Cooks
2015-01-27, 13:15
Frukost;
50g havregryn, 30g proteinpulver
Lunch;
300g kyckling (200g lax istället för kyckling var 3:e dag)
50g ris (okokt vikt)
200g broccoli
Middag;
300g kyckling
50g ris (okokt vikt)
200g broccoli
Kvällsmat;
150g kvarg (färdigblandad)
Landar på cirka 170g protte och över 100g kolhydrat, inte räknat ut fettmängden, får det till ca 1500kcal.
På träningsdagar kör jag 20g EAA med en full flaska vatten under passet och 30g protteshake med 4 riskakor (naturella) efteråt. Kommer köra med multivitamin, d-vitamin (tills solen tittar fram) och eventuellt lite omega-3.
Känns dock som att det saknas fett, ska jag steka kycklingen i fett eller slänga i mig 1-2 ägg?
170cm
100kg (:em:)
22 år
BF över 20% (därav det stora kcal-underskottet)
Tänkt träna 3-4ggr/vecka + powerwalk på vilodagarna nu i början.
50g havregryn, 30g proteinpulver
Lunch;
300g kyckling (200g lax istället för kyckling var 3:e dag)
50g ris (okokt vikt)
200g broccoli
Middag;
300g kyckling
50g ris (okokt vikt)
200g broccoli
Kvällsmat;
150g kvarg (färdigblandad)
Landar på cirka 170g protte och över 100g kolhydrat, inte räknat ut fettmängden, får det till ca 1500kcal.
På träningsdagar kör jag 20g EAA med en full flaska vatten under passet och 30g protteshake med 4 riskakor (naturella) efteråt. Kommer köra med multivitamin, d-vitamin (tills solen tittar fram) och eventuellt lite omega-3.
Känns dock som att det saknas fett, ska jag steka kycklingen i fett eller slänga i mig 1-2 ägg?
170cm
100kg (:em:)
22 år
BF över 20% (därav det stora kcal-underskottet)
Tänkt träna 3-4ggr/vecka + powerwalk på vilodagarna nu i början.