zxcv
2015-01-25, 12:45
Har under tidigare "dieter" (dvs. skala ~5kg tillbaka till bra form utan att tappa någon direkt styrka) inte haft några problem alls, men då har träningen i princip enbart bestått av styrketräning. Nu är situationen dock annorlunda då jag utför relativt stora mängder konditionsträning på cykel, så kan behöva några generella tips.
Träningen senaste 4 månaderna har bestått i genomsnitt av:
2 helkropps styrkepass á 2h (böj/bänk/mark + assistans på båda passen)
2 intervallpass (vanligtvis 1st 4x4 och 1st kring tröskel)
2-3 distanspass
Strukturen har varit ungefär som följande, och har ökat både styrka och kondition över förväntan.
Måndag: Vila
Tisdag: Gym
Onsdag: 4x4
Torsdag: Distans
Fredag: Gym
Lördag: Distans
Söndag: Tröskel
Totalt ca 8-10h konditionsträning och 4h styrka. Träningen kommer bestå i samma form framöver, men planerar att gå ner ca 5kg för att hamna i bra tävlingsvikt inför sommaren, men vill naturligtvis behålla såväl maxstyrka som effekt etc.
Tips när det gäller fördelning av intag, träningsvolym på både gym och cykel etc.? Generella tankar är större underskott på veckorna, underskott främst på styrkedagar, kring balans på helgerna där volymen kondition brukar bli som störst.
Träningen senaste 4 månaderna har bestått i genomsnitt av:
2 helkropps styrkepass á 2h (böj/bänk/mark + assistans på båda passen)
2 intervallpass (vanligtvis 1st 4x4 och 1st kring tröskel)
2-3 distanspass
Strukturen har varit ungefär som följande, och har ökat både styrka och kondition över förväntan.
Måndag: Vila
Tisdag: Gym
Onsdag: 4x4
Torsdag: Distans
Fredag: Gym
Lördag: Distans
Söndag: Tröskel
Totalt ca 8-10h konditionsträning och 4h styrka. Träningen kommer bestå i samma form framöver, men planerar att gå ner ca 5kg för att hamna i bra tävlingsvikt inför sommaren, men vill naturligtvis behålla såväl maxstyrka som effekt etc.
Tips när det gäller fördelning av intag, träningsvolym på både gym och cykel etc.? Generella tankar är större underskott på veckorna, underskott främst på styrkedagar, kring balans på helgerna där volymen kondition brukar bli som störst.