Vad borde jag göra?

[ACarlund]

Hallå. En kille på 21 år och har alltid varit överviktig men för ett tag sedan så tog jag tag i det. Jag var uppe på 101 kg och ligger nu på 93,2 kg och jag känner nu att det är väldigt svårt att gå ner så tänkte om man ska börja med styrketräning? Har plockat ihop ett träningsschema men "noob" som jag är så kan inte detta vara lämpligt eller inte tillräckligt bra så får höra med er vad ni tycker och ge gärna tips på vad man kan äta till frukost!

Måndag : Bröst / Biceps / Mage
1. Bänkpress / Hantelpress
2. Flyes
3. Lutande hantelpress
4. Pullovers - 3x10
5. Lutande Bänkpress
6. Skivstångs Curl
7. Koncentrations Curl / Hantel Curl
8. Sit ups

Onsdag : Ben / Axlar
1. Knäböj Maskin / Fritt
2. Utfall med Kettleballs / Hantlar
3. Raka marklyft
4. Stående vadpress
5. Axelpress
6. Hantellyft åt sidan
7. Militärpress
8. Skivstångspress

Fredag : Rygg / Triceps
1. Marklyft
2. Hantelshrugs
3. Hantellrodd
4. Skivstångsrodd
5. Shrugs
6. Smal bänkpress
7. French press med hantel
8. Liggande/Sittande Tricepspress
9. Kickbacks

(Kör löpband dom andra dagar jag orkar, har ett tufft jobb samtidigt)

Testade att köra Bröst / Biceps / Mage idag och var väldigt tufft men känns som att jag missar något, känns väldigt mycket i armarna men knappt något i magen och bröst.

Som sagt, lite tips på vad som kan ändras på mitt träningsschema (tränar hemma så har inte tillgång till maskiner) och gärna lite tips vad man kan äta till frukost, brukar vara lat och bara göra mackor men är trött på det, vill satsa på riktigt nu! Och en sista fråga, proteinpulver efter stryketräning, är det något att inskaffa och isåfall vilken?

Kanske blev lite mycket text men kände att jag var tvungen att skriva av mig lite :)

Tack på förhand och ha en bra dag! :bpump:

[spoon]

Ditt schema ser väl okej ut. Annars så finns det färdiga program som du kan köra efter. Lite lättare tycker jag för då slipper man tänka på om det är bra eller inte, bara att följa instruktionen och köra på :)

Här är ett exempel annars så finns det flera på forumet om du kollar runt lite.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Frukost, lunch middag och kvällsmat kommer man långt på. En proteinshake kan vara bra efter träning men det är inget mirakelmedel. Kontenuerlig träning och "vanlig" mat fungerar utmärkt.

[ACarlund]

Ditt schema ser väl okej ut. Annars så finns det färdiga program som du kan köra efter. Lite lättare tycker jag för då slipper man tänka på om det är bra eller inte, bara att följa instruktionen och köra på :)

Här är ett exempel annars så finns det flera på forumet om du kollar runt lite.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Frukost, lunch middag och kvällsmat kommer man långt på. En proteinshake kan vara bra efter träning men det är inget mirakelmedel. Kontenuerlig träning och "vanlig" mat fungerar utmärkt.
Jo precis, har kikat på det schemat men som sagt så har jag "hemmagym" och många av dom övningarna kräver maskin tyvärr.

[Sarco]

Jag tycker att du har för många övningar och för avancerad split. Kör helkropp och fokusera på basövningar (flerledsövningar).

[martin89ek]

Instämmer med ovan, är du helt grön är det nog bäst att börja så.
Sen vore det optimalt om du har en polare eller instruktör som lär dig bra form i början.

[Ano1891]

..och gärna lite tips vad man kan äta till frukost, brukar vara lat och bara göra mackor men är trött på det, vill satsa på riktigt nu!

Havregrynsgröt har och kommer alltid vara kanon föda i min mening, på med kanel och stevia (eller bara kanel om så önskas), in i mikron och sen en skvätt mjölk till.
Ägg är ju också bra för dig, 6 minuters kokningstid så är dom prima!