Vill ha bredare ben.. vilka övningar?

[MrXpert]

Har alltid "slarvat" med benträningen rent styrketräningsmässigt. Har egentligen aldrig tränat ben på gym förutom vid enstaka tillfällen (kan nog räknas på en hand)... Det har varit allt från extremt mycket fotbollsträning till korsbandsskador och brist på lust som har orsakat detta.

Men igår körde jag ett benpass. Körde då främst knäböj och benpress (testade lite olika varianter med fotsättningen) då det inte finns några vettiga benmaskiner.

Knäböjen utfördes tekniskt bra med djupa kontrollerade rörelser.
Körde följande:
20kg 15reps
40kg 12reps
60kg 10reps
80kg 10reps
90kg 10reps
100kg 5reps
100kg 5reps
100kg 5reps

Om jag står i profil tycker jag ändå mina ben ser relativt bra ut. Dem har liksom ett bra djup eller vad man ska kalla det... Men kollar man på mig rakt framifrån tycker jag dem ser ynkliga ut. Inte alls så breda som jag skulle vilja. Finns det några övningar som hade kunnat förbättra detta? Hoppas ni förstår vad jag menar och tack på förhand *flex* *flex*

[Pretorian]

Knäböj, knäböj och knäböj. Ofta och mycket. Tungt och lätt.

[pezrulezhaakon]

Har alltid "slarvat" med benträningen rent styrketräningsmässigt. Har egentligen aldrig tränat ben på gym förutom vid enstaka tillfällen (kan nog räknas på en hand)... Det har varit allt från extremt mycket fotbollsträning till korsbandsskador och brist på lust som har orsakat detta.

Men igår körde jag ett benpass. Körde då främst knäböj och benpress (testade lite olika varianter med fotsättningen) då det inte finns några vettiga benmaskiner.

Knäböjen utfördes tekniskt bra med djupa kontrollerade rörelser.
Körde följande:
20kg 15reps
40kg 12reps
60kg 10reps
80kg 10reps
90kg 10reps
100kg 5reps
100kg 5reps
100kg 5reps

Om jag står i profil tycker jag ändå mina ben ser relativt bra ut. Dem har liksom ett bra djup eller vad man ska kalla det... Men kollar man på mig rakt framifrån tycker jag dem ser ynkliga ut. Inte alls så breda som jag skulle vilja. Finns det några övningar som hade kunnat förbättra detta? Hoppas ni förstår vad jag menar och tack på förhand *flex* *flex*

Variera med bra utförda och tunga benspark. Det är mer effektivt för framsida än knäböj.

Viss fotisättningsvariation har viss betydelse, men inte alla.

[cero]

Är det inte svepet/baksida lår som syns på insidorna när man tittar framifrån? Framsida lår ger väl mer djup snarare än bredd?

[MrXpert]

pezrulezhaakon - Hade gärna kört både benspark och legcurl men då de båda maskinerna inte finns där jag gymmar för tillfället blir det lite svårt. Plus att jag har hört att benspark iprincip är den värsta benövningen om man redan har ett "dåligt" knä..

Pretorian - Squats it is!!!

[pezrulezhaakon]

Är det inte svepet/baksida lår som syns på insidorna när man tittar framifrån? Framsida lår ger väl mer djup snarare än bredd?

Båda kan ge intrycket av bredd sett framifrån. Båda kan ge intrycket av djup sett från sidan.

[cero]

pezrulezhaakon - Hade gärna kört både benspark och legcurl men då de båda maskinerna inte finns där jag gymmar för tillfället blir det lite svårt. Plus att jag har hört att benspark iprincip är den värsta benövningen om man redan har ett "dåligt" knä..

Pretorian - Squats it is!!!

Kör raka marklyft för baksidan också.

[pezrulezhaakon]

pezrulezhaakon - Hade gärna kört både benspark och legcurl men då de båda maskinerna inte finns där jag gymmar för tillfället blir det lite svårt. Plus att jag har hört att benspark iprincip är den värsta benövningen om man redan har ett "dåligt" knä..

Pretorian - Squats it is!!!

Det beror dock på vad dåligt knä innebär, vilken maskin som finns och vilket utförande du har.
Sedan HÖR man väldigt mycket hit och dit...
Att benpark generellt sett är skadlig för knäleden är rena skitsnacket från folk som antingen inte kan tillräckligt eller vill lära sig tillräckligt om vilken påverkan övningen har på knä/musklerna.

Men visst finns det tillfällen då övningen bör undvikas.

Så om maskinerna inte finns, så blir du ju förpassad till andra övningar.

[cero]

Man kan ju testa en hemmagjord benspark med stång och gummiband annars. :D

[Ristretto]

Spela lite fotboll.

[Köttis]

Med tanke på att knäleden endast kan böjas i en riktning så finns det väl ingen muskel värd namnet som skulle bidra till mer bredd än djup. Självklart kommer benen bli både bredare och djupare samtidigt, men mer i en riktning.

[Pretorian]

Mina quads har växt en hel del vilket gör att det ser bra ut framifrån men från sidan ser man mina släpande hamstring. De är på gång tack vare mer bencurl.

[Old Nick]

pezrulezhaakon - Hade gärna kört både benspark och legcurl men då de båda maskinerna inte finns där jag gymmar för tillfället blir det lite svårt. Plus att jag har hört att benspark iprincip är den värsta benövningen om man redan har ett "dåligt" knä..

Pretorian - Squats it is!!!

Min knän mår bäst när jag kör benspark. Sen får folk förstås ändå ha en annan uppfattning baserat på vinklar och hävstångseffekter om de vill, men högreppare i bensparken gör så att all stelhet och all smärta försvinner för mig. Både på kort och lång sikt.

[Jona]

Benspark har räddat mitt knä efter korsbandsskada. Tränar de muskler som stabiliserar knäleden utan att belasta leden.

[MrXpert]

Jona - främre eller bakre korsband? :)

[Rolfarsson]

TS, nedan har du en läsvärd artikel om benspark.

http://www.t-nation.com/article/performance_training/the_truth_about_leg_extensions&cr=

Här är även en läsvärd tråd av sjukgymnasten Erik Knight på SS (om benspark längst ned).

http://forum.simplyshredded.com/topic/13050/page/1/hamquadkneewut/

[pezrulezhaakon]

TS, nedan har du en läsvärd artikel om benspark.

http://www.t-nation.com/article/performance_training/the_truth_about_leg_extensions&cr=

Här är även en läsvärd tråd av sjukgymnasten Erik Knight på SS (om benspark längst ned).

http://forum.simplyshredded.com/topic/13050/page/1/hamquadkneewut/

T-nation..... suck...
Nä, den artikeln åker i soporna med huvudet före.
Hans fördel-riskuppställning är skrattretande.