Har jag nått en platå?

[kungaron]

Tja alla!

Jag är inne på min 8e vecka i min deff. Jag har aldrig tidigare deffat tidigare, då det aldrig behövts!

Men som småbarnspappa, som gick från tränad thaiboxare till avdankad soffpotatis, har jag nu tagit tjuren vid hornen och ska gå ner mina sista kilon(målvikt 100 kg till att börja med) innan jag är nöjd, detta med en deff. Ligga på kaloriunderskott..

Jag har läst den stora guiden om deff här på forumet. Försökt tagit till mig så mycket jag kan, HAR dock mer att lära så jag läser trådar om och om igen för att det ska fastna.

Mina funderingar kommer längst ner så börjar med lite info:

Startvikt: 114 kg
Träningsmängd snitt: 4 pass i veckan

Träningstyp: Stronglifts 5x5 samt 1-2 pass löpning/PW

Har gjort ett strikt kostschema. Väger varje måltid med våg.

Jag äter strikt men enkelt schema och det ger mig:

ca 233 g protein
ca 80 g kolhydrater
ca 68 g fett
ca 1900 kcal / dag (beroende på fetthalt osv)

Enl uträkning med BMR-kalkylator behöver jag: ca 3700 kcal

Ger ju ett underskott på ungefär 1800 kcal


Gått ner sakta men säkert:

ca 6 kg, minskat med 3 cm mätt vid mellangärdet, 5 cm vid magen och 8 cm vid rumpan/höften.

Det ger mig idag ett dagsbehov på : ca 3500
Underskott: ca 1600kcal

Tilläggas bör att under v 5 i min deff så var jag bortrest så den veckan var kass. Deffen "bröts" då jag pga omständigheter inte kunde träna eller väga maten. Tänkte mig dock för vad jag åt och hur mycket!

Men känns som jag har fastnat lite.. Vägde mig sist för 1 ½ vecka sedan men när jag vägde mig idag och så står jag fan still. Samma vikt..

Jag vet att jag ska ha tålamod och så men man läser ju om folk som går ner 10 kg på 12 veckor osv osv och den farten håller ju knappast jag.. Går lite långsammare känns det som.

För att sammanfatta det jag känner jag helst vill ha svar på och ni som vill svara, får gärna punkta svaren ni med:

1: Ni som är mer erfarna, är detta normalt (jag SKA ge mer tålamod kanske?) eller bör jag ändra något på schemat? Äta mindre/mer ett tag för se om det blir skillnad?

2: Har inte fått kläm på det där med om "svältläge", Kan jag ha hamnat i det? (Tänkte att "svältläge" hämmar fettförbränningen)

3: Eller kan det t.om bara vara så att jag gått upp lite i muskler på sista tiden?(fett byts mot muskler) Känns ju som jag ändå blivit lite biffigare och starkare då jag fört dagbok på min SL 5x5 och jag ser en rätt bra uppåtgående kurva i hur starkare jag blir, räknat från vad jag startade att träna med och vad jag tränar med för vikter nu.

DOCK vet jag att med sånt underskott kan man inte räkna med att bygga och bli stor utan man tränar mer för att bibehålla och bränna..


Mvh Patrik

[Ricken13]

Eftersom att du ligger på ett så stort underskott så skulle jag inte skära ner mer. Lägg till en promenad till i veckan och låt det gå två v. till. Har du fortfarande inte gått ner då så skär ner 100kcal/dag.

Svältläge pratas det en del om, men läser man runt lite så finns det delade meningar om kroppen nånsin går in i svältläge eller ej.
Nån sa att det inträffar, eventuellt, först när man når fettprocentnivåer under 5-6%.

Så oroa dig inte över det. Vänta lite till bara så ska du se att det börjar hända saker igen snart.

[Inzza]

Du verkar ju veta vad du gör, men antingen har du överskattat ditt bmr alt. Vägt maten fel/inte räknat med allt. 1800kcals underskott borde generera en större viktnergång.

