Synpunkter på mitt kostschema! DEFF

[Twixness]

Hur ser mitt schema ut? hur mycket kcal borde jag äta?

Frukost
22 g protein, 18,6 g fett, 272kcal, 2g kolh
4 ägg
Lunch
50 g protein, 4 g fett, 442kcal, 45kolh
kyckling(200g) 230kcal, 42g protein.
Ris(50g) 177kcal, 4g protein, 40kolh
Broccoli(100g) 35kcal, 3,5g protein, 3g kolh + sås=?
innan träning
10g bcaa + 25g Malto = 25g kolh
under träning
10g bcaa, 31g proteinshake: 102 kcal
efter träning
10g bcaa + 10g Glutamine
Kvällsmål
50 g protein, 15 g fett, 512kcal
nötfärs(200g) 300kcal, 40g protein, 14g fett
Ris(50g) 177kcal, 4g protein, 40kolh
Broccoli(100g) 35kcal, 3,5g protein, 3g kolh + sås=?
Innan sängdags:
Kaseinshake
Totalt: 1428kcal, 170g protein, 40g fett. + sås(kör atm gymgrossistens kalorifria sås)
INFO om mig:
Ålder: 17år
Längd: 183cm
Vikt: 76kg

[Ekonom]

Hur ser mitt schema ut? hur mycket kcal borde jag äta?

Frukost
22 g protein, 18,6 g fett, 272kcal, 2g kolh
4 ägg
Lunch
50 g protein, 4 g fett, 442kcal, 45kolh
kyckling(200g) 230kcal, 42g protein.
Ris(50g) 177kcal, 4g protein, 40kolh
Broccoli(100g) 35kcal, 3,5g protein, 3g kolh + sås=?
innan träning
10g bcaa + 25g Malto = 25g kolh
under träning
10g bcaa, 31g proteinshake: 102 kcal
efter träning
10g bcaa + 10g Glutamine
Kvällsmål
50 g protein, 15 g fett, 512kcal
nötfärs(200g) 300kcal, 40g protein, 14g fett
Ris(50g) 177kcal, 4g protein, 40kolh
Broccoli(100g) 35kcal, 3,5g protein, 3g kolh + sås=?
Innan sängdags:
Kaseinshake
Totalt: 1428kcal, 170g protein, 40g fett. + sås(kör atm gymgrossistens kalorifria sås)
INFO om mig:
Ålder: 17år
Längd: 183cm
Vikt: 76kg

Skulle starkt avråda dig och alla andra från att inta 30 g BCAA i fri form. Bortsett från att det saknar anabol inverkan när du redan äter över 2g protein/kg kroppsvikt och dag, är potentiella, långsiktiga biverkningar vid ett sådant intag inte att utesluta. Om inte annat kommer du tömma din kropp på serotonin under de kringliggande timmarna. Vidare är det sannolikt att andra oönskade effekter, tex på hjärnan uppstår. Ta 30 g vassle innan och eller efter träningen ist.

[Inzza]

Trollar du? För fan exakt samma innehåll och frågeställning som din förra tråd. Sluta ordbajsa och träna istället.

[Twixness]

Trollar du? För fan exakt samma innehåll och frågeställning som din förra tråd. Sluta ordbajsa och träna istället.

Tja ser att någon har flyttar min tråd:O
hade en i "Diet, Deff & Fettminskning" och en i "Kost & Näring" men nu ligger båda i samma:O
ursäktar detta
Verkar heller inte gå att ta bort tråden:/