3 dagars överätning; värt att kompensera med 1 dags 'svält'?

[NautilusMetoden]

Hej anta ett scenario där man deffar men att man råkar spendera 3 dagar på kaloriöverskott istället... För enkelhetens skull kan vi väl säga att man åt 800 extra kalorier varje dag, så totalt 2400 kcal.

Anta att man ska börja deffa igen, 500 kcal underskott per dag. Istället för att fortsätta deffen som om dessa 3 fuskdagar inte hade hänt, finns det egentligen risker och nackdelar med att istället kickstarta deffen genom att spendera den första dagen på grovt kaloriunderskott, typ att endast konsumera 100g protein, ca 500 kcal?

Nackdelar som nämns vid för stort underskott verkar vara att mer muskler bryts ner och att det finns en risk att metabolismen rubbas men hur relevant är detta egentligen om det det endast gäller en enda dag som förresten sker efter 3 dagars överskott?

[King Grub]

Regelbundna dagar totalt utan födointag, t ex varannandagsfasta, anses ha positiva egenskaper både för viktkontroll och hälsa.

[z_bumbi]

Det finns nackdelar med att tänka så kortsiktigt men inte direkt vad gäller hur mycket muskler man behåller utan för att kompensatoriskt beteende av så stora mått är en riskfaktor för att man ska fortsätta med liknande beteende. Det är lika illa att "bara för att man ätit mycket" också gå ut att gå 8 h extra etc.

[Korash]

Beror nog helt på om man kan hantera den psykiska delen och som nämnt innan ifall man är kapabel till att inte göra det till en dålig och eventuellt farlig vana.

Frågan borde snarare vara varför du känner dig tvungen att kompensera på detta vis om du inte har en tävling eller något snart? 3 dagars måttlig överätning kommer knappast innebära en särskilt stor förändring i det långa loppet av en deff.

[mattiasrydberg]

Hej anta ett scenario där man deffar men att man råkar spendera 3 dagar på kaloriöverskott istället... För enkelhetens skull kan vi väl säga att man åt 800 extra kalorier varje dag, så totalt 2400 kcal.

Anta att man ska börja deffa igen, 500 kcal underskott per dag. Istället för att fortsätta deffen som om dessa 3 fuskdagar inte hade hänt, finns det egentligen risker och nackdelar med att istället kickstarta deffen genom att spendera den första dagen på grovt kaloriunderskott, typ att endast konsumera 100g protein, ca 500 kcal?

Nackdelar som nämns vid för stort underskott verkar vara att mer muskler bryts ner och att det finns en risk att metabolismen rubbas men hur relevant är detta egentligen om det det endast gäller en enda dag som förresten sker efter 3 dagars överskott?

Jag brukar kompensera i tre dagar om jag får in en oväntad fuskdag, men det är nog nästan 100% psykiskt. Tror inte en dag förstör veckor utav diet.

[NautilusMetoden]

Jag brukar kompensera i tre dagar om jag får in en oväntad fuskdag, men det är nog nästan 100% psykiskt. Tror inte en dag förstör veckor utav diet.

Nej det behöver ju inte förstöra föregående resultat men det kan ju säkert bidra till att man förlänger deffen med några dagar (om man antar att man har ett mål att nå).

Det finns nackdelar med att tänka så kortsiktigt men inte direkt vad gäller hur mycket muskler man behåller utan för att kompensatoriskt beteende av så stora mått är en riskfaktor för att man ska fortsätta med liknande beteende. Det är lika illa att "bara för att man ätit mycket" också gå ut att gå 8 h extra etc.

Definitivt, jag hamnar enkelt i dåliga vanor så det är nog den starkaste anledningen till att jag har inte funderat på det här innan.


Frågan borde snarare vara varför du känner dig tvungen att kompensera på detta vis om du inte har en tävling eller något snart? 3 dagars måttlig överätning kommer knappast innebära en särskilt stor förändring i det långa loppet av en deff.

Nej ingen tävling, däremot har jag bestämt att jag vill sluta deffa i början av april, då jag vill nå 80 kg. På så sätt så har jag ett ganska tydligt mål och deadline och därav viljan att kompensera


Regelbundna dagar totalt utan födointag, t ex varannandagsfasta, anses ha positiva egenskaper både för viktkontroll och hälsa.

Det låter ju bra, roligt att höra att ens muskler inte kommer förtvina.

[DieErste]

Regelbundna dagar totalt utan födointag, t ex varannandagsfasta, anses ha positiva egenskaper både för viktkontroll och hälsa.

räknar man att man ska i sig 4g protein/kg på 2 dagar om ena nu är fasta?