Visa fullständig version : Nybörjare söker hjälp :)
supersneel
2015-01-19, 11:16
Jag heter Philip, jag är snart 20 år, väger 60KG och är 183cm lång. Ni kan redan nu lista ut att jag är väldigt undernärd.
Jag har införskaffat mig ett gymkort nu och tänkte göra något åt mitt viktproblem. Min farsa har alltid sagt att jag har väldigt hög ämnesomsättning, men det vet man inte riktigt då jag är ganska medveten om att jag äter väldigt lite om man jämför med mina andra kompisar. Så min första fråga är, hur vet jag om jag har hög ämnesomsättning? (När vi äter pizza är det väldigt sällan jag lyckas trycka i mig en hel pizza).
Sedan var min andra fråga då, hur ska jag äta om dagarna för att kunna gå upp i vikt samtidigt som jag bygger muskler? Jag kan ingenting så alla tips är hjälpsamma här. Bra rätter till frukost, bra mellanmål, bra lunch, bra kvällsmat osv. Vill ha så mycket hjälp som möjligt.
Jag har även funderingar om att införskaffa mig någon typ av gainer samtidigt som jag ska fixa min kost. Vad gör en gainer egentligen? Om det skulle vara så att jag har väldigt hög ämnesomsättning, är det omöjligt att gå upp i vikt och bygga muskler?
MvH/ Philip
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159376
supersneel
2015-01-19, 11:36
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159376
Tack så mycket! Länken var bra. Har dock bara några frågor.
Tycker att jag läste att 0.5KG frukt är lagom varje dag. Är inte det ganska mycket frukt?
Jag har bara gjort en väldigt snabb planering, där det ser ut som att jag äter vid 7 olika tillfällen. Är det för mycket? I planeringen så har jag med två matlådor om dagen, skulle man kunna skära ner på det till en?
Frukost
2 mellanmål
2 matlådor
någon typ av middag hemma
kvällsmat.
Det är det inplanerade tillfällena. De mesta med 2h mellan varandra.
Tack så mycket! Länken var bra. Har dock bara några frågor.
Tycker att jag läste att 0.5KG frukt är lagom varje dag. Är inte det ganska mycket frukt?
Jag har bara gjort en väldigt snabb planering, där det ser ut som att jag äter vid 7 olika tillfällen. Är det för mycket? I planeringen så har jag med två matlådor om dagen, skulle man kunna skära ner på det till en?
Frukost
2 mellanmål
2 matlådor
någon typ av middag hemma
kvällsmat.
Det är det inplanerade tillfällena. De mesta med 2h mellan varandra.
Det spelar ingen roll om du äter 1 eller 7 ggr om dagen, det som spelar roll är hur mycket du äter under hela dagen.
Gainer gör inget som inte mat gör, gainer består av protein kolhydrater och fett aka kalorier. Har du dålig aptit kan det vara klokt att dricka gainer 1-2 gånger per dag för att lyckas komma över ditt energibehov.
supersneel
2015-01-19, 12:51
Det spelar ingen roll om du äter 1 eller 7 ggr om dagen, det som spelar roll är hur mycket du äter under hela dagen.
Gainer gör inget som inte mat gör, gainer består av protein kolhydrater och fett aka kalorier. Har du dålig aptit kan det vara klokt att dricka gainer 1-2 gånger per dag för att lyckas komma över ditt energibehov.
Tackar för alla svar! Ska försöka lägga upp en plan nu då, delar den här när jag är klar med den.
R Scarpa27
2015-01-19, 19:32
börjar du gymma så får du se efter ett pass att du får i dig hela pizzan och kan vill ha mer därtill. lycka till iaf.
ät rätt mat också som ger dig enkla kalorier...
därav inte berg med sallad och rotfrukter.
Krutpaket
2015-01-19, 23:01
Drick olivolja.
varför skullee han göra det för?
Är vanlig mat, men ät mer helt enkelt. Går du inte upp så ät mer. Kan du inte proppa i dig mer mat så kan du testa gainer.
varför skullee han göra det för?
Är vanlig mat, men ät mer helt enkelt. Går du inte upp så ät mer. Kan du inte proppa i dig mer mat så kan du testa gainer.
Olivolja är mat.
Krutpaket
2015-01-20, 14:00
Olivolja är mat.
