Kaloriunderskott + styrketräning och cardio

[robiiiinnnn]

Vet inte om detta är självklart och logiskt tänkande, isåfall kan det var en dum fråga ifrån mig :D. Men låt oss säga att jag äter 1800 kcal idag som vilket för mig är ett kaloriunderskott nu när jag går på diet, mitt kaloribehov är just nu på 2500 kcal. På det styrketränar jag och kör kardio vilket bränner en del kalorier. Kommer jag fortfarande ligga på 1800 kcal i mat eller kommer detta sjunka men typ 500-? Dvs helt plötsligt ligger jag på 1300 kcal idag?

[rbn]

Vad menar du exakt? Om du har ett totalt energibehov på 3000kcal inkluderat träning och äter 1800kcal så hamnar du på 1200kcal underskott varje dag.

[robiiiinnnn]

Jag undrar om underskottet har sjunkit betydligt mer även om jag ätit dessa kalorier? Eftersom jag på mitt underskott (1800kcal) kört styrketräning + kardio vilket kanske bränner 500 kalorier. Ligger jag isåfall efter förbränningen här på 1300 kalorier istället?

[WilsonTaylor]

Helt omöjligt att tyda din fråga.

[Sverker]

Du är rädd för att sänka din förbränning för att du tränar ?

Självklart inte. Tvärtom kommer träningen hjälpa dig att behålla muskelmassa och därmed sänka din förbränning MINDRE.

[1x0]

Förstår inte heller riktigt. Kanske hjälper ett svar i denna stilen dig.

Själv räknar jag kalorier och anpassar det efter hur pass aktiv jag är just för dagen.

T.ex om jag vill gå ner 1 kg i veckan (behöver ca -1000 kcalunderskott/dag totalt):
*Sitter jag bara framför datorn, matlagning, lätt städning, dusch, lite stretching...räknar jag det som att min energibalans är ungefär 2800 kalorier. Alltså äter jag tusen kalorier under det (1800 kcal) för att hamna på mitt kalorimål.

*Promenerar jag någon timme och 1-2 timmars styrketräning uppskattar jag min energiförbrukning till 3600-3700; då äter jag 2600-2700 kalorier.

Alltså kan mina dagar under en diet se ut såhär:
Måndag: 1800 kcal
Tisdag: 2800 kcal
Onsdag: 2300 kcal

Alla dagar är ungefär lika stort underskott (ca -1000).
Tycker detta fungerar bäst för mig, istället för jag äter samma mängd kalorier varje dag. Då hade jag nog ätit underskott på träningsdagarna och balans på mina slappdagar^^.


Krävs ganska mycket trial and error tänk; jag har räknat kalorier i 5-6 år så vet hur mycket energi jag gör av med på gymmet och under promenader. Kan tillägga att jag inte är slavisk med det; alltså räknar att jag förbränner extra kalorier för jag dammsuger en dag hehe.

[robiiiinnnn]

Men är det verkligen ingen som förstår? Om jag ligger på 1800 kcal just nu. Går till gymmet och som vi vet bränner träningen kalorier. Jag ställer mig på crosstrainet tex och bränner 500 kalorier. Vart ligger jag i kcal just nu då jag ätit 1800 kcal men bränt bort 500 kalorier via träning. Ligger jag på mer underskott nu?

[Sverker]

Ja. Du har precis förbränt 500 kcal i crosstranern.

[robiiiinnnn]

Ja. Du har precis förbränt 500 kcal i crosstranern.

Tack! Eftersom jag också bränt dessa kalorier betyder också att jag lagt mig på ett större underskott? Ungefär 1300 kcal?

[rbn]

Ja, du kommer ha ett större underskott. Är ditt energibehov 3000kcal med träning hamnar du på 1200kcal underskott om du äter 1800kcal om dagen.