handdator

Visa fullständig version : Skillnaden mellan 3x10 och 5x5

Meloveulongtime
2015-07-05, 09:48
Hej.
Nyfiken på skillnaden i musklerna och utseende på kroppen om man kör 3x10 eller 5x5.
:cool:
Kralligare
2015-07-05, 10:01
5x5 är väl typiskt för SL och 3x10 mer BB, mest muskler får du på 3x10 av dessa alternativ.
henrikl
2015-07-05, 10:05
5x5 är väl typiskt för SL och 3x10 mer BB, mest muskler får du på 3x10 av dessa alternativ.

Varför tror du det? 5x5 ger en betydligt högre totalvolym än 3x10 oftast.
broman
2015-07-05, 10:06
kör både hög och lågreps..
Sansad
2015-07-05, 10:19
5x5 är väl typiskt för SL och 3x10 mer BB, mest muskler får du på 3x10 av dessa alternativ.

Varför skulle du få mer muskler på 3x10?
Stoltz
2015-07-06, 10:00
Varför tror du det? 5x5 ger en betydligt högre totalvolym än 3x10 oftast.

Hur menar du där? 5*5 = 25 reps. 3*10 = 30 reps.

Eller vad pratar vi om?
anvihl
2015-07-06, 10:07
5x5 är väl typiskt för SL och 3x10 mer BB, mest muskler får du på 3x10 av dessa alternativ.

Finns inte tillräckligt med info idag för att säga så.
koncept
2015-07-06, 10:10
Hur menar du där? 5*5 = 25 reps. 3*10 = 30 reps.

Eller vad pratar vi om?

Volym = set*reps*vikt

Du kan köra betydligt tyngre med 5x5 än 3x10 men det skiljer bara 5 reps totalt. Således blir volymen i nästan alla fall högre med 5x5.
L-Sami
2015-07-06, 10:28
Generna bestämmer utseendet på musklerna, styrketräning stimulerar muskelstorleken och energiunderskott minskar underhudsfettet. Det motsatta om man slutar träna och ligger på energiöverskott.

Reps och sets utan information om intensitet och antalet övningar och hur ofta man tränar säger ingenting.
Arne Persson
2015-07-06, 13:38
3x10 är nybörjarträning. 5x5 är seriös styrketräning.
F Ultra
2015-07-06, 18:15
Volym = set*reps*vikt

Du kan köra betydligt tyngre med 5x5 än 3x10 men det skiljer bara 5 reps totalt. Således blir volymen i nästan alla fall högre med 5x5.

Beror ju på hur repstark/maxstark du är. Om man ligger inom normalintervallet så lyfter man ju ca 15% lägre vikt på 10or jämfört med 5or men med 20% högre reps så totalvolymen kan ju faktiskt bli högre på 10orna. Är dock själv mer maxstark än repstark så lyfter betydligt tynger än 15% i 5or än 10or.
Filipb
2015-07-06, 18:40
3x10 är nybörjarträning. 5x5 är seriös styrketräning.

Arne har talat! :D