Söker studie/diskussion ang proteinintag för styrketränande gentemot "otränande"

[1x0]

Hej!

Jag har för några år sedan, läst någon diskussion (med studier, tror jag) som visade att man kan komma undan med att äta mindre protein (sett till kg/kv), när man styrketränar gentemot om man inte styrketränar.


Alltså något i liknande med:

Kalle äter x2g kg/kv protein, tränar inte. Äter på kaloribalans.

Arne äter x1.5g kg/kv protein, styrketränar. Äter på kaloribalans.


Vet inte hur jag ska förklara, om det är under diet med muskelbesparande syfte eller öka i muskler under energiöverskott.



Försöker igen; styrketränar man "sänks" behovet av protein? Med behov av protein vet jag inte riktigt vad jag menar lol.


Har för mig det var en tråd här på kolozzeum i diet och fettminsknings -sektionen!

[Richter]

Det stämmer inte - du behöver mer protein när du tränar.

Flera faktorer påverkar ditt proteinbehov, och tre av dessa är:

Din muskelmassa. Ju mer muskelmassa du har, desto mer protein behöver du få i dig för att behålla den.
Din träning. När du tränar bryts protein ned, och ditt proteinbehov stiger. Det gäller speciellt uthållighetsträning, men även styrketräning.
Ditt energiintag. Om du inte äter tillräckligt av kolhydrater och fett så bryts muskelprotein (aminosyror) ned till glukos för energi.
Mer om proteinbehov: http://www.styrkelabbet.se/protein-per-dag/

[broman]

Styrketränar man inte lär man inte bry sig om muskelmassa vilket fall, om det är vad du syftar på med "proteinbehov", det är inget behov att bygga så mycket muskler som möjligt.

För hälsa tror jag inte det spelar någon roll dock, förutom att den som tränar kommer må bättre.

[1x0]

Det stämmer inte - du behöver mer protein när du tränar.

Flera faktorer påverkar ditt proteinbehov, och tre av dessa är:

Din muskelmassa. Ju mer muskelmassa du har, desto mer protein behöver du få i dig för att behålla den.
Din träning. När du tränar bryts protein ned, och ditt proteinbehov stiger. Det gäller speciellt uthållighetsträning, men även styrketräning.
Ditt energiintag. Om du inte äter tillräckligt av kolhydrater och fett så bryts muskelprotein (aminosyror) ned till glukos för energi.
Mer om proteinbehov: http://www.styrkelabbet.se/protein-per-dag/

Styrketränar man inte lär man inte bry sig om muskelmassa vilket fall, om det är vad du syftar på med "proteinbehov", det är inget behov att bygga så mycket muskler som möjligt.

För hälsa tror jag inte det spelar någon roll dock, förutom att den som tränar kommer må bättre.
Ah tackar som fan! Jag var faktiskt inne på styrkelabbet och läste efter jag gjorde tråden lol.


Jag tror jag hade blandat ihop: Din träning. När du tränar bryts protein ned, och ditt proteinbehov stiger. Det gäller speciellt uthållighetsträning, men även styrketräning. Alltså proteinbehovet stiger efter uthållighetsträning. Samt har jag ev. blandat ihop protein och kolhydrater, i tråden jag vill minnas att jag läste för några år sedan här.


Att det är helt tvärtom (än vad studien/diskussionen jag vill minnas sade) "makes sense" som fan, det vet jag. Var bara relativt säker att jag läst något som sa tvärtom. Kanske (hehe) var det som sagt ang. kolhydrater

[1x0]

En sak till som ploppade upp nyss:

*Viktnedgång, ca 500 kcalunderskott per dag (~0.5 kg/vecka). Dieten varar några månader*

Kalle äter 3g protein kg/kv, styrketränar inte.

Arne äter 1g protein kg/kv, styrketränar.


Vem kommer lyckas bäst (fettförlust) med dieten? Arne väl?
Måste dock finnas en gräns, där det vänder? Typ Arne äter bara bananer och styrketränar.

Andra faktorer som muskelmassa osv spelar också in. Fan detta blev flummigt. Vi säger att bägge två är samma person/ser identiska (samma vanor, fettprocent och muskelmassa) ut för enkelhetens skull - hyfsat mycket muskler och låg fettprocent, behöver gå ner 5-10 kg fett för se rippade ut.

[King Grub]

Konditionsidrottare behöver inte ett massivt proteinintag. Allt över 1.7 gram per kilo kroppsvikt och dygn oxiderar till energi, plus att proteinsyntesen försämras av en högproteinkost.

Angående det skriver Tipton och Wolfe i J Sports Sci. 22:65-79:

In fact, Tarnopolsky et al., have clearly demonstrated that intakes above 1.7 g protein kg/bw/day simply result in oxidation of the ingested excess.

Lägre proteinintag innebär större proteinsyntes än ett högre proteinintag hos en konditionsidrottare; det visades i:

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/289/4/E678

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=201570&highlight=protein

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=157079&highlight=protein