Visa fullständig version : Hantera nervositet?
Tja!
Har ett litet dilemma, och det är att i "pressade" situationer så blir jag så himla nervös inombords.
Inget som syns utåt eller i efterhand påverkar min prestation.
Som i måndags/tisdags, det var dags för tävling, hade ingen som helst press på mig förutom att jag själv alltid strävar efter att persa jämt och ständigt.
Det som händer är att jag springer på toa ca 5 gånger och pissar, hade inte druckit mer än vanligt, snarare mindre.
På kvällen när jag kom hem vägde jag alltså 71.5kg, normalt sett väger jag ca 73kg.
Idag, innan uppkörningen, gick på toa ett antal gånger och blev lös i magen?
Efteråt, helt normalt igen.
Någon som har något tips på hur man kan hantera detta, rätt jobbigt att behöva avbryta typ uppvärmning med en massa toabesök :em:
Mvh
Mitt bästa tips är egentligen ganska trist om man söker en quick fix men det är att bara fortsätta utsätta sig för jobbiga situationer, gärna oftare än vardagen kräver för att bli mer bekant med reaktionen och lära sig spänna av trots att man är stressad. När jag var yngre så tyckte jag att det lät som skitsnack och blev bara irriterad men man blir betydligt mer lugn och bättre på att hantera stress desto äldre man blir så länge man ser till att hela tiden bli mer erfaren. Det kommer med tiden men man lär sig också att inte ta saker och ting på så stort allvar.
När jag blir riktigt nervös brukar jag försöka dämpa den fysiska reaktionen med magandning och, om möjligt, sluta ögonen och tänka på andningen. Det ligger träning bakom detta också och ger inte samma effekt för dig som det gör för mig men jag tror att det egentligen att det handlar om att ha ett eget verktyg. Just att magandning hjälper har fysiologiska förklaringar men för mig är det nog mycket psykologiskt också. När jag var yngre tävlade jag på hög nivå i boxning och gick hos en coach i mental träning där vi tränade mycket på att visualisera en trygg plats som vi kunde "rymma" till när den fysiska reaktionen blev för stark. Tycker detta är ganska intressant så jag skulle kunna skriva i oändlighet men som du kanske förstår så är min poäng att det inte är något man gör över en natt.
Vissa vill bli örfilade och uppjagade när de är stressade, andra vill lugna ner sig själva medan en tredje inte bryr sig. Försök börja med att tänka dig in i en stressad situation och lista ut vem du är när det blir jobbigt.
youtuba Elliot Hulse och typ.. breathing to Your balls
Dra en r..k, titta dig i spegeln och skrik att du är värdelös, sen stänger du av och gör det du behöver!
Bättre att arbeta med det, gör något du tycker är kul under tiden du tänker på hur scenariot ska utspela sig, sen spelar du den personen du var, det gäller bara att tro på sig själv och efter ett tag så kommer det vara helt naturligt.
Tänk också på hur kort liver är och hur lite tid du har, alla ska dö, alla bajsar and all that shit. var stolt för din egen skull och skit i alla andra.
Utsätt dig däremot inte för sånna situationer bara sådär då det kan leda till värre problem om självkänslan får sig en smäll.
youtuba Elliot Hulse och typ.. breathing to Your balls
Kollar redan en hel del på honom, men tack endå!
Mitt bästa tips är egentligen ganska trist om man söker en quick fix men det är att bara fortsätta utsätta sig för jobbiga situationer, gärna oftare än vardagen kräver för att bli mer bekant med reaktionen och lära sig spänna av trots att man är stressad. När jag var yngre så tyckte jag att det lät som skitsnack och blev bara irriterad men man blir betydligt mer lugn och bättre på att hantera stress desto äldre man blir så länge man ser till att hela tiden bli mer erfaren. Det kommer med tiden men man lär sig också att inte ta saker och ting på så stort allvar.
När jag blir riktigt nervös brukar jag försöka dämpa den fysiska reaktionen med magandning och, om möjligt, sluta ögonen och tänka på andningen. Det ligger träning bakom detta också och ger inte samma effekt för dig som det gör för mig men jag tror att det egentligen att det handlar om att ha ett eget verktyg. Just att magandning hjälper har fysiologiska förklaringar men för mig är det nog mycket psykologiskt också. När jag var yngre tävlade jag på hög nivå i boxning och gick hos en coach i mental träning där vi tränade mycket på att visualisera en trygg plats som vi kunde "rymma" till när den fysiska reaktionen blev för stark. Tycker detta är ganska intressant så jag skulle kunna skriva i oändlighet men som du kanske förstår så är min poäng att det inte är något man gör över en natt.
