Från 0 till 6 dagar träning, mat utan mjölk

[D Falk]

Jag har tidigare aldrig tränat seriöst / regelbundet men anser mig vara en ganska aktiv person. Nu har jag dock blivit galet taggad att ta mer seriöst på det så jag har börjat på Krav Maga som jag kör tre pass i veckan av. Detta tyckte jag dock var väldigt mesigt ur träningssynpunkt så jag kommer att börja gå på boxningspass typ två gånger i veckan, gymma någon dag och springa 2 dagar. Totalt blir det då 8 pass per vecka, jag skulle tro att jag fördelar det något i denna stilen:

Mån: Boxning + 1 mil löpning
Tis: Krav Maga
Ons: Gym
Tors: Krav Maga + 1 mil löpning
Fre: Boxning
Lör:
Sön: Krav Maga

Men nu till saken. Jag har aldrig funderat på vad jag äter, jag är 170cm väger 70kg och skulle varken kalla mig för muskulös eller klen. Jag har alltid ätit super mycket och tycker om grönsaker och kött. Skulle definitivt påstå att jag äter onormalt mycket grönsaker. Potatis och pasta äter jag betydligt mer sällan än andra. Sen är jag allergisk mot alla mjölkprodukter (och sojaprodukter). Nu har jag försökt börja tänka på hur jag skall lägga upp kosten för att bygga muskler och skulle vilja ha input på hur mitt matintag var tex idag.

Frukost: 2 stekta ägg, 1/2 paket bacon och ett glas apelsinjuice. (Äter jag inte detta så brukar jag äta havregrynsgröt med mycket torkad frukt och nötter i, gärna lite socker också)

Lunch: Rester från dagen innan, det vill säga samma typ av mat som till middag.

Eftermiddagsfika: Knäckebröd med skinka, köttbullar, leverpastej eller liknande köttprodukt.

(2 timmar senare tränar jag)
Direkt efter träning: Dricker min gainer (om det nu kan kallas för det) som består av 1 liter vatten, 50g druvsocker (dextros), 2 mixade bananer och en matsked jordnötssmör. Äter också något proteinhaltigt, tex en burk makrill eller en riskaka med leverpastej.

ca 1 timme senare, middag: köttfärssås på 400gram fläskfärs, 1dl havre fraiche (15g fett, 9g kolhydrat, 1g fibrer, 1g protein per 100g) 2 morötter, 1/3dels purjolök, samt sallad på tomat, spenatblad, gurka och paprika. Till detta tog jag också ett gäng makaroner mest på grund av att jag tänkte att kolhydraterna kunde behövas? Annars hade jag skippat dessa.

kvällsmat: 1 frukt.

Känns det som att jag missar nått eller överdriver med nått?

[R Scarpa27]

Jag har tidigare aldrig tränat seriöst / regelbundet men anser mig vara en ganska aktiv person. Nu har jag dock blivit galet taggad att ta mer seriöst på det så jag har börjat på Krav Maga som jag kör tre pass i veckan av. Detta tyckte jag dock var väldigt mesigt ur träningssynpunkt så jag kommer att börja gå på boxningspass typ två gånger i veckan, gymma någon dag och springa 2 dagar. Totalt blir det då 8 pass per vecka, jag skulle tro att jag fördelar det något i denna stilen:

Mån: Boxning + 1 mil löpning
Tis: Krav Maga
Ons: Gym
Tors: Krav Maga + 1 mil löpning
Fre: Boxning
Lör:
Sön: Krav Maga

Men nu till saken. Jag har aldrig funderat på vad jag äter, jag är 170cm väger 70kg och skulle varken kalla mig för muskulös eller klen. Jag har alltid ätit super mycket och tycker om grönsaker och kött. Skulle definitivt påstå att jag äter onormalt mycket grönsaker. Potatis och pasta äter jag betydligt mer sällan än andra. Sen är jag allergisk mot alla mjölkprodukter (och sojaprodukter). Nu har jag försökt börja tänka på hur jag skall lägga upp kosten för att bygga muskler och skulle vilja ha input på hur mitt matintag var tex idag.

Frukost: 2 stekta ägg, 1/2 paket bacon och ett glas apelsinjuice. (Äter jag inte detta så brukar jag äta havregrynsgröt med mycket torkad frukt och nötter i, gärna lite socker också)

Lunch: Rester från dagen innan, det vill säga samma typ av mat som till middag.

Eftermiddagsfika: Knäckebröd med skinka, köttbullar, leverpastej eller liknande köttprodukt.

(2 timmar senare tränar jag)
Direkt efter träning: Dricker min gainer (om det nu kan kallas för det) som består av 1 liter vatten, 50g druvsocker (dextros), 2 mixade bananer och en matsked jordnötssmör. Äter också något proteinhaltigt, tex en burk makrill eller en riskaka med leverpastej.

ca 1 timme senare, middag: köttfärssås på 400gram fläskfärs, 1dl havre fraiche (15g fett, 9g kolhydrat, 1g fibrer, 1g protein per 100g) 2 morötter, 1/3dels purjolök, samt sallad på tomat, spenatblad, gurka och paprika. Till detta tog jag också ett gäng makaroner mest på grund av att jag tänkte att kolhydraterna kunde behövas? Annars hade jag skippat dessa.

kvällsmat: 1 frukt.

Känns det som att jag missar nått eller överdriver med nått?

överdrift? absolut inte... skulle nog ätit mer ist...

satsa på ett par mackor också till kvällsmat.1 frukt är ju inte mkt till kvällsmat,
sen beror ju allt på vad målet är med träningen.

din träning ger främst resultat så länge du är medveten om att du äter såklart, och mat ger ju energi till bättre träning också.

[D Falk]

Anledningen till att jag bara äter en frukt till kvällsmat är att jag kommer hem från träningen vid 21.30 så jag äter middag vid typ 23.00 sen går jag och lägger mig vid runt midnatt så jag hinner ju inte bli hungrig på den lilla stunden.

Målet med träningen är främst att bygga muskler, sen tänker jag eventuellt börja deffa innan sommaren.

Jag räknade ihop näringsinnehåll på det jag räknar med att äta idag och fick:

4244 kCal, 393g kolhydrat, 230g protein, 177g fett
utslaget på min vikt:
60 kCal/kg, 5,6g kolhydrat/kg, 3,3g protein/kg samt 2,5g fett/kg

Vad jag har sett så bör man ligga på 1,4-2,0g protein/kg om man tränar hårt så där ligger jag ju långt över. Energi ligger jag väll relativt högt på, men här kanske det inte skadar att ligga ännu högre?

[R Scarpa27]

jag vet inte.
som jag frågade tidigare, vad är målet med träningen?
mår du bra och känner att du presterar och går framåt? kör på..

lägg fokus ´på din träning och mål, och tänk mindre på matupplägget utan käka som du gör med varierad blandkost så kommer du inte missa något lika enkelt.

[D Falk]

Ok. Mitt mål är främst att bli mer muskulös och såklart bättre på sporten. Men då kör jag på med detta! Har precis börjat, men än så länge känns det prima!
/Daniel