Men varför skulle han dricka olja för? Finns ingen anledning. Det är inte gott, mättar inte, innehåller inte de vitaminer, mineraler osv. man behöver.
Du själv ställde frågan om du får i dig för mycket fett genom din kost, sen rekommenderar du TS att dricka olja...
supersneel
2015-01-20, 14:09
Men varför skulle han dricka olja för? Finns ingen anledning. Det är inte gott, mättar inte, innehåller inte de vitaminer, mineraler osv. man behöver.
Du själv ställde frågan om du får i dig för mycket fett genom din kost, sen rekommenderar du TS att dricka olja...
Tycker ni jag borde gå för en Denna (http://www.*************.com/1/sv/artiklar/gainer-pro) eller Whey-80 (http://www.*************.com/1/sv/artiklar/whey-80)
Vilken av dem passar mig bäst? Jag vill gå upp i vikt, eller iaf använda något typ av pulver tills min mage har vant sig med att äta mer kcal.
Krutpaket
2015-01-20, 14:28
Tycker ni jag borde gå för en Denna (http://www.*************.com/1/sv/artiklar/gainer-pro) eller Whey-80 (http://www.*************.com/1/sv/artiklar/whey-80)
Vilken av dem passar mig bäst? Jag vill gå upp i vikt, eller iaf använda något typ av pulver tills min mage har vant sig med att äta mer kcal.
Länkarna funkar ej. Dock får du inte länka till andra webshoppar.
supersneel
2015-01-20, 14:31
Länkarna funkar ej. Dock får du inte länka till andra webshoppar.
Det var till andra webbshoppar så antar det var därför det inte funkade. Men iaf, den ena var whay-80 och den andra var Gainer Pro Star Nutrition, vet dock inte om du vet vad skillnaden är ^^
Krutpaket
2015-01-20, 14:36
Det var till andra webbshoppar så antar det var därför det inte funkade. Men iaf, den ena var whay-80 och den andra var Gainer Pro Star Nutrition, vet dock inte om du vet vad skillnaden är ^^
Skillnaden är att den ena är vanligt whey, dvs. vassle protein med ca 120 kcal per drink. Den andra är en gainer och dem brukar väll innehålle mycket protein, men ligger väll på en 300+ kcal. Vill du upp ivikt och kan inte äta tillräckligt för att nå ditt kcalbehov så kan det vara bättre med en gainer.
Om du däremot kan äta tillräckligt mycket kcal och dessutom får i dig all den protein du behöver så behöver du inget av dessa.
Variera din kost också så du får i dig tillräckligt med fett, vitaminer, mineraler och allt sånt också.
supersneel
2015-01-20, 21:46
Jag tror jag räknade ut att jag behöver ha i mig ca 2492 kcal varje dag när jag gymma. (Rätta mig om jag har fel). Ska jag samtidigt trycka i mig 120g protein? (Väger 60x2)
MvH// Philip
Ja 2xKroppsvikt brukar rekommenderas. Självklart ingår de i din totala mängd kalorier för dagen.
supersneel
2015-01-20, 22:21
Ja 2xKroppsvikt brukar rekommenderas. Självklart ingår de i din totala mängd kalorier för dagen.
Finns det något enkelt sätt att räkna ut proteinet på? Det jag menar är av de kcal jag äter.
King Grub
2015-01-20, 22:28
Väg maten och titta i en kaloritabell.
supersneel
2015-01-20, 22:32
Så om jag får i mig 2600 kcal, men inte 120g protein kommer jag inte få någon effekt?
King Grub
2015-01-20, 22:33
Jo, men inte lika stor som den hade kunnat vara.
Jag tror jag räknade ut att jag behöver ha i mig ca 2492 kcal varje dag när jag gymma. (Rätta mig om jag har fel). Ska jag samtidigt trycka i mig 120g protein? (Väger 60x2)
MvH// Philip
Låter som alldeles för lite kcal, tycker jag iallafall.
supersneel
2015-01-20, 22:39
Låter som alldeles för lite kcal, tycker jag iallafall.
Vart kan man kolla vad man behöver ha i sig per dag? Där jag gjorde testet såbehövde jag bara mata in längd,vikt och ålder så räknade den ut resresten åt mig.
