Vilket kaloriunderskott ska jag ligga på?

[maria1990]

Hej! Jag är kvinna, 24 år gammal, cirka 165 cm lång och väger 51 kg. Jag vägde mellan 52-53 kg förra sommaren/hösten, har lagt om min kost detta året och gått ner ett par kg. Börjat träna också. Just nu ligger jag på ett litet underskott av kalorier, äter cirka 1500kcal om dagen. Ibland blir det bara 1100, ibland 1550. Jag har kanske 2 kg fett att bli av med till, och vet inte riktigt vilket underskott jag ska ligga på. Har precis kommit igång med träningen.

Mitt mål är att bli av med lite fett, och få muskler istället. Vill ha konturer helt enkelt. Jag undrar om någon har tips på hur mycket kalorier jag ska få i mig per dag. För att 1) bli av med de sista fettet och sedan 2) bibehålla vikten. Tränat tre gånger denna veckan, och jag kommer fortsätta med minst 3 träningspass per vecka.

Alla tips mottages!

[Sheogorath]

Du är redan på gränsen till underviktig. Någon som styrketränar bör ligga högre i BMI än någon som inte gör det och du ligger fasligt nära den undre gränsen för kvinnor (18,5; du har 18,7). Du bör snarare lägga dig kring balans eller strax över och försöka bygga muskelmassa. Nästa gång du tänker deff kan du ha som mål att ha ett BMI på 23 eller nått sånt, d.v.s. ha gått upp till sådär 62-63 kg under samtidig styrketräning. Om den tanken skrämmer dig är du redan ute på ett slirigt spår ner i ätstörningsträsket.

[maria1990]

Okej, så inget kaloriunderskott. Då tänker jag mig att äta cirka 1800kcal(balans, lite över) de dagar då jag tränar styrka, och under då dagar jag inte är så aktiv så håller jag mig på cirka 1600kcal, eftersom att jag inte tränat då?

[Sheogorath]

Kroppen behöver energi för att återhämta sig, och det är återhämtning vilodagarna är till för. Jag brukar alltid rekommendera att man har åtminstone samma energiintag på vilodagar som styrkedagar. Kör man hård konditionsträning någon dag kan man plussa på ytterligare, förslagsvis runt träningspasset.