Effekter av BCAA på muskelnedbrytning och kraftutveckling efter träning

[King Grub]

Branched-chain amino acids promote muscle-protein synthesis, reduce protein oxidation and have positive effects on mitochondrial biogenesis and reactive oxygen species scavenging. The purpose of the study was to determine the potential benefits of branched-chain amino acids supplementation on changes in force capacities, plasma amino acids concentration and muscle metabolic alterations after exercise-induced muscle damage.

METHODS:

31P magnetic resonance spectroscopy and biochemical analyses were used to follow the changes after such damage. Twenty six young healthy men were randomly assigned to supplemented branched-chain amino acids or placebo group. Knee extensors maximal voluntary isometric force was assessed before and on four days following exercise-induced muscle damage. Concentrations in phosphocreatine [PCr], inorganic phosphate [Pi] and pH were measured during a standardized rest-exercise-recovery protocol before, two (D2) and four (D4) days after exercise-induced muscle damage.

RESULTS:

No significant difference between groups was found for changes in maximal voluntary isometric force (-24% at D2 and -21% at D4). Plasma alanine concentration significantly increased immediately after exercise-induced muscle damage (+25%) in both groups while concentrations in glycine, histidine, phenylalanine and tyrosine decreased. No difference between groups was found in the increased resting [Pi] (+42% at D2 and +34% at D4), decreased resting pH (-0.04 at D2 and -0.03 at D4) and the slower PCr recovery rate (-18% at D2 and -24% at D4).

CONCLUSIONS:

The damaged muscle was not able to get benefits out of the increased plasma branched-chain amino acids availability to attenuate changes in indirect markers of muscle damage and muscle metabolic alterations following exercise-induced muscle damage.

Clin Nutr. 2015 Apr 1. Effects of branched-chain amino acids supplementation on both plasma amino acids concentration and muscle energetics changes resulting from muscle damage: A randomized placebo controlled trial.

[PureWhey]

:-)

[Fredriiik]

När intogs bcaa?

[Linjedomarn]

När intogs bcaa?

30 minuter före, precis före och direkt efter på första försöksdagen sedan intog de bara en drink direkt innan vid de andra 4 försöken. Drinken innehöll 100mg grenade aminosyror/kgKv och hade en fördelning på 2:1:1 (leucin, isoleucin och valin).

[Fredriiik]

30 minuter före, precis före och direkt efter på första försöksdagen sedan intog de bara en drink direkt innan vid de andra 4 försöken. Drinken innehöll 100mg grenade aminosyror/kgKv och hade en fördelning på 2:1:1 (leucin, isoleucin och valin).

Tackat! Men bcaa är väll inget för att förhindra nedbrytning direkt?

[King Grub]

Det är väl därför dom är populära. Muskeluppbyggande är dom i alla fall inte.

[Linjedomarn]

Tackat! Men bcaa är väll inget för att förhindra nedbrytning direkt?

Själva grejen med BCAA är att det innehåller leucin som initierar translationen av proteinsyntesen, tanken är alltså att det ska initiera muskeluppbyggnad efter träning t.ex.

Men om man istället skulle inta BCAA i ett helt fastande läge så skulle det nog förhindra proteinnedbrytningen då leucin och isoleucin ökar utsöndringen av insulin som har en hämmande effekt på proteinnedbrytningen. Dock är den effekten försumbar om man äter om dagarna. T.ex som i denna studie där alla försökspersoner åt frukost innan försöket men exkluderade livsmedel med högt proteininnehåll och därefter drack de antingen de grenade aminosyrorna eller placebo.

[Fredriiik]

Det är väl därför dom är populära. Muskeluppbyggande är dom i alla fall inte.

Så de förhindrar nedbrytning likt hmb exempelvis eller är du ironisk? De tre aminosyrorna om några är väll uppbyggande? En studie visade på att det behövs fler aminosyror tillgängliga för max effekt. Eller har de kommit några fler?

[Linjedomarn]

Det är väl därför dom är populära. Muskeluppbyggande är dom i alla fall inte.

Eftersom det krävs fler aminosyror för proteinsyntesen menar du?

[King Grub]

Så de förhindrar nedbrytning likt hmb exempelvis eller är du ironisk? De tre aminosyrorna om några är väll uppbyggande? En studie visade på att det behövs fler aminosyror tillgängliga för max effekt. Eller har de kommit några fler?

Jag är inte ironisk. Jag skriver exakt vad jag menar. BCAA stimulerar proteinsyntesen... men någon faktiskt nybildning av muskelprotein kan inte ske förrän även övriga essentiella aminosyror tillförs. Och alla fullvärdiga proteinkällor ger redan tillräckligt med BCAA för maximal muskeluppbyggnad...

The evidence on BCAAs is remarkably weak as to their positive effects and they are not anabolic. They may be mildly anti-catabolic if you’re in negative energy balance, however, protein (especially whey) is going to be both anabolic and anti-catabolic. Bottom line, if you’re taking in adequate protein then BCAA are a complete waste of mone

https://www.leanbodiesconsulting.com/articles/the-protein-interview-an-interview-with-dr-stuart-phillips/

[Fredriiik]

Måste de tas från föda eller kan de tillföras av muskler som bryts ned?

[King Grub]

Syntesen av alla muskulära proteiner regleras av aminosyror i blodet, extracellulära aminosyror.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2343318/

[Fredriiik]

Tack!

[Body Guard]

så inte ens EAA är att föredra, utan det är vassle som gäller? ska man då ta en vassle drink innnan och efter passet om leker med tanken att man äter lunch vid 1130, sedan en kasein drink vid 15 och tränar vid 18-1830?

[Sverker]

Syntesen av alla muskulära proteiner regleras av aminosyror i blodet, extracellulära aminosyror.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2343318/

Tack King Grub:bow:

Detta har jag sökt länge efter.

The signalling mechanism involved in linking the rise in amino acid availability and MPS over the steepest part of the curve cannot depend upon the size of the intramuscular amino acid pool because this falls when MPS is stimulated (i.e. the sensed quantity would have to provide a signal of a sign opposite to that required for MPS stimulation). Thus, we suggest that it is the extracellular EAA concentration that is sensed and signalled. If this is so there must be a membrane-associated EAA sensor, which is unlikely to be an amino acid transporter, but which detects changes in extracellular amino acid concentrations and signals to the protein synthetic machinery in a way either independent of the concentrations of intramuscular EAAs, or with a much greater sensitivity.

[F Ultra]

så inte ens EAA är att föredra, utan det är vassle som gäller? ska man då ta en vassle drink innnan och efter passet om leker med tanken att man äter lunch vid 1130, sedan en kasein drink vid 15 och tränar vid 18-1830?

EAA innehåller alla de aminosyror som kroppen behöver för MPS så det borde fungera precis lika bra som vassle.

[Armed Dingo]

så inte ens EAA är att föredra, utan det är vassle som gäller? ska man då ta en vassle drink innnan och efter passet om leker med tanken att man äter lunch vid 1130, sedan en kasein drink vid 15 och tränar vid 18-1830?

Till ditt stora förtret är det antagligen mer träning eller bättre träning från din sida som kommer ge dig resultat och inte vilket kosttillskott du äter vid vilken tid.
Förutsatt att du inte äter dålig mat.