Vissa vill bli örfilade och uppjagade när de är stressade, andra vill lugna ner sig själva medan en tredje inte bryr sig. Försök börja med att tänka dig in i en stressad situation och lista ut vem du är när det blir jobbigt.
Bra synpunkter, Blomkål.
Nästa gång jag känner att det blir såhär ska jag bara försöka lugna ner mig, dra på mig hörlurarna och bara sitta ner.
Tack!
Börja gå i samtal. Kanske kan du hitta någon som specialiserar sig på just det att prestera under press. Testa en gång, lovar att det kommer ge dig mer än alla timmar du spenderar på att hitta lösningar på internet.
Erik Eriksson
2015-06-19, 16:18
Prestationskrav är vanliga, särskilt inom idrott. Som Cero säger så finns det hjälp att få. Exempelvis hos en legitimerad idrottspsykolog eller hos en idrottspsykologisk rådgivare. Du kommer få olika hjälp beroende på var du vänder dig. Det kan innebär allt från KBT-inriktad exponering till att man undersöker din kravbild för att hitta sätt att stärka adaptiva copingmekanismer (dvs. "goda" alternativ till att hantera stress). Förmodligen finns det lika många arbetssätt som det finns rådgivare. Oavsett var du vänder dig så är jag övertygad om att det går att arbeta med.
spoonchest
2015-06-19, 18:53
Ks-_Mh1QhMc
filmjölk
2015-06-19, 19:40
Atarax
Scratch89
2015-06-19, 20:02
Atarax
Om vi nu ska prata läkemedel (vilket inte är något som ts behöver) så finns det ju många bättre preparat än Atarax.
filmjölk
2015-06-19, 20:13
Om vi nu ska prata läkemedel (vilket inte är något som ts behöver) så finns det ju många bättre preparat än Atarax.
Ja, men det är väldigt, väldigt milt, enda biverkningen är lite huvudvärk och trötthet, och det är dumt att panga på med det tunga artelleriet om något mildare funkar.
Ja, men det är väldigt, väldigt milt, enda biverkningen är lite huvudvärk och trötthet, och det är dumt att panga på med det tunga artelleriet om något mildare funkar.
Underbart med trötthet och huvudvärk när man ska prestera. :thumbup:
Scratch89
2015-06-20, 00:30
Ja, men det är väldigt, väldigt milt, enda biverkningen är lite huvudvärk och trötthet, och det är dumt att panga på med det tunga artelleriet om något mildare funkar.
Sant. Jag hade nog föredragit ett par droppar Theralen, men det är jag. :)
Det klassiska; att föreställa sig alla nakna ;) dock är jag sällan nervös
filmjölk
2015-06-20, 06:55
Underbart med trötthet och huvudvärk när man ska prestera. :thumbup:
Tröttheten och huvudvärken är väldigt mild.
Sant. Jag hade nog föredragit ett par droppar Theralen, men det är jag. :)
Theralen är också en bra, mild medicin mot nervositet. :thumbup:
Ignatius72
2015-06-20, 07:07
Det låter som en helt vanlig nervositet. Den botar man inte med samtal utan genom övning och att vara bra förberedd på vad som ska göras.
Det låter som en helt vanlig nervositet. Den botar man inte med samtal utan genom övning och att vara bra förberedd på vad som ska göras.
Precis.
Kan inte förstå förslag om medicinering från flera, det maskerar bara problemet.
filmjölk
2015-06-20, 09:22
Precis.
Kan inte förstå förslag om medicinering från flera, det maskerar bara problemet.
vad gör du om du har huvudvärk? Dricker vatten, vilar, masserar tinningarna, eller tar du en alvedon? Vad gör du om du är trött? tar en 2 timmars tupplur eller dricker en kopp kaffe? vad gör du om du är kass i magen? Lägger om dina kostvanor, slutar stressa eller tar du en Imodium? varför skall nervositet vara ett undantag?
nuHfVn_cfHU
Shia säger det ganska bra :hbang:
vad gör du om du har huvudvärk? Dricker vatten, vilar, masserar tinningarna, eller tar du en alvedon? Vad gör du om du är trött? tar en 2 timmars tupplur eller dricker en kopp kaffe? vad gör du om du är kass i magen? Lägger om dina kostvanor, slutar stressa eller tar du en Imodium? varför skall nervositet vara ett undantag?
