Leangains frågor

[delizh]

Vet att det finns trådar med Leangains redan, men orkar inte bläddra igenom varenda en för att kolla efter ett svar som kanske inte finns.

Målet är att bli av med kroppsfett.
På vilodagar, då skall jag minska mitt dagliga intag med 20%
Och på träningsdagar, skall jag öka mitt dagliga intag (som ex är 3000kcal för balans) med 20% eller skall jag ligga på balans?

Och på vilodagar ska jag äta mer fett än kolhydrater.
Är det i kcal eller gram?

Om jag slår ihop mina kolhydrater och fett i kalorier blir det 1622kcal och 323g.

Här har du två olika sätt att äta mer fett.
111g fett 999kcal
156g kolhydrater 623kcal

115g kolhydrater 460kcal
129g fett 1162

Hur ska jag göra?

[Filipb]

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

[delizh]

Bra sida! Tack!

Men frågar detta igen
På vilodagar, då skall jag minska mitt dagliga intag med 20%
Och på träningsdagar, skall jag öka mitt dagliga intag (som ex är 3000kcal för balans) med 20% eller skall jag ligga på balans?

[delizh]

Måste gjort fel. Skall ta mig 50 veckor att gå ner 4 kg?!

[Tisu]

-20%/+20% är "recomposition". Kommer gå långsamt.

Prova -20%/+0% om du ska ner i vikt. eller -30%/-10% om du har bråttom.

[delizh]

-20%/+20% är "recomposition". Kommer gå långsamt.

Prova -20%/+0% om du ska ner i vikt. eller -30%/-10% om du har bråttom.

Tack!

Jag gjorde en fördelning på fett och kolhydrater såhär

Vilodag
Fett: 45.2% , 128.0g , 1152.4 kcal
Kolhydrater: 16% , 102.0g , 408.1 kcal

Träningsdag:
Fett: 20% , 70.8g , 637.6 kcal
Kolhydrater: 48.9% , 390.1g , 1560.5 kcal

Hur ser det ut? Känns ruuskigt lågt med kolhydrater på vilodagen. Men det kanske skall vara så? Om inte, lust att ändra till en bra fördelning?