Börjar träffa platåer och är HELT slut... help please :(

[Aerium]

Jag har kört Stronglifts 5x5 nu i cirka ett halvår (inkluderar en ganska lång break i mitten) och börjar träffa platåer här och där.

Har fortfarande en hel del fett kvar på kroppen som är mitt främsta mål att bli av med. Har vägt 130, väger nu 103.

Började med väldigt låga vikter och har ökat lite i taget och så här ser det ut idag:

Squats: 5x5 100 kg
Bench: 5x5 77.5 kg
Row: 5x5 70 kg
OH Press: 5x5 50 kg
Deadlift: 1x5 95 kg


Idag gick det dock SKITDÅLIGT. Jag kände mig så jävla svag, trött och hade ont. Kände nästan att jag fick sämre form av mitt bälte.

Köpte ett bälte idag för att stabilisera mina tunga (allt är relativt) lyft, men jag tyckte det var skitjobbigt att ha den på. Blir nog att sälja den eller fråga om man får lämna tillbaka den.

Började även med kreatin idag.

Har ingen aning om sådan påverkar?


Men i vilket fall som helst så funderar jag på att byta träningsprogram. Mitt främsta mål är som sagt att gå ner i vikt. Att bli starkare är självklart högt på prioriteringslistan också, men inte först.

Det jag gillar med Stronglifts 5x5 är att det är simpelt och att appen är så smidig och jag gillar att se min utveckling på ett enkelt sätt.

Vet att det finns en hel del träningsappar, men kan ni rekommendera någon som är bra?

Det bästa hade varit något som liknar Stronglifts 5x5 att man kan se en utvecklingskurva, fast man får skriva in sina egna övningar och köra 3x10 istället kanske.


Alla tips mottages :)

[DenverBroncos]

Jag har kört Stronglifts 5x5 nu i cirka ett halvår (inkluderar en ganska lång break i mitten) och börjar träffa platåer här och där.

Har fortfarande en hel del fett kvar på kroppen som är mitt främsta mål att bli av med. Har vägt 130, väger nu 103.

Började med väldigt låga vikter och har ökat lite i taget och så här ser det ut idag:

Squats: 5x5 100 kg
Bench: 5x5 77.5 kg
Row: 5x5 70 kg
OH Press: 5x5 50 kg
Deadlift: 1x5 95 kg


Idag gick det dock SKITDÅLIGT. Jag kände mig så jävla svag, trött och hade ont. Kände nästan att jag fick sämre form av mitt bälte.

Köpte ett bälte idag för att stabilisera mina tunga (allt är relativt) lyft, men jag tyckte det var skitjobbigt att ha den på. Blir nog att sälja den eller fråga om man får lämna tillbaka den.

Började även med kreatin idag.

Har ingen aning om sådan påverkar?


Men i vilket fall som helst så funderar jag på att byta träningsprogram. Mitt främsta mål är som sagt att gå ner i vikt. Att bli starkare är självklart högt på prioriteringslistan också, men inte först.

Det jag gillar med Stronglifts 5x5 är att det är simpelt och att appen är så smidig och jag gillar att se min utveckling på ett enkelt sätt.

Vet att det finns en hel del träningsappar, men kan ni rekommendera någon som är bra?

Det bästa hade varit något som liknar Stronglifts 5x5 att man kan se en utvecklingskurva, fast man får skriva in sina egna övningar och köra 3x10 istället kanske.


Alla tips mottages :)

Du har börjat med nytt kosttillskott och ny utrustning som du uppenbart inte trivs med? Vad tror du om att testa nästa pass utan kreatin och bälte om detta var första gången det gick dåligt?

Sen är det extremt jobbigt för cns att ligga så nära failure i tunga lyft under lång tid.

[TheOne1994]

Jag har kört Stronglifts 5x5 nu i cirka ett halvår (inkluderar en ganska lång break i mitten) och börjar träffa platåer här och där.

Har fortfarande en hel del fett kvar på kroppen som är mitt främsta mål att bli av med. Har vägt 130, väger nu 103.

Började med väldigt låga vikter och har ökat lite i taget och så här ser det ut idag:

Squats: 5x5 100 kg
Bench: 5x5 77.5 kg
Row: 5x5 70 kg
OH Press: 5x5 50 kg
Deadlift: 1x5 95 kg


Idag gick det dock SKITDÅLIGT. Jag kände mig så jävla svag, trött och hade ont. Kände nästan att jag fick sämre form av mitt bälte.

Köpte ett bälte idag för att stabilisera mina tunga (allt är relativt) lyft, men jag tyckte det var skitjobbigt att ha den på. Blir nog att sälja den eller fråga om man får lämna tillbaka den.

Började även med kreatin idag.

Har ingen aning om sådan påverkar?


Men i vilket fall som helst så funderar jag på att byta träningsprogram. Mitt främsta mål är som sagt att gå ner i vikt. Att bli starkare är självklart högt på prioriteringslistan också, men inte först.

Det jag gillar med Stronglifts 5x5 är att det är simpelt och att appen är så smidig och jag gillar att se min utveckling på ett enkelt sätt.

Vet att det finns en hel del träningsappar, men kan ni rekommendera någon som är bra?

Det bästa hade varit något som liknar Stronglifts 5x5 att man kan se en utvecklingskurva, fast man får skriva in sina egna övningar och köra 3x10 istället kanske.


Alla tips mottages :)

du hade nog bara en dålig dag idag.

kan du inte göra ett eget schema baserat lite på 5x5. Säg 7x7 och kör det ett tag. Som du säger är det enkelt att hålla koll på .

