Vilka makros ligger du på för tillfället?

[PERSSONN]

Ja, hur många kolisar,hur mycket protein och hur mycket fett käkar ni i snitt på dagarna?
Skriv även ner om du bulkar/deffar! :)

[maattee10]

Jag går på deff och ligger oftast på 250-300p - 200k - 50-75f:)

[Stjarnan]

4000 kcal
2,5g protein /kg kroppsvikt
0,7-0,8g fett /kg kroppsvikt
Resten kolhydrater

Är viktstabil på detta intag

[Lepras]

Diet nu
4500kcal
runt 300p
runt 600k
runt 80f

vilodagar
3500kcal
mindre carbs o mer fett

[L-Sami]

Träningsdagar

P: 190g
F: 90g
K: 300g

Vilodagar

P: 190g
F: 80g
K: 100g

Målet är viktnedgång med måttlig aktivitetsnivå förutom träning, går ca 10 000-12 500 steg om dagen och står en del på arbetet.

[Stjarnan]

Träningsdagar

P: 190g
F: 90g
K: 300g

Vilodagar

P: 190g
F: 80g
K: 100g

Målet är viktnedgång med måttlig aktivitetsnivå förutom träning, går ca 10 000-12 500 steg om dagen och står en del på arbetet.

1800 kcal på vilodagar låter väldigt lågt om du ändå rör dig såpass mycket på dagarna? Vad väger du?

[Mickee]

83 kg och deffar:

2200 kcal
235 K
200 P
50 F

[L-Sami]

1800 kcal på vilodagar låter väldigt lågt om du ändå rör dig såpass mycket på dagarna? Vad väger du?

ca 1900kcal har jag räknat det på så makros är ungefärliga, jag väger 95kg, jag ligger på underskott på vilodagarna, på träningsdagarna ligger jag på ett litet plus. Jag uppskattar att jag ligger på energibalans vid 2600kcal på vilodagarna.

[HerrLuta]

Just nu circa 600K, 200P, 50-60F. “För mycket” protein med tanke på att jag väger circa 74kg men 600g kolhydrater får räcka och fettet vill jag hålla nere något.

[Stjarnan]

ca 1900kcal har jag räknat det på så makros är ungefärliga, jag väger 95kg, jag ligger på underskott på vilodagarna, på träningsdagarna ligger jag på ett litet plus. Jag uppskattar att jag ligger på energibalans vid 2600kcal på vilodagarna.

Okej, ett underskott på ca 700 kcal på vilodagarna? Onödigt mycket med tanke på att du äter ca 2800 på dina träningsdagar vilket också bör generera i ett litet underskott.

[L-Sami]

Okej, ett underskott på ca 700 kcal på vilodagarna? Onödigt mycket med tanke på att du äter ca 2800 på dina träningsdagar vilket också bör generera i ett litet underskott.

Jag räknade ut det via ett program, -600 på vilodagarna, +100 på träningsdagarna, jag utvärderar det veckovis. Hittils har det stämt bra har gått ner 0,5kg på en vecka :) Men håller med det låter lite för lite. Energibalans vid 2500kcal på vilodagarna så jag skrev fel tidigare.

[jespauro]

21år
89kg
2000kcal
2,2g protein/kg
0,7,g fett /kg
resten kolhydrater.

[Deadandlivin]

22 år gammal
183 lång, 76 kg
Dieta ner några enstaka kilon till.

Protein: 200
Kolhydrater: 50-450
Fett: 70-200

Roterar mellan högra och låga kolhydratsdagar, låg kolhydrat ~2 ggr i veckan.

[muddler]

Jag är inne i en period med kasst ätande överlag så det enda jag har skaplig koll på är proteinet som jag siktar på ska bli 200gr/dag.

Skulle tro att kolhydratsintaget är på minst 400gr/dag

Resten fett.

Uppskattat kcalintag per dag ca. 3500-4100.

Håller mig på detta viktstabil på runt 102kg.

[pazzion]

23 år gammal. 183 cm lång. 92,5 kg i januari. 86 kg igår.

Just nu ligger jag i genomsnitt på:

Protein: 240 gram,
Kolhydrater: 115 gram,
Fett: 60 gram,
Kcal: 2000.

Jag äter lite mer kolhydrater och mindre fett på träningsdagar och vice versa på vilodagar.

[henrikl]

Träningsdagar: Ca 2500kcal
Protein 220g
Kolhydrater 260g
Fett 60g

Vilodagar: Ca 4000kcal
Protein 220g
Kolhydrater 600
Fett 80g

[Krutpaket]

Fasiken vad alla ligger högt i protein. Det gjorde jag också förut (låg på ca 2,5g per kroppsvikt), men kände att magen inte mådde så superbra av det.

Idag deffar jag och stoppar i mig:

ca 160-170g P (ca 1,7ggr kroppsvikten)
ca 200g kolhydrater
ca 70-80g fett

Kanske inte är så opti, men ska testa det ett tag.

[MuskelMasen]

Träningsdagar: Ca 2500kcal
Protein 220g
Kolhydrater 260g
Fett 60g

Vilodagar: Ca 4000kcal
Protein 220g
Kolhydrater 600
Fett 80g


Märker du någon skillnad på återhämtning/fett lagrnig/energi mm när du ligger högt på vilodagar gentemot träningsdagar?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Stor Hård Ådrig]

Cirka 3000kcal, 160p / 400k / 80f

[henrikl]

Märker du någon skillnad på återhämtning/fett lagrnig/energi mm när du ligger högt på vilodagar gentemot träningsdagar?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Har kört det alldeles för kort tid för att kunna dra någon slutsats än. Ligger för tillfället på ett kcal-underskott sett över en vecka så tvivlar på att det sker någon större fettinlagring. Målet just nu är att försöka lyckas med en recomp.