handdator

Visa fullständig version : Duger detta käk efter passet?

coloz
2015-03-10, 15:57
Deffar just nu och försöker hålla kalorierna nere. Har tidigare läst nån studie som länkats här om att kolhydraterna är mest effektiva nära efter träningen. Jag älskar havregrynsgröt så mina kolhydrater lägger jag på en rejäl portion cirka en halvtimme efter passet. Däremot vet jag inte om proteinerna räcker till. Jag dricker en portion aminosyror direkt efter passet vilket ger typ 7g protte och sen får jag väl typ 10 gram till från havregrynet. Räcker detta om jag inte äter förrän typ 3 timmar senare? Borde jag lägga till vassleprotein också eller räcker inte ens det?

Tack!
AquaRegia
2015-03-10, 16:51
Äter du tillräckligt med protein sett över hela dygnet så är det inga problem.
coloz
2015-03-11, 12:33
Äter du tillräckligt med protein sett över hela dygnet så är det inga problem.

Men är det inte viktigt att man äter en bra mängd efter passet? Alltid hört att man ska äta en ordentlig måltid senast 1 timme efter passet
AquaRegia
2015-03-11, 12:55
Bara om du tränar på tom mage, har du ätit någon gång innan passet så spelar det troligen ingen (större) roll.
vicarious
2015-03-11, 15:57
Äter du gröten utan mjölk? 3dl mjölk skulle ge dig ytterligare 10g protein.
coloz
2015-03-11, 16:59
Äter du gröten utan mjölk? 3dl mjölk skulle ge dig ytterligare 10g protein.

Blir 1dl mjölk bara. Nu har jag bara druckit 10g aminosyror, havregryn och mjölk. Kommer inte käka förrän kl 8 kanske
Aliaas
2015-03-11, 19:04
Blir 1dl mjölk bara. Nu har jag bara druckit 10g aminosyror, havregryn och mjölk. Kommer inte käka förrän kl 8 kanske
Ta mer mjölk då? Och om ru menar BCAA skit i det.
Shqypnia
2015-03-12, 10:05
Jag hade skippat mjölken under deff.
hoffmetal
2015-03-13, 01:56
Hur ser din kost ut för dagen i övrigt? Man behöver inte äta direkt efter träning om man håller en bra kost med högt proteinintag, men det e väl att föredra att få i sig någonting iaf.
coloz
2015-03-16, 19:40
Hur ser din kost ut för dagen i övrigt? Man behöver inte äta direkt efter träning om man håller en bra kost med högt proteinintag, men det e väl att föredra att få i sig någonting iaf.

Käkar ca 180 g protte på mina 80 kg. Käkar dock det mesta under kvällen och tränar vid 15
hoffmetal
2015-03-16, 20:29
Låter som mig typ. Ormdieten, ett stort mål mat på kvällen.

Skämt åsido. När du käkar spelar mindre roll om du håller en bra kost. Lycka till med träningen.