Ca 800kcal kvar - hjälp

[WahWillDuh]

Fel i rubriken - 700kcal ska det vara


Sitter och ritar upp mitt Leangains mat-schema och har ca 700kcal kvar att lägga in, helst på kvällsmaten då jag vill äta mer där än på lunchen. Men vette fan hur jag ska göra det....

Någon kreativ som vill hjälpa till? OBS: Inget fett (såvida du inte tar bort något för att få plats med mer fett)
Här är schemat hittills:


Lunch – 1135kcal
200g nötfärs 12% (40gP, 24gF, 0gK, 380kcal)
200g okokt ris (14gP, 2gF, 156gK, 700kcal)
1dl creme frais (3gP, 15gF, 3.5gK, 160kcal)
Kryddor


Post-workout – 626kcal
1port Proteinshake (24gP, 1gF, 2gK, 113kcal)
1 kesella blåbär 0.2% (23gP, 0gF, 30gK, 225kcal)
2kokta ägg (12gP, 10gF, 0gK, 137kcal)
1 veteklämma (4gP, 2gF, 27.5gK, 151kcal)

Kvällmål – 1500kcal
300g kyckling (69gP, 3gF, 0gK, 360kcal)
300g sötpotatis (6gP, 0gF, 78gK, 342kcal)


Har suttit med detta nu ganska länge och har ändrat hit och dit, så om något hittar uppenbara fel i hur jag har räknat så poängtera GÄRNA dem också!

[FairtradeDave]

Potats med kyckling låter svintorrt och tråkigt. Kanske lite tzatziki vore ngt? Borde inte vara för mkt fett med lättfil, gurka och kryddor.

[Mickee]

Dubbla sötpotatisen, lägg till lite grönsaker och någon slags sås, t.ex. tzatziki som fairtradedave föreslog. Då låter kvällsmålet mycket godare :)

[StarkaUlf]

Lättmjölk + mer sötpotatis + någon sås, kanske BBQ sås?

[z_bumbi]

Du har inte räknat med några grönsaker eller frukt så räkna in det och se vad du behöver lägga till.

[WahWillDuh]

Du har inte räknat med några grönsaker eller frukt så räkna in det och se vad du behöver lägga till.

Oj tack!
Frukt tål jag dock inte!

[Ozziking]

200g ris. :P

[WahWillDuh]

200g ris. :P

Tror du jag kan få i mig det?
Har du något bättre förslag?

[WahWillDuh]

Sådär! Uppdaterat och klart! Verkar som jag har fått med allt jag behöver.
Någon som kan se några uppenbara fel eller ser det bra ut?

3261kcal
229g Protein
54g Fett
407g Kolhydrater


Lunch – 1305kcal
200g nötfärs 12% (40gP, 24gF, 0gK, 380kcal)
150g okokt ris (11gP, 1gF, 117K, 525kcal)
1dl creme frais (3gP, 15gF, 3.5gK, 160kcal)
200g Majs (6gP, 2gF, 46gK, 240kcal)
Taco-kryddor

Post-workout – 620kcal
1port Proteinshake (24gP, 1gF, 2gK, 113kcal)
1 Kvarg blåbär 0.2% (23gP, 0gF, 30gK, 225kcal)
2kokta ägg (12gP, 10gF, 0gK, 137kcal)
1 veteklämma (4gP, 2gF, 27.5gK, 151kcal)

Kvällmål – 1367kcal
300g kyckling (69gP, 3gF, 0gK, 360kcal)
450g sötpotatis (9gP, 0gF, 117gK, 513kcal)
100g Morötter (1gP, 0gF, 10gK, 41kcal)
200g Rödbetor (3gP, 0gF, 14gK, 160kcal)
BBQ sås (0gP, 1gF, 45gK, 180kcal)
1port Proteinshake (24gP, 1gF, 2gK, 113kcal)

[NautilusMetoden]

Sådär! Uppdaterat och klart! Verkar som jag har fått med allt jag behöver.
Någon som kan se några uppenbara fel eller ser det bra ut?


Du har inte skrivit ner några värden för taco kryddan vid lunch
. Kan påpeka för säkerhetsskull att färdigköpta taco kryddor såsom Santa Marias har faktiskt ganska mycket kalorier i sig. Ca 290 kcal per 100g och det är 40g i en påse.