Visa fullständig version : Nybörjare Bikini Fitness
Jag vill i framtiden tävla i bikini fitness och tänkte kolla med er här inne om ni har några bra tips på hur man ska börja?
Vad ska jag börja med, styrketräning, cardio eller båda?
Hur ska jag tänka med kosten?
Tack på förhand =)
Diomedea exulans
2015-01-02, 12:13
Vad ska jag börja med, styrketräning, cardio eller båda?
Du behöver inte ägna dig åt en sekund cardio under hela din Bikini Fitness-karriär. Däremot måste du troligen styrketräna. Jag säger "troligen", för eftersom man inte behöver speciellt stora muskler i Bikini Fitness så är det möjligt att faktiskt ha tillräckligt stora muskler för att tävla redan innan man börjar träna (ej menat som hån, bara ett faktum).
Däremot kan det vara bra att ägna sig åt cardio ändå, om inte annat av hälsoskäl, men även för att öka kaloriförbrukningen om man deffar.
Kosten får någon annan svara på, jag vågar inte. :P
Haha, okey ja asså någonstans måste jag ju börja!
Har lite mammakilon till att bli av med och musklerna har jag inga direkt former på, inte ens när jag var smal! ;)
Så vad skulle vara rekommenderat för att få snygga men inte för stora muskler?
tex 3 set med 12 rep? Höga eller låga kilon?
Diomedea exulans
2015-01-02, 14:06
Haha, okey ja asså någonstans måste jag ju börja!
Har lite mammakilon till att bli av med och musklerna har jag inga direkt former på, inte ens när jag var smal! ;)
Så vad skulle vara rekommenderat för att få snygga men inte för stora muskler?
tex 3 set med 12 rep? Höga eller låga kilon?
Du ska satsa på att få så stora muskler du bara kan, eftersom det ändå är så svårt att få stora muskler. Formen på musklerna är genetiskt bestämd, det är bara storleken man kan påverka rent utseendemässigt.
Man brukar rekommendera 6-12 reps för muskelstorlek. Men det blir lite svårt att rekommendera antal set, reps, övningar och så vidare utan att se till hela ditt träningsschema.
Du behöver inte ägna dig åt en sekund cardio under hela din Bikini Fitness-karriär. Däremot måste du troligen styrketräna. Jag säger "troligen", för eftersom man inte behöver speciellt stora muskler i Bikini Fitness så är det möjligt att faktiskt ha tillräckligt stora muskler för att tävla redan innan man börjar träna (ej menat som hån, bara ett faktum).
Däremot kan det vara bra att ägna sig åt cardio ändå, om inte annat av hälsoskäl, men även för att öka kaloriförbrukningen om man deffar.
Kosten får någon annan svara på, jag vågar inte. :P
Vilket trams.
Jag skulle vilja se den helt normala, otränade tjej som ställer sig på en bikiniscen och placerar sig.
Här har du en av dom bästa biknitjejerna i landet: http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/10844016_723442974407396_1164181374_a.jpg
Otränad?
Diomedea exulans
2015-01-02, 14:35
Vilket trams.
Jag skulle vilja se den helt normala, otränade tjej som ställer sig på en bikiniscen och placerar sig.
Här har du en av dom bästa biknitjejerna i landet: http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/10844016_723442974407396_1164181374_a.jpg
Otränad?
Okej, fair enough. Jag hade sett det skrivas i en annan tråd här, det var därför jag trodde det var så.
Förresten, eftersom du citerade hela mitt inlägg och inte bara det att man kanske inte behöver styrketräna alls, så undrar jag om du även anser att resten av mitt inlägg var trams?
Här har du en av dom bästa biknitjejerna i landet: http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/10844016_723442974407396_1164181374_a.jpg
Otränad?
Tack ska kika in där!
Ne inte direkt otränad, var gruppträningsinstruktör innan jag blev gravid. Dock har träningen blivit ganska lidande nu på sista tiden, dottern kräver en hel del tid. Men hon börjar på dagis om två veckor så jag kommer snabbt in i rutinerna sen...