Mitt tips är iaf att du försöker gå ut och promenera en stund varje morgon.

[kungaron]

Eftersom att du ligger på ett så stort underskott så skulle jag inte skära ner mer. Lägg till en promenad till i veckan och låt det gå två v. till. Har du fortfarande inte gått ner då så skär ner 100kcal/dag.

Svältläge pratas det en del om, men läser man runt lite så finns det delade meningar om kroppen nånsin går in i svältläge eller ej.
Nån sa att det inträffar, eventuellt, först när man når fettprocentnivåer under 5-6%.

Så oroa dig inte över det. Vänta lite till bara så ska du se att det börjar hända saker igen snart.

Hmm jaa jag får lägga in nån mer PW. Test som du skriver.. Nu kanske jag är ute och cyklar men du tror inte åt andra hållet då? Att jag ska testa äta kanske typ 300 kcal? Tack för svar!


Du verkar ju veta vad du gör, men antingen har du överskattat ditt bmr alt. Vägt maten fel/inte räknat med allt. 1800kcals underskott borde generera en större viktnergång.

Mitt tips är iaf att du försöker gå ut och promenera en stund varje morgon.

Jaa det enda jag missat att räkna isåfall är väl de gånger jag gjort egen marinad och använt lite olja. Men annars så väger jag maten noga. Brukar alltid kontrollväga så vågen visar rätt. Dvs att jag har en 1 kg vikt som jag lagt på för att se så vågen är rätt kalibrerad och inte visar fel och det är den

Ang uträkning av BMR har jag använt 3 olika samt formeln

källor:

http://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/
http://fitnesskolan.se/rakna-ut-ditt-kaloribehov/
http://www.kalkylator.org/bmr-kalkylator.php

Alla visar typ samma värden.

Men jag får lägga till lite mer PW så får vi se.

Men som sagt, tror ni jag kan nått en liten platå och kroppen omvandlat lite fett mot muskler(fråga 3)?

Eller borde detta underskott generera stabilt 1 kg i veckan?

Tack på förhand!

[vicarious]

Man bygger inte muskler lika snabbt som man kan tappa i fett så att en avstannad viktnedgång skulle bero på det är osannolikt. I takt med att man går ned i vikt så sjunker ämnesomsättningen eftersom. Sen kan det helt enkelt vars så att du inte förbrukar så mycket energi som du tror, trots formler och uträkningar.

Jag hade lagt in 1-2 pass med högintensiv intervallträning i veckan istället för mer powerwalks. Det borde ge en bättre skjuts.

[kungaron]

Ok cool. Ska testa det. Blir att lägga om träningen lite några veckor framöver så får vi se. Återkommer med resultat i denna tråd. Tack alla!

[Donkens]

rBrukar hända grejer när man minst anar det under viktnedgång. Vart me flera gånger om platåer och helt plötsligt märker man den bästa referensen, kläderna sitter lösare. Vikt på vågen avgör inte alltid figuren heller. Ha tålamod.Minns tider som efter deff då jag stannade på 85 kg. Började äta ordentligt igen, efter månader märkte jag att jag även vägde mindre och såg bättre ut i kroppen. Tar tid för kroppen att hitta rätt komponsition.

[Beemel]

Hmm jaa jag får lägga in nån mer PW. Test som du skriver.. Nu kanske jag är ute och cyklar men du tror inte åt andra hållet då? Att jag ska testa äta kanske typ 300 kcal? Tack för svar!




Jaa det enda jag missat att räkna isåfall är väl de gånger jag gjort egen marinad och använt lite olja. Men annars så väger jag maten noga. Brukar alltid kontrollväga så vågen visar rätt. Dvs att jag har en 1 kg vikt som jag lagt på för att se så vågen är rätt kalibrerad och inte visar fel och det är den

Ang uträkning av BMR har jag använt 3 olika samt formeln

källor:

http://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/
http://fitnesskolan.se/rakna-ut-ditt-kaloribehov/
http://www.kalkylator.org/bmr-kalkylator.php

Alla visar typ samma värden.

