handdator

Visa fullständig version : kalorier och viktplatå. Långt inlägg!!

bebk
2015-05-29, 20:06
Jag började träna igen i februari, då jag precis flyttade hem till Sverige igen. Innan jag började träna så vägde jag 87.6 kg till mina 172cm (tjej 28år). Nu väger jag 92!!
Har skrivit upp alla kalorier och allt jag tränat sedan i februari. Väger allt och skriver upp allt.

Ser ju själv att kalorierna skiftar men enligt harris och benedcit metoden så ska jag kunna äta ca 2200 kcal per dg för att behålla vikten. och mestadels så ligger jag under. Innan jag började träna så räknade jag inte kalorier men gick ner i vikt. Trodde träningen skulle ge mig en extra skjuts + att räkna :P

Någon som har förslag eller vill analysera?

Februari 10-15
1654
1579 + 60min gym + 60min fit camp (90.4)
1715 + 30min yoga (89.9)
1744 + 60min gym
1594
1677

Februari 16-22
1689 + 55min fit camp
1585
1632 + 60min gym (90.4)
1440
1629 + 60min gym
2076 (90.7)
1635 + 15min jogg

Februari 23-28
1636 + 60min fit camp
1616
2020 + 60min gym + 60min fit camp (90.6)
1677 (90.4)
2876 + 60min gym
1756

Mars 1-7
1764 + 25min PW
1413 + 60min fit camp
1488
1840 + 45min gym (90.5)
1755 + 23min jogg
2260 + 60min gym (90.2)
1461

Mars 8-11
1681
1944 + 21min jogg
2042 (90.1)
1722 + 14min jogg + 60min gym

Mars 16-22
1350
1851 (91.3)
1954 + 60min gym
1855 (90.9)
1869 + 60min gym
1930 + 60min gym + 30min PW
1831 + 60min gym + 25min jogg

Mars 23-29
1462
2044
1994 + 60min gym (89.9)
1497
1856 + 60min gym
2000 + 75min gym
2143

Mars 30-31 April 1-5
2799
2012
1991 + 90min gym (91.4)
1958
2106 + 45min gym + 23min jogg
1274
1757 + 45min gym

April 6-12
2183
1620 + 25min jogg
1949 + 60min gym
2061 + 120min utförsåkning (91.9)
1876 + 60min gym
2041 + 30min gym (92.2)
1809

April 13-19
1839 (92.1)
2730 (91.6)
2657 + 70min gym
1690
1878 + 60min gym
2005
1834 + 30min gym + 38min jogg

April 20-26
1711
2350 + 26min jogg
1711 + 70min gym
1852 + 42min jogg (91.3)
1736
1831 (91.1)
1778

April 27-30 Maj 1-3
1699 (90.9)
1828
1659 (90.4)
2068
2656 + 40min gym
1737 + 45min PW
1887

Maj 4-10
1827
1863
1670 + 80min gym
1459
1973
1848 + 40min jogg
1888 + 45min gym

Maj 11-17
1894
2229 (92.3)
1470 + 90min gym
1741
1731
1437
1655

Maj 18-24
1420 + 38min jogg
1862 (91.9)
2199 + 35min gym
1418
1810 + 70min gym
1702 + 39min jogg
1805 + 70min gym

Maj 25-29
1627
1780 (92)
2027 + 70min gym
1451
1722 + 80min gym
R Scarpa27
2015-05-29, 20:10
det här säger mig fortfarande inte så mkt.
bebk
2015-05-29, 20:47
det här säger mig fortfarande inte så mkt.
Vad ska jag lägga till??
Aliaas
2015-05-29, 20:50
Jadu..

ät mindre än vad du gör av med så går du ner i vikt.
Ricken13
2015-05-29, 20:52
Du tror inte att du har överskattat din aktivitetsnivå?
2200 är vad jag har för balans. Kille 80kg.
bebk
2015-05-29, 20:56
Du tror inte att du har överskattat din aktivitetsnivå?
2200 är vad jag har för balans. Kille 80kg.