Diomedea exulans
2015-01-02, 14:43
Tack ska kika in där!
Ne inte direkt otränad, var gruppträningsinstruktör innan jag blev gravid. Dock har träningen blivit ganska lidande nu på sista tiden, dottern kräver en hel del tid. Men hon börjar på dagis om två veckor så jag kommer snabbt in i rutinerna sen...
Det där var inte skrivet till dig, det där var skrivet till mig (det var därför han hade citerat mig i inlägget). Han frågade inte dig om du var otränad, han frågade mig ironiskt om jag tyckte att tjejen på bilden var otränad.
Det där var inte skrivet till dig, det där var skrivet till mig (det var därför han hade citerat mig i inlägget). Han frågade inte dig om du var otränad, han frågade mig ironiskt om jag tyckte att tjejen på bilden var otränad.
Jaha... :Virro haha... :P
Du behöver inte ägna dig åt en sekund cardio under hela din Bikini Fitness-karriär. Däremot måste du troligen styrketräna. Jag säger "troligen", för eftersom man inte behöver speciellt stora muskler i Bikini Fitness så är det möjligt att faktiskt ha tillräckligt stora muskler för att tävla redan innan man börjar träna (ej menat som hån, bara ett faktum).
Däremot kan det vara bra att ägna sig åt cardio ändå, om inte annat av hälsoskäl, men även för att öka kaloriförbrukningen om man deffar.
Kosten får någon annan svara på, jag vågar inte. :P
Okej, fair enough. Jag hade sett det skrivas i en annan tråd här, det var därför jag trodde det var så.
Förresten, eftersom du citerade hela mitt inlägg och inte bara det att man kanske inte behöver styrketräna alls, så undrar jag om du även anser att resten av mitt inlägg var trams?
Det fetstilta är trams.
Jag känner flera tjejer som tävlar i bikini och dom tränar hårt (tro det eller ej), både på gymmet och kör cardio.
Sen har dom inte lika mycket muskelmassa eller är lika hårda som en BF tjej, men det är inte så konstigt heller, grenen har sina riktlinjer och dom måste man följa.
Det är en "trend" att håna bikinitjejer för att dom inte tränar eller dietar och MP killarna för dom tränar aaaaaldrig ben. *whatever*
Jag förstår inte varför man inte kan låta folk göra vad dom vill.
Diomedea exulans
2015-01-02, 15:00
Det fetstilta är trams.
Jag känner flera tjejer som tävlar i bikini och dom tränar hårt (tro det eller ej), både på gymmet och kör cardio.
Sen har dom inte lika mycket muskelmassa eller är lika hårda som en BF tjej, men det är inte så konstigt heller, grenen har sina riktlinjer och dom måste man följa.
Det är en "trend" att håna bikinitjejer för att dom inte tränar eller dietar och MP killarna för dom tränar aaaaaldrig ben. *whatever*
Jag förstår inte varför man inte kan låta folk göra vad dom vill.
Så du anser att man behöver köra cardio för att tävla i bikini fitness? Det låter väldigt konstigt, eftersom det inte finns något konditionskrävande moment i tävlingen.
Jag avsåg inte att håna, jag försökte bara svara på TS fråga om vad hon ska träna. Hon kanske har kanongener + har jobbat som möbelflyttare och hållt på med brottning vid sidan av, då är det möjligt att hon redan idag har tillräcklig muskelmassa för sporten.
Så du anser att man behöver köra cardio för att tävla i bikini fitness? Det låter väldigt konstigt, eftersom det inte finns något konditionskrävande moment i tävlingen.
Jag avsåg inte att håna, jag försökte bara svara på TS fråga om vad hon ska träna. Hon kanske har kanongener + har jobbat som möbelflyttare och hållt på med brottning vid sidan av, då är det möjligt att hon redan idag har tillräcklig muskelmassa för sporten.
Anser du att man inte behöver köra cardio för att tävla i byggning?
