handdator

Visa fullständig version : Helkropp eller Split


HästN
2015-05-04, 16:32
Jag har tränat i 1,5 år där jag tränat 4 pass per vecka och kört varje muskelgrupp en gång/vecka. Har fått helt ok resultat men börjar tröttna på detta upplägg. Skulle vilja testa helkroppspass istället och är 4 helkroppspass för mycket per vecka? Sen har jag lite svårt att veta hur mycket volym man ska ha om man kör helkropp.

Såhär har jag tränat innan:
Tisdag: Armar: 13 set Biceps, 12 set triceps
Torsdag: 15-18 set Axlar(alla tre delar) Ben 6 set
Lördag: Rygg 16 set Ben 6 set
Söndag: Bröst 10 set
(Mage tränar jag tre gånger i veckan på egen hand).

Om man nu byter från split till helkroppspass, hur påverkas volymen av denna förändring? Vi säger t.ex rygg. Där kör jag med min nuvarande program hela 16 set. Om jag nu övergår till helkroppspass, hur mycket volym kan jag köra med? 16/4 = 4 set rygg per träningspass eller skulle man kunna öka volymen?

För er som undrar så vill jag byta upplägg eftersom jag tycker helkroppspass verkar mycket roligare samt att jag anser att en muskel bör tränas fler än en gång per vecka.

HästN
2015-05-04, 17:16
Tror det blir tre helkroppspass istället för 4.

monsa123
2015-05-04, 17:20
PPL såklart.

Drag
Press
Ben
Drag
Press
Ben

HästN
2015-05-04, 17:22
Vill tillägga att jag tränar endast för muskeltillväxt, skiter fullständigt i hur mycket kg jag tar i övningen x. Så @monsa123, tack för förslaget men jag kan inte träna 6 gånger per vecka och därför är ditt förslag ingenting för mig.

monsa123
2015-05-04, 17:40
Du behöver inte köra 6 pass i veckan utan du roterar bara. Det är optimalt.

Brinke
2015-05-04, 18:22
Du behöver inte köra 6 pass i veckan utan du roterar bara. Det är optimalt.


Optimalt för honom eller för dig?
Och optimalt för vad :D