Kognitivknug
2015-02-10, 21:07
Hej!
Låt mig inleda med att säga att jag för ett år sedan genomförde en viktnedgång på kring 40 kilo i alldeles för högt tempo, detta medförde en del lös hud och stor grad av muskelförlust.
Med det ur vägen så började jag för sju månader sen att styrketräna i största allmänhet och har byggt upp en väldigt blygsam grund och även lite bristande teknik, jag har för avsikt att bli bra inom styrkelyft och önskar lite rådgivning kring detta.
Jag har för tillfället lyckats dra upp en singel på 130 kg i marklyft, en singel på 70 kg i bänkpress (bristfällig teknik och långa armar) samt en tveksam singel i knäböj på 80 kg, övar fortfarande teknik i de två sistnämnda övningarna kontinuerligt. Har under en tid följt Stronglifts 5x5 med lite tilläggsövningar, vilket har fungerat helt okej enligt min bedömning.
Jag känner mig bekväm med kost och beräkning av näringsintag och sköter min sömn så gott det bara går. Min fråga till er här på kolozzeum blir kring träningsupplägget:
Hur går jag vidare från min nuvarande situation?
Jag känner nämligen att jag sitter fast på dessa siffror och har svårt att lägga på ytterligare med vikt. Det har varit stilla i en månad och jag känner att en platå hindrar mig från att fortsätta, har kört en så kallad reset på vikterna men står återigen stilla när jag når upp till de ovannämnda vikterna.
Borde jag kanske byta upplägg? Har jag linjära ökningar kvar att göra eller skall jag byta till någon annan lämplig inriktning? Jag vill som sagt bli så stark som möjligt i de tre stora lyften, det är mitt primära mål, lite BB vid sidan av är väldigt sekundärt men om det går att få in är det en bonus.
Jag är 22 år gammal, väger i dagsläget 80 kg på 186 cm med en ansenlig mängd fett kring mage och buk kvar, men det kan jag leva med.
Tack på förhand!
Låt mig inleda med att säga att jag för ett år sedan genomförde en viktnedgång på kring 40 kilo i alldeles för högt tempo, detta medförde en del lös hud och stor grad av muskelförlust.
Med det ur vägen så började jag för sju månader sen att styrketräna i största allmänhet och har byggt upp en väldigt blygsam grund och även lite bristande teknik, jag har för avsikt att bli bra inom styrkelyft och önskar lite rådgivning kring detta.
Jag har för tillfället lyckats dra upp en singel på 130 kg i marklyft, en singel på 70 kg i bänkpress (bristfällig teknik och långa armar) samt en tveksam singel i knäböj på 80 kg, övar fortfarande teknik i de två sistnämnda övningarna kontinuerligt. Har under en tid följt Stronglifts 5x5 med lite tilläggsövningar, vilket har fungerat helt okej enligt min bedömning.
Jag känner mig bekväm med kost och beräkning av näringsintag och sköter min sömn så gott det bara går. Min fråga till er här på kolozzeum blir kring träningsupplägget:
Hur går jag vidare från min nuvarande situation?
Jag känner nämligen att jag sitter fast på dessa siffror och har svårt att lägga på ytterligare med vikt. Det har varit stilla i en månad och jag känner att en platå hindrar mig från att fortsätta, har kört en så kallad reset på vikterna men står återigen stilla när jag når upp till de ovannämnda vikterna.
Borde jag kanske byta upplägg? Har jag linjära ökningar kvar att göra eller skall jag byta till någon annan lämplig inriktning? Jag vill som sagt bli så stark som möjligt i de tre stora lyften, det är mitt primära mål, lite BB vid sidan av är väldigt sekundärt men om det går att få in är det en bonus.
Jag är 22 år gammal, väger i dagsläget 80 kg på 186 cm med en ansenlig mängd fett kring mage och buk kvar, men det kan jag leva med.
Tack på förhand!