Sista finputsningen

[Mello]

Hej,
jag har deffat på hyfsat bra nu i två månader och tappat kroppsfett i en bra hastighet. Men jag känner mig svullen och att det är mycket vätska kvar och jag skulle vilja ha lite tips på hur man kan finputsa på formen in i det sista.

Som det är nu käkar jag sex gången per dag små mängder, mycket sallad. Fett/protein till alla måltider, kolhydrater till lunch och middag. Dricker nästan konstant vatten. Gluten/laktos-fritt och mestadels fisk/kyckling som proteinkälla.
Tycker ni att jag behöver ändra något i kostupplägget? Jag är super nöjd med hur det är för tillfället.

[Donkens]

Fysisk aktivitet?

[Mello]

Fysisk aktivitet?


Jag gick lite in i väggen med träningen. Från att köra 5 ggr i veckan för någon månad sedan har jag nu gått ner till 1-2 ggr i veckan.

Sedan cyklar man ju alltid å lite sportaktiviteter.

[Pretorian]

Du är ju nöjd så vad är det som du kan tänkas vilja ändra?

[Mello]

Du är ju nöjd så vad är det som du kan tänkas vilja ändra?
Jag är nöjd med matupplägget men jag vet fortfarande inte varför jag blir så vätskefylld.

[Wolls]

Testat att skära ner lite på kolhydraterna?

Vet själv att jag binder vätska som tusan under mina refeeds där jag endast ökar ca 1000 kcal intag över dagen i kolhydrater. Ökade ca 3kg senaste refeeden och blev ganska "plufsig".

[Pretorian]

Hur mycket (på ett ungefär) äter du och vad är kroppsvikt etc?

[Mello]

Testat att skära ner lite på kolhydraterna?

Vet själv att jag binder vätska som tusan under mina refeeds där jag endast ökar ca 1000 kcal intag över dagen i kolhydrater. Ökade ca 3kg senaste refeeden och blev ganska "plufsig".
Blir inte mycket kolhydrater, kanske ligger på cirka 300gram sötpotatis/råris till lunch och middag.
Hur mycket (på ett ungefär) äter du och vad är kroppsvikt etc?
Kroppsvikt 73kg, längd 180cm. Ingen aning om hur många kalorier jag käkar. Skulle tippa på cirka 2000.

[Shqypnia]

Minska kcal intaget ytterligare alternativt öka din fysiska aktivitet.

[Pretorian]

Vill jag bli hårdare och mindre vattnig så gäller det att tappa lite vikt. Som för de flesta andra ser jag till att proteinet är tillräckligt högt och att jag får i mig en del kolhydrater så jag har lite energi när jag tränar. Fettet kommer "automatiskt" för mig i min kost.

[Donkens]

Fortsätt med ett kaloriunderskott och träna.
Föreslår lätt styrketräning och progressivt pendla uppåt, du kommer inte ångra dig.

[Mello]

Läste alla inlägg. Tack för tips!:)