Mitt kostschema, synpunkter? förbättringar?

[kanne]

Frukost
65 g protein, 20 g fett, 372kcal
4 ägg + proteinshake.
Lunch
65 g protein, 25 g fett, 600kcal
tex 2 kycklingbröst + grönsaker ev linfröolja. 60g ris eller 200g potatis,
innan träning
1 banan ca: 105kcal, 27g kolhydrater
15 g proteinshake, ca: 50 kcal
under träning
31g proteinshake, cirka 102 kcal
Kvällsmål
(1,5h efter träning) 65 g protein, 25 g fett, 600kcal
tex 2 kycklingbröst + 100g broccoli ev linfröolja.

Totalt med ris eller potatis 2ggr/dag: 1900kcal, 195g protein, 70g fett.
--------
INFO om mig:
17år, 183cm lång, 78kg, tränat runt 1 år! mål: runt 70kg! Kommer sänka kcal/dag när jag når platåer!
Finns det några förbättringar jag kan göra? Samt på vilodagar har jag ett liknande schema dock utan ris eller potatis och kör broccoli endast!

[Ano1891]

Hur stort blir ditt underskott?
Varför en proteinshake på morgonen?
Varför en proteinshake innan träning?

En proteinshake efter träning räcker, ät mat istället på morgonen och innan passet, speciellt kolhydrater så du orkar mer, gröt till frukost, riskakor/mer bananer innan passet.
Kör hårt.

[Shqypnia]

Min justering hade varit att äta föda istället för så många shakes.
Sedan är det ganska tråkigt med samma lunch som middag (kvällsmål).

[Inzza]

Min tanke är mer att du borde käka sådär 1500 kcals till per dag.

[kanne]

Hur stort blir ditt underskott?
Varför en proteinshake på morgonen?
Varför en proteinshake innan träning?

En proteinshake efter träning räcker, ät mat istället på morgonen och innan passet, speciellt kolhydrater så du orkar mer, gröt till frukost, riskakor/mer bananer innan passet.
Kör hårt.

Proteinshake på morgonen är endast för att uppnå 65g protein:)
Innan passet kör jag proteinshake + snabba kolhydrater då det är bäst timing, och sen en andra proteinshake 40min in i passet.
Ska dock byta ut bananerna mot Malto!

[kanne]

Min justering hade varit att äta föda istället för så många shakes.
Sedan är det ganska tråkigt med samma lunch som middag (kvällsmål).

proteinshake'sen är bara för extra protein, lättare än att käka kycklingbröst på morgonen och fler ägg är jobbigt och få ner och = mer fett ifall jag inte pillar bort gulan.
Varierar med kyckling, lax, nötfärs osv det är bara "exempel" :)

[kanne]

Min tanke är mer att du borde käka sådär 1500 kcals till per dag.

Kör jag som jag skrivit atm och skiter i ris/potatis på "kvällsmålet" så är jag nere på runt 1500-1600kcal :)

[kanne]

Mitt BMR säger att jag ska käka 2000kcal per dag och sen träning på det är runt 2500-2800kcal och käkar just nu isf 1900kcal, är mina räkningar helt åt helvete eller kan det BMR'et stämma?
Jo samtidigt kollar jag ju vågen därefter!

[Beemel]

Proteinshake på morgonen är endast för att uppnå 65g protein:)
Innan passet kör jag proteinshake + snabba kolhydrater då det är bäst timing, och sen en andra proteinshake 40min in i passet.
Ska dock byta ut bananerna mot Malto!

Bäst timing för vad då?!?

[kanne]

Bäst timing för vad då?!?

"Tiden under ett träningspass är det
enda tillfället då du verkligen kan
välja var du vill sända de näringsämnen du nyligen stoppat i dig. Insulinet
från snabba kolhydrater öppnar dörrarna till dina energiförråd (muskelcellerna, levern och fettcellerna).
Muskelkontraktioner producerar i
sin tur en effekt vi kallar för muskel kontraktionsinducerat näringsupptag. Enkelt sagt drar en arbetande
muskel till sig näring.
Muskelkontraktionerna drar alltså
näringsämnena till muskelcellernas
tröskel och insulinet öppnar upp dörren. Vi vill därför spika insulinet
lagom till vi påbörjat vårt träningspass för att tillåta maximalt näringsupptag och största möjliga anabola
gensvar. Därmed förlägger vi kolhydrater endast till vår pre-workout
dryck och håller dem lågt under
resten av dagen"

[kanne]

Har ändrat mitt schema lite:
Frukost
28 g protein, 16 g fett, 270kcal
4 ägg
Lunch
65 g protein, 25 g fett, 550kcal
tex 2 kycklingbröst + broccoli + 60g ris eller 200g potatis,
innan träning
3st riskakor 129kcal, 22gp, 20g kolh
(malto när jag har)
under träning
31g proteinshake, cirka 102 kcal
Kvällsmål
(1,5h efter träning) 50 g protein, 25 g fett, 300kcal
tex 2 kycklingbröst + 100g broccoli.

Totalt, 1 ris : 1350kcal, 195g protein, 65g fett.
Totalt, 2 ris: 1550kcal, 200g protein, 70g fett. <- denna jag kör atm

[Bossebäver]

"Tiden under ett träningspass är det
enda tillfället då du verkligen kan
välja var du vill sända de näringsämnen du nyligen stoppat i dig. Insulinet
från snabba kolhydrater öppnar dörrarna till dina energiförråd (muskelcellerna, levern och fettcellerna).
Muskelkontraktioner producerar i
sin tur en effekt vi kallar för muskel kontraktionsinducerat näringsupptag. Enkelt sagt drar en arbetande
muskel till sig näring.
Muskelkontraktionerna drar alltså
näringsämnena till muskelcellernas
tröskel och insulinet öppnar upp dörren. Vi vill därför spika insulinet
lagom till vi påbörjat vårt träningspass för att tillåta maximalt näringsupptag och största möjliga anabola
gensvar. Därmed förlägger vi kolhydrater endast till vår pre-workout
dryck och håller dem lågt under
resten av dagen"

Ta det där med en nypa salt.....

[Pretorian]

Du har massor med energi i kroppen hela dygnet. Du måste inte inta något under passet. Jag säger inte att det är fel men lås inte fast dig vid det.

[vicarious]

"Tiden under ett träningspass är det
enda tillfället då du verkligen kan
välja var du vill sända de näringsämnen du nyligen stoppat i dig. Insulinet
från snabba kolhydrater öppnar dörrarna till dina energiförråd (muskelcellerna, levern och fettcellerna).
Muskelkontraktioner producerar i
sin tur en effekt vi kallar för muskel kontraktionsinducerat näringsupptag. Enkelt sagt drar en arbetande
muskel till sig näring.
Muskelkontraktionerna drar alltså
näringsämnena till muskelcellernas
tröskel och insulinet öppnar upp dörren. Vi vill därför spika insulinet
lagom till vi påbörjat vårt träningspass för att tillåta maximalt näringsupptag och största möjliga anabola
gensvar. Därmed förlägger vi kolhydrater endast till vår pre-workout
dryck och håller dem lågt under
resten av dagen"

Om du citerer något så ange källa.

[kanne]

Om du citerer något så ange källa.

hittade det här: http://www.bartoll.se/images/stories/articles/2010/body_2010_02.pdf

[kanne]

Du har massor med energi i kroppen hela dygnet. Du måste inte inta något under passet. Jag säger inte att det är fel men lås inte fast dig vid det.

Aa sant! men att ta lite malto innan kan ju inte vara annat än bra! :)