Träning för ryggen??

[anemon]

Hej jag tycker att rygg är nått man alltid kan lägga lite extra på plus att det är roligt( många kör ju oftast för mycket push och framsida axlar som jag förstår).
Skulle detta vara nått att kunna köra på 1 gång i veckan för ryggen? :

Marklyft: 3-4x5 arbetsvikt
Chins:5x5 (i mitt fall blir det assisterade)
Latsdrag:?x 7-8
Hantelrodd:?8-10
Stångrodd:?x8-10

Nått för baksida axlar 4x10
Nått som är dåligt? Läggas till? tas bort?
Mål är styrkeökning och bygga och öka i kroppsvikt just nu, men prio är styrkeökningar just nu...

[Illustrerade mannen]

Jag är hyfsat nöjd med min rygg - och mina ryggpass...
Ena passet:
Chins, kroppsvikt 4xmax (inte fail) Det brukar bli 16, 14, 10, 8 typ...Strikt och fullsträck...
Stångrodd 4x10
Shrugs, mycket lätt framåtlutad, 4x10-15 (Kanske inte någon ren ryggövningar, jag vet...)

Andra passet:
Mark 3-5x5 (inte fail)
Chins 5x5 (viktade) Strikt förstås.
Vet inte vad övningen heter! Hissdraget med rep, stående en bit ifrån, dragandes med raka armar, likt stakning... 3x12 (inte fail)

[vale_tudo]

mitt ryggpass:

Marklyft 4x10
Latsdrag 3x10-12
Rodd med en stång dras mot bröstet 3x10
Hantellrodd 4x8
Latsdrag med V handtag 3x10-12
Standing Lat Pushdown 3x15

Men ditt schema ser bra ut!

Du tränar ju baksida axlar även när du tränar rygg men kanske inte lika "isolerat" egentligen? Om ni förstår vad jag menar, hehe.

[Ozziking]

Hej jag tycker att rygg är nått man alltid kan lägga lite extra på plus att det är roligt( många kör ju oftast för mycket push och framsida axlar som jag förstår).
Skulle detta vara nått att kunna köra på 1 gång i veckan för ryggen? :

Marklyft: 4-5x3-5
Chins:5x5
Latsdrag:3x6-10
Stångrodd:?3x5-8
Hantelrodd:3x6-10 (mega ROM)
Face-pulls 3x10-15
Omvända flies 2-3x6-10




:thumbup:

[Aliaas]

Jag är hyfsat nöjd med min rygg - och mina ryggpass...
Ena passet:
Chins, kroppsvikt 4xmax (inte fail) Det brukar bli 16, 14, 10, 8 typ...Strikt och fullsträck...
Stångrodd 4x10
Shrugs, mycket lätt framåtlutad, 4x10-15 (Kanske inte någon ren ryggövningar, jag vet...)

Andra passet:
Mark 3-5x5 (inte fail)
Chins 5x5 (viktade) Strikt förstås.
Vet inte vad övningen heter! Hissdraget med rep, stående en bit ifrån, dragandes med raka armar, likt stakning... 3x12 (inte fail)

cable-pullowers? jo det är en go ryggövning speciellt i slutet på passet.

Min ryggträning ser just nu ut såhär efter vad jag gillar som mest:

Chins: 5x 1 från fail + 2xfail+negativa(ca 2) / Kronlyft: 5x5

Semibreda-Latsdrag: 5x8

Täta latsdrag: 5x8

Chest-supported row: 5x8-10 (en arm i taget)

Kabel rodd med rep: 5x8-10

Cable-pullowers: 5x10-12 (om jag orkar)

Hantel shrugs: 5xfail

Varierar mellan kronlyft 5x5 och chinsen varannat pass

[anemon]

Ok tack för svaren!
Btw om man kör *rygg* idag är det dåligt att lägga böj/ben dagen efter? Ben dagen före rygg funkar inte då jag blir seg och ingen styrka i benen dagen efter ben!! Som påverkar både mark och roddar. ...

[vale_tudo]

Ok tack för svaren!
Btw om man kör *rygg* idag är det dåligt att lägga böj/ben dagen efter? Ben dagen före rygg funkar inte då jag blir seg och ingen styrka i benen dagen efter ben!! Som påverkar både mark och roddar. ...

Ha 1 dag emellan?

[BengtBurk]

Ok tack för svaren!
Btw om man kör *rygg* idag är det dåligt att lägga böj/ben dagen efter? Ben dagen före rygg funkar inte då jag blir seg och ingen styrka i benen dagen efter ben!! Som påverkar både mark och roddar. ...

Om du kan genomföra passet med kvalité är det inget problem.