Jag äter inte alvedon eller någon annan medicin:) aldrig.
Vad är imodium?
filmjölk
2015-06-20, 10:56
Jag äter inte alvedon eller någon annan medicin:) aldrig.
Vad är imodium?
En medicin som saktar ner magen, receptfri "antidiarré-medicin". Det är sunt att inte äta mediciner det håller jag givetvis med om, men mediciner är en snabb fix, och enkel lösning till det mesta. kan du inte sova? ta ett piller. Är du deprimerad? ta ett piller. Är vardagen grå och trist? ta ett piller. Är du nervös? ta ett piller.
En medicin som saktar ner magen, receptfri "antidiarré-medicin". Det är sunt att inte äta mediciner det håller jag givetvis med om, men mediciner är en snabb fix, och enkel lösning till det mesta. kan du inte sova? ta ett piller. Är du deprimerad? ta ett piller. Är vardagen grå och trist? ta ett piller. Är du nervös? ta ett piller.
Låter som någon som litar för mycket på läkemdelsföretagen utan att förstå varför pillren existerar.
Meditera på morgonen, låter löjligt men det fungerar verkligen, släpp ALL tankar och föreställ dig ett vitt intet medans du lyssnar på någon djup avslappnande musik. Alla tankar som kommer låter du passera med en simpel reflektion att "det var en intressant tanke", du blockerar mao. inte tankarna, men du går heller aldrig på djupet eller analyserar dem.
Resultatet efter ca 20. minuter för mig blir att jag är hyperfokuserad i nuet och kan frammana det tomma intet "aka den trygga platsen" de talat om tidigare varsomhelst, och därmed bli avslappnad och få perfekt fokus. Det gör verkligen under (mvh. en civilingenjörsstudent som brukade hetsa sönder inför tentor).
Vinylsvarv
2015-06-20, 18:21
Meditera på morgonen, låter löjligt men det fungerar verkligen, släpp ALL tankar och föreställ dig ett vitt intet medans du lyssnar på någon djup avslappnande musik. Alla tankar som kommer låter du passera med en simpel reflektion att "det var en intressant tanke", du blockerar mao. inte tankarna, men du går heller aldrig på djupet eller analyserar dem.
Resultatet efter ca 20. minuter för mig blir att jag är hyperfokuserad i nuet och kan frammana det tomma intet "aka den trygga platsen" de talat om tidigare varsomhelst, och därmed bli avslappnad och få perfekt fokus. Det gör verkligen under (mvh. en civilingenjörsstudent som brukade hetsa sönder inför tentor).
+1 Skit i medicinerna lär dig meditera finns många sätt, endast så lite som 10 min per dag gör susen sätt dig ner blunda, fokusera på andningen, andas genom näsan (andas in, magen åker ut, andas ut, magen sjunker) :hbang:
delta_mats
2015-06-20, 18:30
En medicin som saktar ner magen, receptfri "antidiarré-medicin". Det är sunt att inte äta mediciner det håller jag givetvis med om, men mediciner är en snabb fix, och enkel lösning till det mesta. kan du inte sova? ta ett piller. Är du deprimerad? ta ett piller. Är vardagen grå och trist? ta ett piller. Är du nervös? ta ett piller.
Eller så hanterar man problemet och inte symtomen. Banka huvudet i väggen och käka alvedon samtidigt är nog inte ett särskilt sunt beteende.
Wipflash
2015-06-20, 19:00
en medicin som saktar ner magen, receptfri "antidiarré-medicin". Det är sunt att inte äta mediciner det håller jag givetvis med om, men mediciner är en snabb fix, och enkel lösning till det mesta. Kan du inte sova? Ta ett piller. är du deprimerad? Ta ett piller. är vardagen grå och trist? Ta ett piller. är du nervös? Ta ett piller.
+1
En medicin som saktar ner magen, receptfri "antidiarré-medicin". Det är sunt att inte äta mediciner det håller jag givetvis med om, men mediciner är en snabb fix, och enkel lösning till det mesta. kan du inte sova? ta ett piller. Är du deprimerad? ta ett piller. Är vardagen grå och trist? ta ett piller. Är du nervös? ta ett piller.
Och sen får du ta medicin som motverkar biverkningar av medicinen innan osv
Tillslut är du ett vandrade medicinskåp
Perramja
2015-06-20, 20:24
En medicin som saktar ner magen, receptfri "antidiarré-medicin". Det är sunt att inte äta mediciner det håller jag givetvis med om, men mediciner är en snabb fix, och enkel lösning till det mesta. kan du inte sova? ta ett piller. Är du deprimerad? ta ett piller. Är vardagen grå och trist? ta ett piller. Är du nervös? ta ett piller.
