Uppdelning på protein, fett, kolhydrater?

[delizh]

Vad rekommenderar ni på att man har för uppdelning av dessa tre vid en viktnedgång av fett, en deff.

Som exempel på vad jag menar.

30% protein
40% kolhydrater
30% fett
= 100%

Målet är ju som sagt att skala bort fett, bevara så mycket muskelmassa och styrka som möjligt.

[ddr]

Det är lättare om man tänker enligt gram per kroppsvikt IMO.

2-3 x kroppsvikt protein
0,8-1,0x kroppsvikt fett (0,5x kroppsvikt som minimi)
resterande kalorier kolhydrat

[Ajasoro]

Jag kör:
Protein: kroppsvikt x 1.8
Fett: kroppsvikt x 1
Resten kolhydrater.

(I procent blir det 25, 30, 45)