1.3 har jag skrivit in. Motion 1-3 gånger per vecka.
1.2 blir 2034 per dag på balans. Så ligger ju ändå under det, mestadels:)
Troppa
2015-05-29, 21:05
Du tror inte att du har överskattat din aktivitetsnivå?
2200 är vad jag har för balans. Kille 80kg.

Allt är individuellt, jag går ner i vikt på 3200 kalorier och då är jag 190cm och väger idag 86kg.

Till ts, skär ner på kalorierna tills vågen visar den riktningen du vill ha, förmodar viktnedgång så skär med 100 kalorier till du tappar vikt långsamt.
Inte lönt och skära ner drastiskt då du kommer förmodligen känna stor hunger och samtidigt så har du mer kalorier och skära ner på om du fastnar, så skär tills den går neråt och sedan då du kommer till en platå så skär du ytterligare eller lägger till cardio om hungern är för stor.

mvh
R Scarpa27
2015-05-29, 21:56
1.3 har jag skrivit in. Motion 1-3 gånger per vecka.
1.2 blir 2034 per dag på balans. Så ligger ju ändå under det, mestadels:)

att räkna kalorier stämmer inte till 100... helt omöjligt att räkna ut exakt...
sen över en helhet på en längre period kan det bli överskott, därav finns marginaler med deff och även bulk, att hållla ett steg över/under för att säkra.
z_bumbi
2015-05-30, 08:13
Formlerna är bara riktlinjer utan man får gå på vad vågen säger. Utan att ha räknat igenom dina siffror utan bara kikat så verkar siffrorna dock ganska så skumma då du äter väldigt lite och i alla fall verkar röra dig en del. Hur aktiv är du i övrigt under dagarna?
bebk
2015-05-30, 09:46
Formlerna är bara riktlinjer utan man får gå på vad vågen säger. Utan att ha räknat igenom dina siffror utan bara kikat så verkar siffrorna dock ganska så skumma då du äter väldigt lite och i alla fall verkar röra dig en del. Hur aktiv är du i övrigt under dagarna?
Jag är student på distans så blir en del sittande men jag har två hundar som jag går ut o går med 4ggr varje dag dock sällan mer än 1km åt gången(små hundar).
aranada05
2015-05-30, 20:01
Tycker också det ser märkligt ut. Du verkar röra dig en hel del samtidigt som du inte äter så mycket.

Hur mäter du antalet kalorier? Väger och räknar du in allt som du äter?
bebk
2015-05-30, 20:28
Tycker också det ser märkligt ut. Du verkar röra dig en hel del samtidigt som du inte äter så mycket.

Hur mäter du antalet kalorier? Väger och räknar du in allt som du äter?

Jag väger allt och skriver in i myfitnesspal. Det enda jag inte räknar är om jag äter typ bladspenat eller gurka till maten, den väger jag inte.
F Ultra
2015-06-01, 22:51
Jag väger allt och skriver in i myfitnesspal. Det enda jag inte räknar är om jag äter typ bladspenat eller gurka till maten, den väger jag inte.

Har du dubbelkollat varorna mot näringsvärdena på förpackingen av det du äter? Det är användarinmatad data i Myfitnesspal och ibland slarvar folk utav det grövsta när de lägger till varor (har hittat en del som tom angivet antal kcal som 0 på saker som ska har flera hundra...).
bebk
2015-06-02, 08:04
Har du dubbelkollat varorna mot näringsvärdena på förpackingen av det du äter? Det är användarinmatad data i Myfitnesspal och ibland slarvar folk utav det grövsta när de lägger till varor (har hittat en del som tom angivet antal kcal som 0 på saker som ska har flera hundra...).

Har faktiskt hänt att jag ramlat över sådana så jag brukar dubbelkolla:D