fecca
2015-09-03, 10:50
Först posten. Tja.
Jag har relativt nyligen börjat gymma(kört 3 månader~), och som med allt annat går jag all-in och läser allt jag kan hitta och testar en massa olika metoder hit och dit.
Nu sitter jag och klurar lite på kaloriintag under deff och bulk i kombination med träning baserat på mina behov, och det är fan inte lätt att hitta rätt siffror.
Det första, och egentligen ända som är svårt, är att bedöma hur mycket jag faktiskt gör av med kalormässigt per dag.
Jag är 30 år, 184cm och 82kg~.
Mitt BMR är 1900, och i nuläget blir det ca 6 timmar i veckan på gymmet, främst tunga lyft och lite strö-cardio. Jag har ett stillasittande jobb och promenerar 2km under vardagar, samt lite flaxande med armarna när nåt inte funkar på jobbet.
Jag höftade fram att jag ungefär gör av med 2300kcal under vilodagar och 2800 under gymdagar.
Jag äter i dag 1500kcal om dagen, både för att jag har svårt att äta mycket mat och för att jag vill bli av med lite fett. Ligger på 160g protein/dag, också. Minimalt med kolhydrater. Med mina kaloriberäkningar borde jag ligga på ett underskott mellan 800 och 1300, vilket kanske är lite för mycket, men det är där jag är nu.
Tänkte försöka mig på att bulka lite efter nyår och då kan det vara bra att veta ungefär på vilken kalorinivå jag bör lägga mig, men alla sidor jag har besökt som har sina uträkningar och kalkylatorer ger mig ganske varierande siffror. Jag vill inte ligga på ett allt för stort överskott eller underskott, förstås.
160g protein, 25% fett och resten kolisar känns även som en ganska bra idé.
Jag har verkligen stora problem med att äta mycket mat, och jag fattar inte hur man kan ligga på 3000kcal per dag. Jag ligger som sagt på 1500 och det är utan att ens försöka eller lida. Så bara för att se till att jag inte anstänger mig i onödan med att trycka i mig mat när det är dags att bulka är väl det här egentligen bara ett sätt att få någon typ av konfirmation på att jag har tänkt rätt.
Vad tycker ni?
Tack och bock!
P.S. Jag har varit lite för inkonsekvent med träning och kost sen jag började träna, så jag kan inte riktigt härleda det lilla resultat jag fått till någonting i nuläget.
Jag har relativt nyligen börjat gymma(kört 3 månader~), och som med allt annat går jag all-in och läser allt jag kan hitta och testar en massa olika metoder hit och dit.
Nu sitter jag och klurar lite på kaloriintag under deff och bulk i kombination med träning baserat på mina behov, och det är fan inte lätt att hitta rätt siffror.
Det första, och egentligen ända som är svårt, är att bedöma hur mycket jag faktiskt gör av med kalormässigt per dag.
Jag är 30 år, 184cm och 82kg~.
Mitt BMR är 1900, och i nuläget blir det ca 6 timmar i veckan på gymmet, främst tunga lyft och lite strö-cardio. Jag har ett stillasittande jobb och promenerar 2km under vardagar, samt lite flaxande med armarna när nåt inte funkar på jobbet.
Jag höftade fram att jag ungefär gör av med 2300kcal under vilodagar och 2800 under gymdagar.
Jag äter i dag 1500kcal om dagen, både för att jag har svårt att äta mycket mat och för att jag vill bli av med lite fett. Ligger på 160g protein/dag, också. Minimalt med kolhydrater. Med mina kaloriberäkningar borde jag ligga på ett underskott mellan 800 och 1300, vilket kanske är lite för mycket, men det är där jag är nu.
Tänkte försöka mig på att bulka lite efter nyår och då kan det vara bra att veta ungefär på vilken kalorinivå jag bör lägga mig, men alla sidor jag har besökt som har sina uträkningar och kalkylatorer ger mig ganske varierande siffror. Jag vill inte ligga på ett allt för stort överskott eller underskott, förstås.
160g protein, 25% fett och resten kolisar känns även som en ganska bra idé.
Jag har verkligen stora problem med att äta mycket mat, och jag fattar inte hur man kan ligga på 3000kcal per dag. Jag ligger som sagt på 1500 och det är utan att ens försöka eller lida. Så bara för att se till att jag inte anstänger mig i onödan med att trycka i mig mat när det är dags att bulka är väl det här egentligen bara ett sätt att få någon typ av konfirmation på att jag har tänkt rätt.
Vad tycker ni?
Tack och bock!
P.S. Jag har varit lite för inkonsekvent med träning och kost sen jag började träna, så jag kan inte riktigt härleda det lilla resultat jag fått till någonting i nuläget.