Eller så tar man sig i kragen och går till botten med problemen istället, kanske inte speciellt lämpligt att ge ovanstående råd till en ung individ på nätet?
filmjölk
2015-06-20, 20:55
Eller så tar man sig i kragen och går till botten med problemen istället, kanske inte speciellt lämpligt att ge ovanstående råd till en ung individ på nätet?
Äsch då, skulle man ta tag i alla issues man har och gå till botten med dem skulle man ju inte göra något annat. Jag tycker att "ta en atarax" är ett utmärkt råd för att bota nervositet. Att medicinera sig så att man kan fungera är även det ett sätt att "ta sig i kragen".
Perramja
2015-06-20, 21:25
Äsch då, skulle man ta tag i alla issues man har och gå till botten med dem skulle man ju inte göra något annat. Jag tycker att "ta en atarax" är ett utmärkt råd för att bota nervositet. Att medicinera sig så att man kan fungera är även det ett sätt att "ta sig i kragen".
Man tar ett i taget tills det är avklarat, har själv gått från att vara ett vandrande pillerskåp till att idag inte ens ta en Alvedon. Det var en jävligt tuff resa som krävde många processer, men idag är jag fri i sinnet och lycklig vilket jag aldrig hade blivit om jag bara fortsatt med symptomlindring genom mediciner.
En medicin som saktar ner magen, receptfri "antidiarré-medicin". Det är sunt att inte äta mediciner det håller jag givetvis med om, men mediciner är en snabb fix, och enkel lösning till det mesta. kan du inte sova? ta ett piller. Är du deprimerad? ta ett piller. Är vardagen grå och trist? ta ett piller. Är du nervös? ta ett piller.
Herregud. Är det här verkligen rätt tråd att trolla, filmjölk?
Betablockerare skall nog sparas till läget då man knappt kan fungera p.g.a. nervositet. Michael Bay under CES är ett exempel på överväldigande nervositet, även om det kom sig av en blunder med teleprompters.
Jansson_84
2015-06-20, 22:21
Annars så finns det ju olika kbt-program som du kan köra över internet.
Jag har läst att det ska ha god positiv effekt (dokumenterat god effekt).
Jakobson
2015-06-21, 01:15
Äsch då, skulle man ta tag i alla issues man har och gå till botten med dem skulle man ju inte göra något annat. Jag tycker att "ta en atarax" är ett utmärkt råd för att bota nervositet. Att medicinera sig så att man kan fungera är även det ett sätt att "ta sig i kragen".
Läste om Anders bagge som brukar ha atarax med sig i fickan vart han än går, och bara vetskapen att han har det på sig "ifall" räckte oftast för att han ska känna sig lugn
filmjölk
2015-06-21, 05:06
Jag står fast vid att atarax är en bra lösning på ts problem.
Ignatius72
2015-06-21, 07:27
Jag står fast vid att atarax är en bra lösning på ts problem.
Vad rekommenderar du till en fjärdeklassare (med samma symptom) som skahålla föredrag för sin klass, eller spela trumpetsolo i en fullsatt kyrka?
Anton Fräs
2015-06-21, 07:36
För de som inte vet är atarax ett extremt milt läkemedel. Jag kan hålla med om att det kan användas vid behov i pressade situationer, det gör även att man kan vänja sig på ett mindre smärtfritt sätt vid sådana situationer. Efter några gånger kommer ataraxen inte behövas och nej man kommer inte sitta och elda på en sked för lite atarax.
Oavsett om det faktiskt skulle fungera eller inte så ska man nog inte rekommendera ett receptbelagt läkemedel.
Anton Fräs
2015-06-21, 07:42
Det har du iofs helt rätt i Kebne.
Blir man inte väldigt slö av atarax? Kan väl inte vara så bra i de fall man ska prestera ?
Kebab-Arne
2015-06-21, 19:42
Det bästa jag läst kring nervositet var ur relationsboken Hemligheten. Det handlade inte ens om nervositet utan djupare problem än så men tyckte det stämde klockrent in på min nervositet.
Scenariot är att man ska hålla tal, tävla, prata med en tjej på krogen, etc... Det finns två alternativ, att göra det eller inte göra det.
