deff, kostupplägg

[otto12345]

Jag kör just nu en deff, har deffat tidigare och har då ätit mer jämt över dagen medans jag nu föredrar att äta allt intag när jag kommer hem.

träningsdagar:
30 g vassle & 30 g kasein direkt efter träning

4 timmar senare 10 g eaa

ytterligare 4 timmar senare 500g kvarg + middag

4 timmar senare 500g kvarg

vilodagar:

10 g eaa direkt på morgonen

10 g eaa 4 timmar senare

ytterligare 4 timmar senare 500g kvarg + middag

4 timmar senare 500g kvarg.

hamnar runt 1500-1800 kcal per dag, tränar 4 dagar i veckan.

Längd 185 cm, vikt: 79 och har tränat i snart tre år.

[Donkens]

Råka du faceplanta på musknappen på "Lägg upp inlägg" och tuppa av?

[otto12345]

Det jag undrar är om det är ett bra upplägg, att äta så pass mycket så sent på dagen och att äta den mängden kvarg jag gör så pass sent.

[Donkens]

Bra för viktnedgång, men verkar inte vara så optimalt.
Tycker du ska spara dina kalorier du intar från vassle och kasein och äta en måltid utav det.
Smakar bättre, du blir mättare och bättre för mentaliteten.

Jag undrar vad "middag" betyder för dig, om du överkompenserar din fasta över dagen?

-
Har personligen inget emot enformiga upplägg, frågan är om du inte tröttnar.
Du behöver dessutom inte både vassle och kasein samtidigt, kör enbart på vasslet om du nu måste dricka dig ditt proteinintag.
-
Köp dig något tillskott av Omega 3, zink och magnesium dessutom. Du verkar inte få nåt utav det då du inte har beskrivit din "Middag".

[Pretorian]

Spelar inte så stor roll när du äter. Tycker du kvarg är gott så ät mycket av det. Jag kan inte äta "skiten" längre.

[vicarious]

Känns som onödigt mycket protein och för lite energi. Hur ser middagen ut?

[otto12345]

Tar de senaste middagarna som exempel.

300 g potatis
200 g biff
0.8 dl lätt creme fraiche

-

100 g kokt bulgur
200 g kycklingfilé
250 g sallad, tomat & gurka.
50 g fetaost

-

200 g kokt ris
5 g matolja
200 g kycklingfilé
50 g tzatziki gjord på grekisk yoghurt.

-

200 g kycklingfilé
150 g kokt ris
100 g lätt kokosmjölk
100 g krossade tomater

-

250 g tortellini
100 g kelda ostsås

-

200 g majskolv
300 g högrevshamburgare
81 g friscobröd
4 tsk ketchup

[arogen]

vissa dagar äter du alltså nästan INGET fett? Då skulle jag säga att du gräver din egen grav. Varför inte sänka proteinet lite åtminstone för lite fett?

[otto12345]

Hur ska jag få in mer fett i kosten och fortfarande ligga på -1000 kcal? :O

[vicarious]

Hur ska jag få in mer fett i kosten och fortfarande ligga på -1000 kcal? :O

Dra ned på det onödigt höga proteinintaget. Varför -1000 kcal? Har du väldigt mycket fett att bli av med på dina 79kg eller någon deadline?

[otto12345]

Nja ska åka utomlands i början av Oktober ligger väl på cirkus 15-17% bf

[otto12345]

http://i.imgur.com/TXLgDNx.jpg
http://i.imgur.com/i2h09Ag.jpg
http://i.imgur.com/CwWn0WW.jpg