Deffschema nu gäller det! Tips och råd tack!

[bolshoi]

Tja tar emot all tips och råd för att få detta "perfekt". Har väldigt svårt med kyckling vad kan man byte ut detta med?

Träning: styrka 2-3 dagar i veckan
Simning: 2 dagar i veckan.

Har även lite svårt att veta vad man äter innan simmningsträningarna?

Tack!

1. 2dl havregryn med 0,5dl lätt mjölk

+ 1dl (30g) =whey 2st ägg kokta

2. WHEY 1 SHAKE

3. 180g kycklingfilé/innerfile/fransyska + 180g kokt ris (ca 2dl) och avokado

100g

4. Innan träning: BCAA/EAA

5. Efter träning: BCAA/EAA

6. 180g kycklingfilé/innerfile/fransyska + 180g kokt ris (ca 2dl) + 50g feta ost

eller avocado.

7. 1 portion kasein/250g kesella lätt/ 250g minikeso

Total~

Energi: 2180kcal

Protein: 218g

Kolhydrater: 175 g

Fett: 63 g

[Rabiat]

Du kan byta ut kycklingen mot vilken mager proteinkälla som helst. Kyckling, fläskkött, biff från de magrare delarna, kvarg, omelett, sojaprodukter eller lite vad som.

Jag är något skeptisk till aminosyror före träning. De passerar ut i blodet under eller direkt efter passet då kroppen inte kan uppreglera proteinsyntesen ändå.

[bolshoi]

hmm okej men bortsett från aminosyrorna?