Mishegas
2015-04-14, 23:26
Hej!
Har precis kommer igång med styrketräning sedan några veckor tillbaka. Jag hade i princip ingen muskelmassa när jag började, så räkna med att jag börjar helt från början även om jag tränat någon gång ibland på gym förut.
När man börjar träna vet jag att det är ytterst viktigt att äta ordentligt så att muskler kan växa. Problemet är att jag har sjukt högt BMI på ca 23-24. (Går att mäta på mig eftersom jag i princip inte har någon muskelmassa att prata om)
Jag är 187 cm lång och väger 82 kg. Jag uppfattas som lång och smal med kläder. Men tar jag av mig kläderna ser jag extremt smalfet ut. Har ett stort bildäck runt magen, kombinerat med smala armar i brist på muskler. Har dock bra ämnesomsättning, därför jag kunnat maskera mig med kläder så jag upplevs vara smal och mer fit än jag egentligen är. Har naturligt väldigt smal midja också, så axlarna lyckas ändå se något bredare ut än midjan.
Största problemet är angående kosten. Bör jag ligga på kaloriöverskott eller underskott? Bör jag köra cardio när jag inte styrketränar? Brukar jobba 4-5 km. 3 dagar gym samt 3 dagar jogging 4km samt 1 vilodag, kan det vara lämpligt tro?
Mitt basala energiintag är ca 2000 kcal per dag, och 2700 kcal för att behålla min vikt ( på relativt låg aktivitetsnivå (1.375)
Mitt långsiktiga mål är att få ungefär som Hugh Jackmans kropp: http://i40.tinypic.com/24oaxvs.jpg
Med tanke på mitt mål, hur bör jag lägga upp min diet? Jag är beredd att gå mycket lång för att nå mitt mål. Väga mat, äta vad som helst etc. Kan lätt öka på cardio också. Gör helt enkelt det som är bäst för min situation!
Mycket tacksam för svar!
Har precis kommer igång med styrketräning sedan några veckor tillbaka. Jag hade i princip ingen muskelmassa när jag började, så räkna med att jag börjar helt från början även om jag tränat någon gång ibland på gym förut.
När man börjar träna vet jag att det är ytterst viktigt att äta ordentligt så att muskler kan växa. Problemet är att jag har sjukt högt BMI på ca 23-24. (Går att mäta på mig eftersom jag i princip inte har någon muskelmassa att prata om)
Jag är 187 cm lång och väger 82 kg. Jag uppfattas som lång och smal med kläder. Men tar jag av mig kläderna ser jag extremt smalfet ut. Har ett stort bildäck runt magen, kombinerat med smala armar i brist på muskler. Har dock bra ämnesomsättning, därför jag kunnat maskera mig med kläder så jag upplevs vara smal och mer fit än jag egentligen är. Har naturligt väldigt smal midja också, så axlarna lyckas ändå se något bredare ut än midjan.
Största problemet är angående kosten. Bör jag ligga på kaloriöverskott eller underskott? Bör jag köra cardio när jag inte styrketränar? Brukar jobba 4-5 km. 3 dagar gym samt 3 dagar jogging 4km samt 1 vilodag, kan det vara lämpligt tro?
Mitt basala energiintag är ca 2000 kcal per dag, och 2700 kcal för att behålla min vikt ( på relativt låg aktivitetsnivå (1.375)
Mitt långsiktiga mål är att få ungefär som Hugh Jackmans kropp: http://i40.tinypic.com/24oaxvs.jpg
Med tanke på mitt mål, hur bör jag lägga upp min diet? Jag är beredd att gå mycket lång för att nå mitt mål. Väga mat, äta vad som helst etc. Kan lätt öka på cardio också. Gör helt enkelt det som är bäst för min situation!
Mycket tacksam för svar!