Det finns nu inte något konditionskrävande moment i tävlingen.
Så om random tjej kommer fram till dig på gymmet och vill ha tips hur hon skall göra för att kunna tävla i bikini skulle du säga: "Du kan lägga ner cardion och förmodligen kan du även säga upp gymkortet för du kommer inte att behöva träna här."
Du skriver:
Jag säger "troligen", för eftersom man inte behöver speciellt stora muskler i Bikini Fitness så är det möjligt att faktiskt ha tillräckligt stora muskler för att tävla redan innan man börjar träna (ej menat som hån, bara ett faktum).
Då undrar jag hur många bikinitävlingar du har sett?
Så du anser att man behöver köra cardio för att tävla i bikini fitness? Det låter väldigt konstigt, eftersom det inte finns något konditionskrävande moment i tävlingen.
Jag avsåg inte att håna, jag försökte bara svara på TS fråga om vad hon ska träna. Hon kanske har kanongener + har jobbat som möbelflyttare och hållt på med brottning vid sidan av, då är det möjligt att hon redan idag har tillräcklig muskelmassa för sporten.
Märkligt då att praktiskt taget alla som tävlar inom fitness/byggning kompletterar sin styrketräning med flera cardiopass i veckan. Kan säga att cardio under deffen inte är för att det är så jäkla kul.
Med eller utan kanongener får man knappast inte den muskelmassa som krävs och definitivt inte den fördelning av massan som krävs genom något annat än styrketräning.
Det krävs mer massa än vad många tror för att se bra ut i tävlingsform oavsett vilken klass vi talar om.
Diomedea exulans
2015-01-02, 15:51
Anser du att man inte behöver köra cardio för att tävla i byggning?
Det finns nu inte något konditionskrävande moment i tävlingen.
Ja.
Men du menar att man behöver köra cardio för att tävla i byggning? Varför?
Så om random tjej kommer fram till dig på gymmet och vill ha tips hur hon skall göra för att kunna tävla i bikini skulle du säga: "Du kan lägga ner cardion och förmodligen kan du även säga upp gymkortet för du kommer inte att behöva träna här."
Nej. Jag pratade om en tjej som redan har hyfsat stora muskler. Knappast en "random" tjej.
Då undrar jag hur många bikinitävlingar du har sett?
Ingen. Och efter att ha sett bilden du länkade för ett par inlägg sedan så inser jag att jag var felinformerad. Åsikten "många tjejer behöver bara deffa för att kunna göra bra ifrån sig i Bikini Fitness" kommer ifrån inlägg jag läst av fler än en person på detta forum.
Men nu har jag lärt mig att inte lita så mycket på vad folk här på forumet skriver.
Ja.
Men du menar att man behöver köra cardio för att tävla i byggning? Varför?
Nej. Jag pratade om en tjej som redan har hyfsat stora muskler. Knappast en "random" tjej.
Ingen. Och efter att ha sett bilden du länkade för ett par inlägg sedan så inser jag att jag var felinformerad. Åsikten "många tjejer behöver bara deffa för att kunna göra bra ifrån sig i Bikini Fitness" kommer ifrån inlägg jag läst av fler än en person på detta forum.
Men nu har jag lärt mig att inte lita så mycket på vad folk här på forumet skriver.
För att citera deffguiden:
En viktminskning kan du bara åstadkomma på ett sätt: att förbruka mer energi än vad du stoppar i munnen. Detta i sin tur kan du åstadkomma på tre sätt: genom att dra ner på maten, genom att öka din energiförbrukning via motion eller andra aktiviteter, eller genom en kombination av dessa. Den sistnämna metoden är att rekommendera. Dels slipper du dra ner för mycket på maten och därigenom riskera försämrad energiomsättning, muskelförlust (vilket innebär ytterligare nedsatt energiförbrukning, i en ond spiral) och att gå miste om värdefulla näringsämnen, dels slipper du spendera ändlösa timmar på förbränningsträning.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
För att minimera muskelförlusten under diet kan det vara en bra idé att lägga in förbränningsträning så att man inte endast justerar kosten för att komma i tävlingsform.
