3 dagar i veckan

[Byggarerob]

Vid träning endast 3 dagar i veckan, vilket upplägg hade ni kört efter då?

*Helkroppspass
*Halvkroppspass
*P/P/L
*Någon annan split än ovanstående

[BengtBurk]

Helkropp.

[replacement]

Helkropp skulle jag också säga.

[Starke75an]

2 split pp

[arthax]

Jag gillar denna:

Workout A (warm ups are included)
Squats, 5 sets of 10 to a top set of 10
Deadlifts, 5 sets of 3 to a top set of 3
Dips, 4 sets of as many reps as possible for each set.
Chin-ups, I don't care how many sets it is, but equal the number you did for dips.

Rest 1–2 days between workouts.

Workout B (warm ups are included)
Bench press/incline press (alternate these two from workout to workout on this day), 6 sets to a top set of 8
Clean and press, clean every rep (so clean, press, lower, clean press, lower), 5 sets to a top set of 6
T-bar rows, 6 sets to a top set of 10
Curls, 3 sets of 8

Rest 1–2 days and repeat.

Inga konstigheter!
http://www.elitefts.com/education/training/the-young-skinny-training-with-add-guys-guide-to-gaining-mass-and-strength/

[exevision]

Helkropps!

[Byggarerob]

2 split pp

Något förslag på hur ett sådant upplägg skulle kunna se ut Starke75an?

[Byggarerob]

Helkropp.

Något förslag på ett upplägg BengtBurk?

[sudden21]

Vid helkropp hade jag kollat in Greyskull LP.

Monday
Bench/ or Press (A/B) 2x 5, 1 x 5+
Curl 2x 10-15 (bench days)
Squat 2x 5, 1x 5+
Neck Harness

Wednesday
Bench/ or Press 2x5, 1x 5+
Weighted Chins 2 x 6-8 (press days, and only if you can do at least 6-8 BW chins)
Deadlift 1x 5+ (with or without power cleans as warmups)
Neck Harness

Friday
Bench/ or Press (A/B) 2x 5, 1 x 5+
Curl 2x 10-15 (bench days)
Squat 2x 5, 1x 5+
Neck Harness

Bodyweight Chins are done every day.
5 lb jumps on Squat and Deadlift
2.5lb jumps on pressing movements and curls (when rep ranges are satisfied)
When reps on last set fall below 5, take 10% off of bar and begin process over (on that lift only)

Mvh/ Sudden

[Starke75an]

Kör pp själv. Har även kört ppl ett bra tag, och helkropp kör jag när jag inte vill/orkar/hinner träna så ofta. Typ semester.

Mitt pp: push: bänk, snehantelpress, hantel axelbredd, sidolyft, knäböj, vadpress med skivstång, triceps

Pull: chins, pullups, stångrodd, mage, biceps, underarmar. I bland ryggresningar också.

Tidigare kört mycke marklyft. Knäböj kör jag i det pass som jag känner för. Dvs den går att köra i båda eller ena passet bara.

Det tråkiga med helkropp är att det är oftast enformigt.

[Starke75an]

Ska vara hantel axelpress

[hugok]

Helkropp, som Arthax schema.

[Skoen]

Jag gillar denna:

Workout A (warm ups are included)
Squats, 5 sets of 10 to a top set of 10
Deadlifts, 5 sets of 3 to a top set of 3
Dips, 4 sets of as many reps as possible for each set.
Chin-ups, I don't care how many sets it is, but equal the number you did for dips.

Rest 1–2 days between workouts.

Workout B (warm ups are included)
Bench press/incline press (alternate these two from workout to workout on this day), 6 sets to a top set of 8
Clean and press, clean every rep (so clean, press, lower, clean press, lower), 5 sets to a top set of 6
T-bar rows, 6 sets to a top set of 10
Curls, 3 sets of 8

Rest 1–2 days and repeat.

Inga konstigheter!
http://www.elitefts.com/education/training/the-young-skinny-training-with-add-guys-guide-to-gaining-mass-and-strength/


Antalet sets som står utskrivet, är det minst så många till max så många set?

[arthax]

Antalet sets som står utskrivet, är det minst så många till max så många set?

Nu kan jag inte tala för Paul Cater, men i schemat står det att warm-ups är inräknat i seten. När jag kör ex bänk så kör jag 8or upp till ett topp-set (totalt 6 set) med 7,5-12,5% ökningar per set där jag varje pass försöker putsa siffrorna med minsta möjliga marginal.

[Kalle40]

låt mig radera!!??

[arthax]

låt mig radera!!??

Varsågod!

[Starke75an]

Blev sugen att minska övre rygg och lägga in marklyften igen. Men kommer ihåg hur trött jag var efter mark och knäböj och chins i samma pass. Är ju inte 20 längre...:(

[arthax]

Blev sugen att minska övre rygg och lägga in marklyften igen. Men kommer ihåg hur trött jag var efter mark och knäböj och chins i samma pass. Är ju inte 20 längre...:(

Kanske varva tunga böj med lätt mark och vice versa? Chins kan man laborera med. 3 all out set. Viktade set. Stege ala 1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 eller valfri stege.

[Starke75an]

Nått sånt får de bli i så fall. Kör nu 5 set chins och 5 set pullups med 9 reps per set. Får minska det.

[arthax]

Nått sånt får de bli i så fall. Kör nu 5 set chins och 5 set pullups med 9 reps per set. Får minska det.

Förra passet när jag skulle matcha dips-repsen blev det 11 set. Förjävligt! :D

[henrikl]

Antalet sets som står utskrivet, är det minst så många till max så många set?

"Squats, 5 sets of 10 to a top set of 10"

"5 sets of 10" = 5st set med 10 repetitioner i varje set.
"to a top set of 10" = trappa upp vikten i alla set tills du kommer till en 10a med högsta möjliga vikt.

Dvs 5 set där du ökar vikten varje set. Sista setet ska vara så tungt att du inte klarar med än 10 repetitioner.

[Kalle40]

halvkropp. tung vecka - lätt vecka
tung vecka:
pass1 (må) knäböj - dips
pass2 (ons) marklyft-chins
pass3 (fre) knäböj

lätt vecka
pass1b bröstpress maskin axelpress maskin peck-deck sidoresningar tricep extensions mage hyperextensions (rygg)
pass 2b hacklift bencurl vadpress benspark
pass 3b sitt rodd latsdrag bicepscurl baksida axlar