Lycka tll !

[Kalliban]

Följ programmet om det fungerar och du gillar det :) Dvs när du deloadar den 3 ggn så minskar du antalet set osv. När du är nere på 1x5 och deloadat två gånger till så går du över till madcow eller liknande. Om du vill ha hjälp med programmet så använd den klistrade tråden :)

I övrigt så måste du öva på att använda bälte, det är inget magiskt tillbehör som automatiskt ger bra teknik, utan det kan tvärtom vara farligt att bara kasta på sig vid maxvikter om du inte vet hur du ska använda det.

Kreatin kan hjälpa med återhämtningen och är väl ett av få tillskott som faktiskt har bevisad effekt (om ingenting hänt senaste åren som jag missat), dock finns det en del som inte svarar på det.

[Aerium]

Du har börjat med nytt kosttillskott och ny utrustning som du uppenbart inte trivs med? Vad tror du om att testa nästa pass utan kreatin och bälte om detta var första gången det gick dåligt?

Sen är det extremt jobbigt för cns att ligga så nära failure i tunga lyft under lång tid.

Kosttillskottet har jag ingen aning om än om jag trivs med eller inte. Smakar gott gör den i alla fall :p Bältet däremot satt åt så mitt fett klämdes och gjorde ont hahah

[Aerium]

Följ programmet om det fungerar och du gillar det :) Dvs när du deloadar den 3 ggn så minskar du antalet set osv. När du är nere på 1x5 och deloadat två gånger till så går du över till madcow eller liknande. Om du vill ha hjälp med programmet så använd den klistrade tråden :)

I övrigt så måste du öva på att använda bälte, det är inget magiskt tillbehör som automatiskt ger bra teknik, utan det kan tvärtom vara farligt att bara kasta på sig vid maxvikter om du inte vet hur du ska använda det.

Kreatin kan hjälpa med återhämtningen och är väl ett av få tillskott som faktiskt har bevisad effekt (om ingenting hänt senaste åren som jag missat), dock finns det en del som inte svarar på det.

Har alltid kört utan bälte och jag har fått kommentarer att jag gör väldigt fina och lagom djupa squats med bra teknik. Däremot kände jag att det börjar bli jävligt tungt och tänkte att det kan vara bra att skaffa bälte. Men det gör ju bara ont och jag känner att jag inte kan andas lika bra. Aja, får väl testa en eller ett par gånger till då :)

[Starke75an]

Själv har jag nått platåer nu med. Men ökar i assistans övningarna som jag lägger sist. Nu testa jag att börja och sluta passet med samma övning. Dvs bänk i början och slutet av passet. Men vet ej än om det funkar. Inbillar mig det än så länge. Bara testat några veckor så.

[Kalliban]

Har alltid kört utan bälte och jag har fått kommentarer att jag gör väldigt fina och lagom djupa squats med bra teknik. Däremot kände jag att det börjar bli jävligt tungt och tänkte att det kan vara bra att skaffa bälte. Men det gör ju bara ont och jag känner att jag inte kan andas lika bra. Aja, får väl testa en eller ett par gånger till då :)

Du kanske drog åt det för hårt alternativt satte det i fel höjd? :)

[FairtradeDave]

Har alltid kört utan bälte och jag har fått kommentarer att jag gör väldigt fina och lagom djupa squats med bra teknik. Däremot kände jag att det börjar bli jävligt tungt och tänkte att det kan vara bra att skaffa bälte. Men det gör ju bara ont och jag känner att jag inte kan andas lika bra. Aja, får väl testa en eller ett par gånger till då :)

Hur ser din uppvärmning på marken ut? Jag blir alltid fascinerad när folk säger att de böjer mer än vad de markar, för i min lilla värld känns det orimligt att inte kunna marka minst lika mycket som man böjer. Speciellt om man har ett tävlingsgodkänt djup. Så funderar på om folk då kanske köra extremt tung uppvärmning och helt enkelt inte orkar maxa ut sig i marken efteråt.

[Aerium]

Hur ser din uppvärmning på marken ut? Jag blir alltid fascinerad när folk säger att de böjer mer än vad de markar, för i min lilla värld känns det orimligt att inte kunna marka minst lika mycket som man böjer. Speciellt om man har ett tävlingsgodkänt djup. Så funderar på om folk då kanske köra extremt tung uppvärmning och helt enkelt inte orkar maxa ut sig i marken efteråt.

Har inte hamnat på någon platå än när det gäller marklyft.

[Kalliban]

Har inte hamnat på någon platå än när det gäller marklyft.

Hur kan du då vara på lägre vikt i marklyft än i knäböj? Programmet börjar ju på högre vikt i marklyft och har samma progression (7,5kg per vecka i snitt). *flex*

[dmoller]

Kanske dax att gå över till madcow?
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm

[Aerium]

Hur kan du då vara på lägre vikt i marklyft än i knäböj? Programmet börjar ju på högre vikt i marklyft och har samma progression (7,5kg per vecka i snitt). *flex*
Efter jag tog mitt break så började jag lite högre i squatsen än mina marklyft. Känner att jag inte riktigt har tekniken i marklyft än. Men det går framåt :)

[Aerium]

Kanske dax att gå över till madcow?
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Omg vad mycket att läsa. Orkar inte just nu, men ska läsa på vad det är för något snart :D

[Aerium]

Kan det inte vara värt att testa ett rullande 3-split då? 6 gånger i veckan?