Hjälp med schema!

[lofito]

Undrar om någon skulle kunna hjälpa mig med att ordna ett
bra träningsprogram fördelat på 5 dagar i veckan där jag
gått igenom hela kroppen två gånger minst under dessa dagar?

Har som mål att bli starkare och få en schystare kropp.
Vore tacksamt med lite hjälp.

[Arminius08]

Någon särskild anledning till att det ska vara just 5 pass?


Överkropp
Underkropp
Vila
Bröst, axlar, triceps
Rygg,biceps
Ben
Vila


Eller

Överkropp
Underkropp
Vila
Bröst, rygg
Axlar, biceps, triceps
Ben
Vila

Det är dom 2 varianterna jag kan komma på

[lofito]

Vill träna 5 dagar i veckan då jag drar till gymmet efter
jobbet! Är jag hemma efter jobbet o inte har något att göra
blir jag lätt trött och somnar, då har jag svårt o somna på kvällen!
Så vill aktivera mig direkt efter jobbet.

Hur många övningar per muskelgrupp om jag kör överkropp en dag tex.?

2 funkar väl bra? Det blir ju minst 4 st i veckan. Låter väl rimligt?

[Arminius08]

Okej, ja det bör fungera.
Du får prova och se hur många som känns lagom för du kör ju ändå samma muskelgrupp ett par dagar senare.
Själv kör jag 2 övningar på bröst och rygg Sen 1 för utsida axlar, biceps och triceps. Så totalt 7 övningar per överkroppspass

[z_bumbi]

5xhelkropp
5xhalvkropp
5x75%kropp
osv

Ett färdigt program är en helt annan fråga då det kräver massor av jobb, enklast är att du letar upp något som möter dina krav eller i alla fall är i närheten.

[ceejay]

Jag kan rekommendera templaten som Dan Green använder sig utav. 4-5 pass i veckan, simpelt linjärt upplägg.

[lofito]

Var hittar jag den ceejay?

[ceejay]

Var hittar jag den ceejay?

http://counting-to-infinity.com/2014/07/program-reviewboss-barbell-strength-method-on-a-cut/

en kille som kört med den. Man kan givetvis välja de övningar man gillar och inte följa till punkt och pricka.

[lofito]

Funderar på denna annars:

Överkropp
Underkropp
Push
Pull
Ben / mage.

Då får jag även igenom hela kroppen två gånger i veckan.

[Starke75an]

Skulle kört rullande ppl. Tycker pp och ppl funkar bra om man inte har nått särskilt mål med träningen.

[lofito]

Hur skulle du lagt upp det på en vecka med push pull samt g
få in ben o mage på smidigt sätt under 5 dar?

[Starke75an]

Nä, det saknas en dag. Men tycker ändå det är ett bra upplägg. Första veckan pplpp, andra veckan lpplp, tredje plppl och så vidare. Om man missar en dag, så gör det inget. Och träna oftare funkar rullande pass bra också.

Själv kör jag pp med ben på push dagen. Passar mig bra. Tränar i snitt 3,5 dagar i veckan. Testade ppl, men det kräver fler pass i veckan än jag hinner med.