Gör man det kommer man må dåligt, när man ska hålla sitt tal så kommer man må dåligt och varje del av sin kropp kommer vilja att man inte gör det. Gör man det inte kommer man må bra för stunden, det kommer kännas skönt. Men det är en högst tillfällig må bra känsla för rätt snart kommer man må dåligt över att inte ha gjort det. Så antingen må dåligt för ett kort tag men må bättre på sikt eller må bra ett kort tag men sedan börja må dåligt för inte ha gjort det.
Läs boken istället för min taffliga sammanfattning. Det jag fastnade för var just det här erkännandet att man mår dåligt när man gör det. Många hurtiga tips som "vad är det värsta som kan hända?", "var dig själv" och sånt blir bara värre för mig. Och inte tro att man hux flux över natt kan tycka det är skitkul att hålla tal och att det inte är något att vara nervös för. Om det nu är det som är ens problem.
För de som inte vet är atarax ett extremt milt läkemedel. Jag kan hålla med om att det kan användas vid behov i pressade situationer, det gör även att man kan vänja sig på ett mindre smärtfritt sätt vid sådana situationer. Efter några gånger kommer ataraxen inte behövas och nej man kommer inte sitta och elda på en sked för lite atarax.
Det är inte så att trådskaparen ska hålla tal för 50.000 pers. Att självmedicinera för att klara av att spela fotboll låter som en utmärkt plan om man vill utveckla ett psykologiskt beroende. Bättre att söka hjälp och låta en psykolog avgöra vad som är lämpligt och inte. Men jag hade i alla fall tagit någon medicin för att undvika att bli ännu mer nervös av magproblemen.
Det är inte så att trådskaparen ska hålla tal för 50.000 pers. Att självmedicinera för att klara av att spela fotboll låter som en utmärkt plan om man vill utveckla ett psykologiskt beroende. Bättre att söka hjälp och låta en psykolog avgöra vad som är lämpligt och inte. Men jag hade i alla fall tagit någon medicin för att undvika att bli ännu mer nervös av magproblemen.
Tyvärr skriver psykologer i sverige ut piller som om det var karameller
filmjölk
2015-06-21, 21:29
Vad rekommenderar du till en fjärdeklassare (med samma symptom) som skahålla föredrag för sin klass, eller spela trumpetsolo i en fullsatt kyrka?
10mg. Atarax.
Mata inte trollet, är mitt råd.
belladooraa
2015-06-21, 23:27
http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are
Rekommenderas varmt... Har hjälpt mig otroligt mycket! Fake it till you become it..
Att du får diarrer osv, är en stressreaktion. Jag kissar också tusen gånger när jag är nervös däremot får jag inte diarre. Jag blir muntorr och svettig haha :D Men att du på rätt sätt utsätter dig för det och upprepar det är den medicinfria lösningen. Ohållbart att käka massa piller (oavsett styrka) om man kan jobba på det på annat sätt, jag menar det är massa bieffekter oavsett medicin sort :/
belladooraa
2015-06-22, 00:05
En medicin som saktar ner magen, receptfri "antidiarré-medicin". Det är sunt att inte äta mediciner det håller jag givetvis med om, men mediciner är en snabb fix, och enkel lösning till det mesta. kan du inte sova? ta ett piller. Är du deprimerad? ta ett piller. Är vardagen grå och trist? ta ett piller. Är du nervös? ta ett piller.
Haha.... Ta ett piller :laugh:
Fascinerande att se hur filmjölk kan fortsätta trolla hejvilt överallt och dra saker till de orimligaste av spetsar och ändå diskuterar alla glatt vidare.
Wow, så mycket svar, kul.
Läkemedel skippar jag helst då jag oavsett situation ogillar att knapra piller.
Ska försöka ta till mig lite, och framförallt hålla kroppen lugn vid nästa tillfälle.
Någon skrev någonting om att jag är oförberedd, stämmer rätt dåligt då detta även har varit i skolan innan diverse prov, som jag vet att jag kan och ha varit förberedd till, bra har det också gått ;)
Mot nya tider! :)
Drago_00
2015-06-22, 16:39
Här är en länk som jag tycker är bra:
http://www.rewireme.com/explorations/train-your-brain-how-to-reduce-anxiety-through-mindfulness-and-meditation/
Det förklaras en del där om fördelarna med meditation och mindfulness.
Ett litet sent svar såhär men vill berätta hur det har gått.
Av ren slump så hade jag tuggummi med mig på förra tävlingen och under uppvärmningen så tuggade jag helt enkelt bara på ett tuggummi och på något konstigt vis så hjälpte det.
Blev helt enkelt något annat att "tänka på".
Tack för alla andra förslag dock! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.