Men jag får lägga till lite mer PW så får vi se.

Men som sagt, tror ni jag kan nått en liten platå och kroppen omvandlat lite fett mot muskler(fråga 3)?

Eller borde detta underskott generera stabilt 1 kg i veckan?

Tack på förhand!

Att tre sidor ger samma värde betyder inte att det är rätt, det betyder att uträkningarna är baserade på samma ekvation. verkligheten är att man får väga sin mat, väga sin kropp och komma fram till sin egen ekvation.

[kungaron]

Att tre sidor ger samma värde betyder inte att det är rätt, det betyder att uträkningarna är baserade på samma ekvation. verkligheten är att man får väga sin mat, väga sin kropp och komma fram till sin egen ekvation.
Sant. Det är ju bara riktlinje egentligen. Aja jag får labba vidare. Ska som sagt ändra lite i träningen. Kör 4 veckor sen får jag se vad det ger.

Tack

[shoulder87]

BMR stämmer knappast om man är mycket överviktig, ekvationen förutsätter att du har mycket mer muskler än vad du har och detta leder till för stor förväntad energiförbrukning.

[kungaron]

BMR stämmer knappast om man är mycket överviktig, ekvationen förutsätter att du har mycket mer muskler än vad du har och detta leder till för stor förväntad energiförbrukning.
Måste ändå fråga, hur ska man räkna ut sin ungefärliga kaloriförbrukning om man nu inte kan använda formeln om ni en person är väldigt överviktig? Och när anses man ha mer muskler än vad ska ha?

[kungaron]

Sorry, tar tillbaka mitt sista inlägg. Hitta svaret

[kungaron]

Vill lyfta tråden igen och ändå återkomma lite med att fråga en sak.

Om ni var mig:
Vikt: 108 kg
Längd: 191 cm

Träning: Snitt 4 pass i veckan beroende på jobb(helst mer)
3 Stronglifts
1-3 löppass (intervall)

Hur skulle ni beräknat vad ni har kaloriförbrukningen för att kunna ha något att utgå ifrån när man ska lägga sig på ca 1000 kcal underskott?

[vicarious]

Det är inte bara träning som avgör hur mycket energi man förbrukar. Även livsstil och övriga aktiviteter under dygnet är bidragande. Ett aktivt jobb och en aktiv livsstil förbrukar mer än en kontorsarbetare som sitter vid datorn eller TV resterande tid av dygnet t ex

[kungaron]

Det är inte bara träning som avgör hur mycket energi man förbrukar. Även livsstil och övriga aktiviteter under dygnet är bidragande. Ett aktivt jobb och en aktiv livsstil förbrukar mer än en kontorsarbetare som sitter vid datorn eller TV resterande tid av dygnet t ex
Jupp. Tillägg på senaste inlägget är att jag är hantverkare, elektriker. Så relativt aktivt vill jag påstå. Åker inte mycket bil då jag är stationerad på en stor anläggning.

Men Vicarious, vad hade du personligen räknat på för att ha en utgångspunkt?

Sen får man ju självklart testa sig fram med att ev sänka som tidigare nämnt. Men som start?

Mvh

[vicarious]

Jupp. Tillägg på senaste inlägget är att jag är hantverkare, elektriker. Så relativt aktivt vill jag påstå. Åker inte mycket bil då jag är stationerad på en stor anläggning.

Men Vicarious, vad hade du personligen räknat på för att ha en utgångspunkt?

Sen får man ju självklart testa sig fram med att ev sänka som tidigare nämnt. Men som start?

Mvh

Snabbt räknat gissar jag på runt 3800-4200 kcal för energibalans.