fuggelina
2004-04-04, 11:20
Hej!
Jag behöver lite hjälp..
Stats:
Tjej
18 år
162 cm
68 kg *host*
Vill gå ner till någonstans mellan 58-61 kg, beroende på hur det känns.
Jag har lite funderingar!
Morgonpromenader, tycker mycket om dessa, är 90 minuter bra? Kan jag ta dessa varje dag? Enligthttp://www.angelfire.com/on/getfit/...orbrukning.html bränner jag ca 480 - 500 kalorier på detta pass. Verkar det rimligt? jag blir lite småsvettig o får lite, ökad puls av detta. Runt 60-63% avpulsförmåga.
Kondition, har blivit helt fast med löpning.. brukar springa en halvtimme ungefär, till att börja med. jag har inte världens flås.. Ligger på 70-75% av maximal puls på dessa pass.
Säg nu inte att jag ska träna HIIT. Det är jag inte tillräckligt bra för..
Styrketräning, kör jag på nautilus (ska byta gym i sommar), fast kör 2 set på varje
Tänkte springa tisdag, torsdag lördag o träna styrka måndag o fredag. Morgonpromenader varje dag som sagt. Alltså två vilodagar i veckan, dvs vila från mer intensiv motion.
Hur ska jag göra med näringsintaget? Enligt www.uppladdningen.nu har jag ett energibehov av 2300 de dagar jag springer. Är det ok om jag ligger på 1300 kalorier? Jag har i hela mitt liv varit mullig/överviktig, så vill bara bli smal.. kommer äta ordentligt med protein + ha en ätardag i veckan. men vilodagarna då? Om mitt behov är 2000 de dagar jag vilar kan jag ju inte äta endast 1000 de dagarna. Hur gör ni med vilodagar?
Tänkte köra denna "diet" i 10 veckor, och sedan äta lite mer igen *muskler*
Blir 150 gram protein, 70 gram kolhydrat och 50 gr protein en bra fördelning?
Plus att ätardagarna ska vara cirka 3000 kcal, med mer kolhydrater. Men om jag springer på lördagarna (ätardagarna) och bränner 3-400 kcal. Då skall jag alltså äta 3300 kcal den dagen? (Ungefär)
Jag är jättemotiverad, behöver bara lite kunskap om ovan frågor.
Jag behöver lite hjälp..
Stats:
Tjej
18 år
162 cm
68 kg *host*
Vill gå ner till någonstans mellan 58-61 kg, beroende på hur det känns.
Jag har lite funderingar!
Morgonpromenader, tycker mycket om dessa, är 90 minuter bra? Kan jag ta dessa varje dag? Enligthttp://www.angelfire.com/on/getfit/...orbrukning.html bränner jag ca 480 - 500 kalorier på detta pass. Verkar det rimligt? jag blir lite småsvettig o får lite, ökad puls av detta. Runt 60-63% avpulsförmåga.
Kondition, har blivit helt fast med löpning.. brukar springa en halvtimme ungefär, till att börja med. jag har inte världens flås.. Ligger på 70-75% av maximal puls på dessa pass.
Säg nu inte att jag ska träna HIIT. Det är jag inte tillräckligt bra för..
Styrketräning, kör jag på nautilus (ska byta gym i sommar), fast kör 2 set på varje
Tänkte springa tisdag, torsdag lördag o träna styrka måndag o fredag. Morgonpromenader varje dag som sagt. Alltså två vilodagar i veckan, dvs vila från mer intensiv motion.
Hur ska jag göra med näringsintaget? Enligt www.uppladdningen.nu har jag ett energibehov av 2300 de dagar jag springer. Är det ok om jag ligger på 1300 kalorier? Jag har i hela mitt liv varit mullig/överviktig, så vill bara bli smal.. kommer äta ordentligt med protein + ha en ätardag i veckan. men vilodagarna då? Om mitt behov är 2000 de dagar jag vilar kan jag ju inte äta endast 1000 de dagarna. Hur gör ni med vilodagar?
Tänkte köra denna "diet" i 10 veckor, och sedan äta lite mer igen *muskler*
Blir 150 gram protein, 70 gram kolhydrat och 50 gr protein en bra fördelning?
Plus att ätardagarna ska vara cirka 3000 kcal, med mer kolhydrater. Men om jag springer på lördagarna (ätardagarna) och bränner 3-400 kcal. Då skall jag alltså äta 3300 kcal den dagen? (Ungefär)
Jag är jättemotiverad, behöver bara lite kunskap om ovan frågor.