Och du fick fram att TS redan hade hyfsat stora muskler genom detta inlägget?
Jag vill i framtiden tävla i bikini fitness och tänkte kolla med er här inne om ni har några bra tips på hur man ska börja?
Vad ska jag börja med, styrketräning, cardio eller båda?
Hur ska jag tänka med kosten?
Tack på förhand =)
Hur gjorde du det?
Med tanke på hur liten din kunskap är i området så undrar jag varför du överhuvudtaget svarade?
Diomedea exulans
2015-01-02, 16:03
För att citera deffguiden:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
För att minimera muskelförlusten under diet kan det vara en bra idé att lägga in förbränningsträning så att man inte endast justerar kosten för att komma i tävlingsform.
Lik förbannat måste man inte konditionsträna. "Kan vara en bra idé" är inte samma sak som måste. Om man känner för att äta 500 kcal mindre istället för att jogga bort 500 kcal så går det lika bra. Eller hur?
Och du fick fram att TS redan hade hyfsat stora muskler genom detta inlägget?
Hur gjorde du det?
Jag undrar hur du fick fram att jag trodde att just TS inte skulle behöva styrketräna. Faktum är att jag skrev att hon "troligen" behöver styrketräna.
Med tanke på hur liten din kunskap är i området så undrar jag varför du överhuvudtaget svarade?
Med tanke på att du verkar feltolka mycket av det du läser tycker jag du själv hade gjort klokt i att sluta svara.
Med tanke på att du verkar feltolka mycket av det du läser tycker jag du själv hade gjort klokt i att sluta svara.
Ok, då gör jag det.
Hoppas att TS följer dina goda råd och att det går bra för henne när hon väljer att tävla.
Nu tänker jag blotta halsen lite grann då jag ej sett en bikinitävling eller ens träffat någon som tävlat i det men av vad jag kan se så behövs det muskler mer än en elithandbollspelare/brottare eller valfri fysisk idrottskvinna på deff så tycker att man kan lägga ner tankegångarna att man som tjej är rädd att få för stora muskler för det sker inte.
Min träningspartner är en tjej som nog inte skulle göra bort sig på en scen för bikinifitness efter en liten men seriös deff men hon grisar på gymmet långt värre än vad jag gör, ca 5-6 dagar i veckan och hon tränar till 70% för hon gillar känslan av att vara stark övriga 30% för vad hon ser i spegeln "min uppfattning"
Hon kör nu sheikos styrkeschema med en extradag för biceps och övrerygg träning så det innebär att nästan all hennes träning är baserad på skivstänger och hantlar marklyft och böj, bänk och chins med vissa favorit övningar i sin favoritmaskin på det gymmet vi råkar vara.
Sedan har vi ett annat gäng som vill tävla i bikinifitness som kör övningar i de mest konstiga vinklar och i de mest knasiga/verkningslösa maskinerna som finns på gymmet och många av dom har inte utvecklats nånting under året som gått.
Så mitt råd är skivstång/hantel strategisk träning enligt något schema med progression så styrkan ökar efter ett tag upptäcker du vad du saknar eller kan justera och då justerar man.
Lägga ner gruppträningspass de kostar mer än de smakar för att få en kropp som fungerar som en grund inför framtida tävlande.
Till en början så kan jag tycka att det räcker med att få i sig rätt mängd proteiner och sedan hålla koll på kalorierna och sin egen vikt i övrigt.
Angående cardio så visst finns tiden men aldrig byta ett lyftar pass mot ett cardio bättre då att justera kosten, det är väldigt väldigt få som sprungit sig till en vacker kropp men en hel del som gymmat till sig det även på damsidan.
Med andra ord nu första året träna hårt träna klokt fyll på med proteiner dra av lite kolhydrater/fett men börja inte redan deffa om du inte har en grund att stå på (muskler)
Förlåt för broscience av guds nåde men jag märker av fördelar med att köra cardio även när jag bulkar.
