underskott, balans eller överskott?

[victoria3]

Skulle behöva få lite feedback på min mat och träning, har försökt räkna ut och kommit fram till att jag borde gå ner i vikt på denna kost och träning men gör det inte samt vill få bort lite underhudsfett. Vågen är oviktig utan går efter måttband!

Listar det jag äter under en dag, gärna synpunkter!

Detta äter jag lite utspritt från 12-19 (går upp vid 8)
1 Äpple
1 plommon
2 clementiner
100g jordgubbar
1 dl blåbär, 1 kiwi samt 2 dl vaniljyoughurt lätt
2 finncrisp med tunt lager avokado, 2 kalkonskivor och några ringar paprika
1 nektarin

Efter 19;
1 smoothie gjord på 2 dl miniyoughurt samt 300g frysta bär (jordgubbar, blåbär och hallon)
Middag 1; 1 dl bulgur med edamerbönor samt 1 tsk olivolja, 100g räkor, 1/2 avokado, mycket grönsaker såsom champinjon, gurka, zuccini, tomat och isbergssallad

Middag 2;
200g kokt broccoli, 200g kokt blomkål samt 100g wookgrönsaker blandat med 1 dl risotto och 100g kycklingfärs

Kvällsmål
1 lindahls kvarg 250g

Tränar 45 min intensiv powerwalk med trappträning och intervaller varje dag.
Styrka med hantlar samt benböj med ankelvikter och gummiband ca 25 min.

Är förövrigt väldigt aktiv på mitt arbete och fritid.

Är 36 år, tjej och 175cm, vikt har jag ingen aning om..

Vaknar ofta under natten och är hungrig och sugen..

Är detta upplägg bra för att uppnå mitt mål att minska i kroppsfett samt gå ner lite i vikt?

[Sheogorath]

Spontant ser det ut som väldigt lite protein för någon som är intresserad av att gå ner i fettvikt snarare än bara "gå ner i vikt". Förslagsvis räknar du på det där så att du får siffror på protein och kalorier (det andra spelar mindre roll). Återkom med siffrorna!

[Pretorian]

Vill du veta om du går ner i vikt på det du äter så måste du nog börja väga dig.

[xen0]

Om du bara vill gå ner i vikt så kan du testa ditt upplägg i någon vecka och sedan justera, om du inte går ner i vikt så får du minska kalorierna ytterliggare.

För att minska i kroppsfett och samtidigt bevara så mycket muskelmassa som möjligt om det nu det är det du strävar efter så behöver du räkna ut ditt kaloribehov och hur mycket din kropp ungefär förbränner varje dag (aktivitetsnivå). Du får en uppskattad summa som du kan följa efter och utvärdera, justera och leka med för att nå ditt mål.
För mer information och hur du går tillväga så tycker jag det är värt att läsa den här guiden.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881