Visa fullständig version : Avslöja myterna!
Finns en del myter inom träning i kost. Tänkte denna tråden kunde bli en samling för det. Så man slutar tro på fel saker helt enkelt. Då börjar jag:
Kroppen kan endast ta upp 30 fram protein åt gången, så bäst att äta så många gånger som möjligt och endast med 30 gram protein per måltid=myt!
Jag tror inte det finns så många myter. Jag tror att man istället missar vad som undersöktes förr, och vad som menas idag.
Tror gör man i kyrkan kompis ;)
Du får ju åtminstone ha referens och backa upp ditt påstående om du tänker avslöja någon "myt". Annars blir det rena spam-tråden med nya myter som knäcker gamla myter.
Kan iofs bli underhållande men kanske passar bättre i allmäna delen eller humordelen isåfall *rolleyes*
Celsius är en bra dryck, myt! ;-)
Du kan punktförbränna fett genom att träna området med låga vikter och hög volym.
100 situps = mindre fett på magen.
Finns en del myter inom träning i kost. Tänkte denna tråden kunde bli en samling för det. Så man slutar tro på fel saker helt enkelt. Då börjar jag:
Kroppen kan endast ta upp 30 fram protein åt gången, så bäst att äta så många gånger som möjligt och endast med 30 gram protein per måltid=myt!
Du måste kunna din historia i näringslära. Det är inte alls svårt att visa att mer än 30 gram på en måltid är för mycket.
Dagsbehovet av protein är ca 45 gram för en kvinna och 60 gram för en man. Fördela det på 3 - 4 måltider så får du en jämn utsöndring av urinämne.
Skulle man istället äta en stor mängd protein på en gång så stiger mängden bildat urinämne i levern......Samtidigt som bildandet i övriga kroppen sker oförändrat. Vips så har vi visat att mer protein är fullständigt onödigt och kan inte utnyttjas ute i kroppen.
Myten om myten är krossad och det är åter lugnt i bänkraderna under predikstolen.
Du måste kunna din historia i näringslära. Det är inte alls svårt att visa att mer än 30 gram på en måltid är för mycket.
Dagsbehovet av protein är ca 45 gram för en kvinna och 60 gram för en man. Fördela det på 3 - 4 måltider så får du en jämn utsöndring av urinämne.
Skulle man istället äta en stor mängd protein på en gång så stiger mängden bildat urinämne i levern......Samtidigt som bildandet i övriga kroppen sker oförändrat. Vips så har vi visat att mer protein är fullständigt onödigt och kan inte utnyttjas ute i kroppen.
Myten om myten är krossad och det är åter lugnt i bänkraderna under predikstolen.
Mvg
Du kan punktförbränna fett genom att träna området med låga vikter och hög volym.
100 situps = mindre fett på magen.
Tror King Grub länka till någon forskning där det visar att tilex rockrings träning punktförbrände buk fett...
KOLOTROLLET
2015-03-19, 19:36
Du måste kunna din historia i näringslära. Det är inte alls svårt att visa att mer än 30 gram på en måltid är för mycket.
Dagsbehovet av protein är ca 45 gram för en kvinna och 60 gram för en man. Fördela det på 3 - 4 måltider så får du en jämn utsöndring av urinämne.
Skulle man istället äta en stor mängd protein på en gång så stiger mängden bildat urinämne i levern......Samtidigt som bildandet i övriga kroppen sker oförändrat. Vips så har vi visat att mer protein är fullständigt onödigt och kan inte utnyttjas ute i kroppen.
Myten om myten är krossad och det är åter lugnt i bänkraderna under predikstolen.
Bör tilläggas att om man är ute efter att bygga muskler så kvittar det om du drar i dig 200g protein totalt utdelat på 2 måltider eller på 6..
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=217157
http://www.styrkelabbet.se/hur-mycket-protein-kan-du-ta-upp-ur-en-maltid/
Bör tilläggas att om man är ute efter att bygga muskler så kvittar det om du drar i dig 200g protein totalt utdelat på 2 måltider eller på 6..
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=217157
http://www.styrkelabbet.se/hur-mycket-protein-kan-du-ta-upp-ur-en-maltid/
Hmm...undrar ifall referenserna till styrkelabbet stöder det påståendet.http://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614%2812%2900266-X/references
200 gram protein är en onödigt stor mängd protein för alla under 130 kg.
KOLOTROLLET
2015-03-19, 20:23
Hmm...undrar ifall referenserna till styrkelabbet stöder det påståendet.http://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614%2812%2900266-X/references
200 gram protein är en onödigt stor mängd protein för alla under 130 kg.
En styrketränande individ som väger 130 kg behöver mer än 200 gram protein per dag om man utgår ifrån rekommendationerna som man hittar precis över allt, dvs 2 gram protein x kroppsvikten.
Kul. Nu har vi myten att mer protein är bättre.
Jag svarar med första referensen i listan till styrkelabbet http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838
Själv tror jag mer på att aminosyrorna alltid ska finnas tillgängliga och det räcker att ge en större mängd protein efter träningen.
Att alltid ha tillgång till aminosyrorna betyder flera mindre måltider och mycket kolhydrat som sparar aminosyrorna ute i musklerna.
Tror King Grub länka till någon forskning där det visar att tilex rockrings träning punktförbrände buk fett...
Fast slutsatsen som KG själv drog av den var väl att det var allmänt känt att konditionsträning öht minskar på just bukfettet så att de körde just rockringar hade inget med resultatet att göra.
RobbanColeman
2015-03-20, 09:05
Den stora myten är kostens betydelse.
FairtradeDave
2015-03-20, 09:18
Kul. Nu har vi myten att mer protein är bättre.
Jag svarar med första referensen i listan till styrkelabbet http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838
Själv tror jag mer på att aminosyrorna alltid ska finnas tillgängliga och det räcker att ge en större mängd protein efter träningen.
Att alltid ha tillgång till aminosyrorna betyder flera mindre måltider och mycket kolhydrat som sparar aminosyrorna ute i musklerna.
Om vi inte begränsar "är bättre" till just bygga massa eller styrka så ska väl ett högre proteinintag också höja ens basala energiförbrukning vilket för många får anses vara en positiv effekt. http://tyngre.se/artiklar/protein-hoejer-din-basala-energifoerbrukning/
R Scarpa27
2015-03-20, 19:28
onyttigheter och nyttighet... bs.
rätt svar= en bra helthet för specifik individ.
Kul att du är tillbaka och kan dela med dig av dina visdomsord Scrapa!
Om vi inte begränsar "är bättre" till just bygga massa eller styrka så ska väl ett högre proteinintag också höja ens basala energiförbrukning vilket för många får anses vara en positiv effekt. http://tyngre.se/artiklar/protein-hoejer-din-basala-energifoerbrukning/
Den termogena effekten är ingen myt. Den är säkert användbar för lågenergiförbrukare som behöver mättnadskänsla efter varje måltid. Protein mättar bättre än fett och kolhydrater.
Men Den termogena effekten är bara en lek med siffror. Det är hopplöst svårt att bestämma energiinnehållet i något som varierar beroende på vilka aminosyror som ingår, hur proteinet är tillagat och kroppens förmåga att absorbera aminosyrorna från proteinet.
Visst, vi kan räkna energiinnehållet till 3,2 istället för 4,2 kcal / gram. Men betyder inte att vi kan äta ytterligare 30 % protein eller motsvarande öka mängden fett och kolhydrat.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.