Sansad
2015-02-28, 19:43
Tjabba, rullar just nu med rsr (russian squat routine) för både bänk och böj, känns kanon för böjen och har även läst om folk med bra resultat i bänken med just rsr.
Men jag undrar hur ni skulle implentera marklyft och hur på följande schema.
Mån rsr böj + 5 set rygg&biceps/ben(hamstrings)
Tis rsr bänk + 5 set axelpress/flyes/triceps
Ons rsr böj + 5 set rygg&biceps/ben(hamstrings)
Tors rsr bänk + 5 set axelpress/flyes/triceps
Fre rsr böj + Marklyft + ca 5 set rygg&biceps
(Marklyft exempel från förra passet nedan)
60x8
80x6
100x3
115x1
115x1
För att förtydliga schemat också så början veckan efter den här exempel veckan med bänk istället så det blir böj på tis och tors alltså två gånger i veckan. (men den veckan kör jag militärpress på onsdagen istället för bänk hela 3 gånger).
Så själva schemat är väldigt kretsat kring basövningarna och komplement till dem, kör oftast nånting av chins/stångrodd/facepulls sen lite bicepscurls på böj dagarna alltså. Och efter bänk dagarna kan det bli ca 2-3 set axelpress med hantlar och lite flyes/triceps efter det.
Så vad tycker ni om schemat och känns det som ett bra sätt att öka i marklyft på? har slarvat väldigt mycket med marken, inte med tekniken men med att jag knappt kört det så jag vill gärna mjölka ur så mycket jag kan nu är denna underbara övning. Det är inte meningen att prioritera marklyft över nånting annat utan att bara köra det tillräckligt och vettigt så att säga.
Och hur är schemat i övrigt?
RSR Böj vikter just nu http://gyazo.com/84a241c52499b409fc30b40f00b23889
RSR Bänk vikter just nu
http://gyazo.com/0e9f414e8e2834872bf70bda1b92d45e
Men jag undrar hur ni skulle implentera marklyft och hur på följande schema.
Mån rsr böj + 5 set rygg&biceps/ben(hamstrings)
Tis rsr bänk + 5 set axelpress/flyes/triceps
Ons rsr böj + 5 set rygg&biceps/ben(hamstrings)
Tors rsr bänk + 5 set axelpress/flyes/triceps
Fre rsr böj + Marklyft + ca 5 set rygg&biceps
(Marklyft exempel från förra passet nedan)
60x8
80x6
100x3
115x1
115x1
För att förtydliga schemat också så början veckan efter den här exempel veckan med bänk istället så det blir böj på tis och tors alltså två gånger i veckan. (men den veckan kör jag militärpress på onsdagen istället för bänk hela 3 gånger).
Så själva schemat är väldigt kretsat kring basövningarna och komplement till dem, kör oftast nånting av chins/stångrodd/facepulls sen lite bicepscurls på böj dagarna alltså. Och efter bänk dagarna kan det bli ca 2-3 set axelpress med hantlar och lite flyes/triceps efter det.
Så vad tycker ni om schemat och känns det som ett bra sätt att öka i marklyft på? har slarvat väldigt mycket med marken, inte med tekniken men med att jag knappt kört det så jag vill gärna mjölka ur så mycket jag kan nu är denna underbara övning. Det är inte meningen att prioritera marklyft över nånting annat utan att bara köra det tillräckligt och vettigt så att säga.
Och hur är schemat i övrigt?
RSR Böj vikter just nu http://gyazo.com/84a241c52499b409fc30b40f00b23889
RSR Bänk vikter just nu
http://gyazo.com/0e9f414e8e2834872bf70bda1b92d45e