Visa fullständig version : Oönskad viktuppgång (nybörjare)
Jag är 60 år och har jag börjat med styrketräning och har hållit på ungefär 1 månad nu enligt 2-dagarsprogrammet på Styrkelabbet (http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-helkropp/). Jag tränar också kondition 2 ggr/vecka
Under alla år tidigare med enbart konditionsträning, har jag legat viktstabil runt 70 kg.
Enligt rekommendationer har jag ökat mitt proteintag med ca 50 gr/dag (pulver, ägg, kvarg). Jag uppskattar att mitt proteinintag nu ligger på drygt 100 gr/dag. För övrigt äter jag ungefär som tidigare. Jag tar också en daglig dos av kreatin.
Jag ser att min vikt under senaste månaden har börjat gå upp. Vid senaste mätningen ligger jag på nästan 73 kg, vilket är högt över min tidigare "larmgräns". Midjemåttet har dock inte ökat alarmerande mycket. Från 87 cm till 88-89 nu.
Frågan är hur jag ska hantera detta. Med den här takten är jag uppe på 80 kg (hemska tanke!) innan årsskiftet! Och inte tror jag att denna viktökning består av 10 kg muskler. Om jag får gissa, snarare 9 kg fett och 1 kg muskler.
Vad gör jag? Ska jag dämpa viktökningen genom att äta mindre fett och kolhydrater? Vad är en acceptabel viktökning för mig?
Jag är 60 år och har jag börjat med styrketräning och har hållit på ungefär 1 månad nu enligt 2-dagarsprogrammet på Styrkelabbet (http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-helkropp/). Jag tränar också kondition 2 ggr/vecka
Under alla år tidigare med enbart konditionsträning, har jag legat viktstabil runt 70 kg.
Enligt rekommendationer har jag ökat mitt proteintag med ca 50 gr/dag (pulver, ägg, kvarg). Jag uppskattar att mitt proteinintag nu ligger på drygt 100 gr/dag. För övrigt äter jag ungefär som tidigare. Jag tar också en daglig dos av kreatin.
Jag ser att min vikt under senaste månaden har börjat gå upp. Vid senaste mätningen ligger jag på nästan 73 kg, vilket är högt över min tidigare "larmgräns". Midjemåttet har dock inte ökat alarmerande mycket. Från 87 cm till 88-89 nu.
Frågan är hur jag ska hantera detta. Med den här takten är jag uppe på 80 kg (hemska tanke!) innan årsskiftet! Och inte tror jag att denna viktökning består av 10 kg muskler. Om jag får gissa, snarare 9 kg fett och 1 kg muskler.
Vad gör jag? Ska jag dämpa viktökningen genom att äta mindre fett och kolhydrater? Vad är en acceptabel viktökning för mig?
Bara en fråga, om du endast åt 50g protein/dag förut, vad åt du då?
Kreatin binder vätska som en del av sin funktion så skippa vågen, eller läs åtminstone av den på rätt sätt. Du kommer inte gå upp 10 kg till årsskiftet. Om du fortsätter att gå upp i vikt och inte vill göra det så bromsa om ytterligare någon månad, men sitt still i båten ett tag till.
3kg vatten som du samlat på dig när du styrketränat samt intagit kreatin.
Bara en fråga, om du endast åt 50g protein/dag förut, vad åt du då?
Jag har mätt och räknat. På morgonen gröt med mjölk + äpple, lunch oftast någon typ av kött eller pasta/köttförssås/lasagne, på kvällen flingor och mackor. Således ganska mycket kolhydrater och inte så mycket protein.
Jag har mätt och räknat. På morgonen gröt med mjölk + äpple, lunch oftast någon typ av kött eller pasta/köttförssås/lasagne, på kvällen flingor och mackor. Således ganska mycket kolhydrater och inte så mycket protein.
Hmm då måste du ätit väldigt små portioner...
För både frukosten, lunchen och kvällsmaten innehåller protein.
Skriv ner din längd också, att du vägt 70kg innan och gått upp några kilon säger inte mycket hur du ser ut, är du 155cm kan jag förstå detta men är du över 170cm så nej.
Gärna bilder också, plus att du får gå efter spegeln och inte fokusera på siffror på en våg.
Jag vet inte om portionerna är så små, då jag hållit mig viktstabil kring 70 kg i många år och jag är 175 cm. Men med en tunn överkropp (ännu).
Men som andra säger, så bör jag inte hetsa upp mig över de kilon jag gått upp nu, utan får se hur vikt och styrka utvecklas framöver.
Jag vet inte om portionerna är så små, då jag hållit mig viktstabil kring 70 kg i många år och jag är 175 cm. Men med en tunn överkropp (ännu).
Men som andra säger, så bör jag inte hetsa upp mig över de kilon jag gått upp nu, utan får se hur vikt och styrka utvecklas framöver.
Gör så, och titta hur du utvecklas i spegeln också.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.