Vart kan man kolla vad man behöver ha i sig per dag? Där jag gjorde testet såbehövde jag bara mata in längd,vikt och ålder så räknade den ut resresten åt mig.
du kan inte beräkna hur mycket du skall få i dig, det är omöjligt. Ingen matematisk formel i världen kan korrekt säga mängden föda du skall inta var dag, bara genom att få reda på längd,vikt och en ytterst gravt uppskattad aktivitetsnivå.
Finns så sjukt många parametrar som spelar in såsom aktivitetsnivå/förbrukning (som troligtvis skiljer från dag till dag), samt också genetiska och personliga säregenheter som bidrar till energiförbrukningen.
Du måste helt enkelt testa dig fram genom vågen och noteringar.
supersneel
2015-01-20, 22:53
du kan inte beräkna hur mycket du skall få i dig, det är omöjligt. Ingen matematisk formel i världen kan korrekt säga mängden föda du skall inta var dag, bara genom att få reda på längd,vikt och en ytterst gravt uppskattad aktivitetsnivå.
Finns så sjukt många parametrar som spelar in såsom aktivitetsnivå/förbrukning (som troligtvis skiljer från dag till dag), samt också genetiska och personliga säregenheter som bidrar till energiförbrukningen.
Du måste helt enkelt testa dig fram genom vågen och noteringar.
Oj, jag har ingen aning om vart jag fått det ifrån. Men tackar för att du tog din tid och hjälpa mig :)
Jag tror jag räknade ut att jag behöver ha i mig ca 2492 kcal varje dag när jag gymma. (Rätta mig om jag har fel). Ska jag samtidigt trycka i mig 120g protein? (Väger 60x2)
MvH// Philip
120g protein = 480kcal, resten fyller du ut med kolhydrater och fett
1g kolhydrater = 4kcal
1g protein = 4kcal
1g fett = 9kcal
supersneel
2015-01-29, 23:53
Nu är det så att jag har tagit det lite lugnt när det kommer till att räkan kcal och allt det. Dock så har jag lyckats gå upp från 59.2(ca 1.5 vecka sedan) till drygt 60.3 idag.
Att få i sig de 120g proteinet har det mest för att man ska bygga muskler eller? Även om jag ökar i vikt men inte riktigt når 120g protein kommer gymmet inte ge resultat? :)
KrizzThePain
2015-01-30, 00:37
Kan ju flika in med att du vinner mest på att äta sunt. Ät gärna ekologiskt, gärna mestadels frukt, grönsaker. Ät animaliskt med måtta men ändå så du får i dig något sådant typ vid vartannat mål. Ät gärna rent också. Det du har som du kallar hög ämnesomsättning är oftast raka motsatsen. Istället har du eventuellt en låg "ämnesanvändning" där din kropp inte tillgodogör sig det du tillför. Vatten, rawfood-multivitaminer, träning, låg stress och press ihop med god kosthållning med variation är nog det bästa. Krångla inte till det utan gör det enkelt för dig utan att för den sakens skull välja den enkla vägen med halvfabrikat och findus "färdig allting". Gör mat från grunden och ät som en häst så ökar du vikten på nolltid. Men som sagt. Keep it clean och sunt. Inte så mycket pulver och kosttillskott utan mer av det som är vässentligt och de riktiga grejerna.
Nu är det så att jag har tagit det lite lugnt när det kommer till att räkan kcal och allt det. Dock så har jag lyckats gå upp från 59.2(ca 1.5 vecka sedan) till drygt 60.3 idag.
Att få i sig de 120g proteinet har det mest för att man ska bygga muskler eller? Även om jag ökar i vikt men inte riktigt når 120g protein kommer gymmet inte ge resultat? :)
Jo, men inte lika stor som den hade kunnat vara.
:):)
Starke75an
2015-01-30, 12:24
Mjölk fungerar på mig. Om jag vill gå upp så dricker jag 1,5 liter om dagen. Vill jag gå ner så 3 dl till kaffet o gröten räcker så går jag ner i stället. Har nog hittat en lagom balans i min kost. Gått ner 2 kg sen nyår med bara den förändringen. Med i övrigt samma kost o samma mängd träning. Med 1,5 liter om dagen går jag upp ca 0,5-1 kg per månad. Finns ingen anledning att öka för dig snabbare takt. Du blir bara fet och kläder slutar passa. 10 kg märks på att alla kläder blir trånga. Allt utom strumporna då.
Hur nyttigt det är med mjölk därimot kan säkert någon annan svara på.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.