Hur bör jag träna/äta?

[Meganide]

Hej, jag är en kille på 18 år och väger cirka 70 kg och är 180 cm lång. Har bantat cirka 3 månader nu och gått ner cirka 6 kg, har dock kvar fett på magen som jag gärna skulle vilja bli av med men är rädd för näringsbrist om jag fortsätter gå ner i vikt, dessutom vill jag inte förlora mer muskelmassa.

Så min fråga är då, hur bör jag fortsätta? Min bror tipsade att jag bör börja bygga en muskelgrund och gå upp i vikt och bygga muskler, sedan när jag gått upp och ser lite större ut så borde jag deffa. Men då kommer jag lägga på en massa fett på magen igen, dessutom har jag redan en del där.

Vad tycker ni att jag borde göra? Vill bli smalare men dock inte förlora muskler, dessutom vill jag bygga muskler men om jag gör det kommer magen att växa.

Jag tränar på gym varje dag 5 dagar i veckan, brukar jogga cirka 30 minuter varje dag (5km), och brukar köra ett magpass på cirka 30-40 minuter efter varje gympass.

Och om jag ska börja bygga muskler bör jag då äta 500 kalorier på överskott varje dag då?

Behöver tips på hur jag bör göra! Tack!

Börja bygga muskler och sedan deffa? Eller fortsätta att gå ner i vikt tills jag är nöjd med fetthalten på kroppen och börja bygga därifrån?

Edit: Vet inte ungefär vilken kroppsfett jag ligger på men jag tycker att jag är rätt så tjock.

[Magnetbiffen]

Fortsätt träna tungt och ät bra mat med ett överskott på 3-500 tills februari ungefär så satsar du på en deff till beachen 2016 istället. Då har du antagligen en bättre fysik under fettet än vad du har nu. 70kg på 180cm men med relativt mycket fett på magen tolkar jag det som? Ja då behövs det ett å annat kg muskler till för att se bra ut deffad!

[Jokester]

Deffa om du känner att du har för mycket fett. Är du nybörjare eller inte tränat så länge vilket jag antar så kan du lägga på dig massa på balans också. Hade absolut inte bullat om jag redan innan var missnöjd med fettet på magen.

[vicarious]

Så min fråga är då, hur bör jag fortsätta? Min bror tipsade att jag bör börja bygga en muskelgrund och gå upp i vikt och bygga muskler, sedan när jag gått upp och ser lite större ut så borde jag deffa. Men då kommer jag lägga på en massa fett på magen igen, dessutom har jag redan en del där.


Inte nödvändigtvis. Man behöver inte bulka så överdrivet så man blir fet på köpet. Det går att bygga muskler samtidigt som man minskar sin fettvikt.

Fortsätt träna styrketräning och försök fokusera på att öka vikterna på gymmet och ät proteinrikt. Överdriv inte energiintaget men svält dig inte heller.

[Meganide]

Inte nödvändigtvis. Man behöver inte bulka så överdrivet så man blir fet på köpet. Det går att bygga muskler samtidigt som man minskar sin fettvikt.

Fortsätt träna styrketräning och försök fokusera på att öka vikterna på gymmet och ät proteinrikt. Överdriv inte energiintaget men svält dig inte heller.

Tack för svaret. NMenar du att jag ska ligga på ett underskott eller överskott av energi? För att förlora fett så måste man ju ligga på ett underskott och är det inte nödvändigt att ligga på ett överskott för att bygga muskler? Med denna logik förstår jag inte hur man kan bygga muskler samtidigtwsommman förlorar fett, men rätta mig om Jag har fel.

[Meganide]

Deffa om du känner att du har för mycket fett. Är du nybörjare eller inte tränat så länge vilket jag antar så kan du lägga på dig massa på balans också. Hade absolut inte bullat om jag redan innan var missnöjd med fettet på magen.

Kan man lägg på sig muskelmassa då man ligger i energibalans?

[Beemel]

Kan man lägg på sig muskelmassa då man ligger i energibalans?

Ja.

[vicarious]

Tack för svaret. NMenar du att jag ska ligga på ett underskott eller överskott av energi? För att förlora fett så måste man ju ligga på ett underskott och är det inte nödvändigt att ligga på ett överskott för att bygga muskler? Med denna logik förstår jag inte hur man kan bygga muskler samtidigtwsommman förlorar fett, men rätta mig om Jag har fel.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=133737