Jag kan inte förklara varför men på något sätt så känns det som att min kropp är mera "med i matchen" på nått vänster.
Ok, då gör jag det.
Hoppas att TS följer dina goda råd och att det går bra för henne när hon väljer att tävla.
Förlåt för att jag kapar tråden, men jag har en liten fråga och det verkar som om flera insatta bla Jorgen närvarar här :)
Stämmer det att bikinitävlande ofta blir tillsagda att inte träna midjan, sidomusklerna (eller vad de kallas:em:) för att inte få en bredare midja:confused:
Cardio kommer jag köra på ändå i form av bodystep för att det är roligt och håller min motivation uppe. Men nu när ni redat ut det, vad är et kortfattade konkreta tips på vad jag ska börja fokusera på? :)
Förlåt för att jag kapar tråden, men jag har en liten fråga och det verkar som om flera insatta bla Jorgen närvarar här :)
Stämmer det att bikinitävlande ofta blir tillsagda att inte träna midjan, sidomusklerna (eller vad de kallas:em:) för att inte få en bredare midja:confused:
Helt okey och kapa! :) Har inte hört det innan så det är intressant att veta för mig med :)
StarkaUlf
2015-01-03, 17:56
Cardio kommer jag köra på ändå i form av bodystep för att det är roligt och håller min motivation uppe. Men nu när ni redat ut det, vad är et kortfattade konkreta tips på vad jag ska börja fokusera på? :)
Börja styrketräna också :) Ett bra träningsprogram för nybörjare finns här iallafall. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Annars är det bara att starta en tråd om du inte gillar det ovanstående, någon här på brädan lär säkerligen kunna hjälpa med ett schema :)
Man ska inte glömma bort att det ska även vara kul att vara på gymmet. Så man tar det schema/dom övningarna man tycker är roliga till att börja med :)
Ja på styrketräning och träna för att bli så stark och stor som möjligt. Om du, mot förmodan, börjar bli för stor innan du tävlar för första gången är det bara att dra ner på träningen och anpassa den för dina mål.
Vilket trams.
Jag skulle vilja se den helt normala, otränade tjej som ställer sig på en bikiniscen och placerar sig.
Här har du en av dom bästa biknitjejerna i landet: http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/10844016_723442974407396_1164181374_a.jpg
Otränad?
Skulle det där vara ett exempel på en vältränad kvinna..? Bilden visar inget annat än att hon är jävligt hård.
Stämmer det att bikinitävlande ofta blir tillsagda att inte träna midjan, sidomusklerna (eller vad de kallas) för att inte få en bredare midja
Till och med män undviker det, för att få bättre V-form. Om det ens gör någon skillnad är en annan sak. Obliquerna har inte så mycket tillväxtpotential så det kanske är struntsamma.
Skulle det där vara ett exempel på en vältränad kvinna..? Bilden visar inget annat än att hon är jävligt hård.
Tråden handlar om bikini fitness och på bilden har du sveriges bästa bikini tjej, Madelene Myhr, som dessutom råkade komma 3a på EM och 8a på VM 2014.
Visst hon är hyfsat hård på bilden men inte riktigt lika som de i bodyfitness och det är inte samma massa.
Som många har påpekat om bikini så blir tjejerna hårdare och hårdare, större och större och är snart i bodyfitnessklass... så då får dom införa en ny klass.. igen. :d
Action Fighter
2015-03-17, 17:59
Tråden handlar om bikini fitness och på bilden har du sveriges bästa bikini tjej, Madelene Myhr, som dessutom råkade komma 3a på EM och 8a på VM 2014.
Visst hon är hyfsat hård på bilden men inte riktigt lika som de i bodyfitness och det är inte samma massa.
Som många har påpekat om bikini så blir tjejerna hårdare och hårdare, större och större och är snart i bodyfitnessklass... så då får dom införa en ny klass.. igen. :d
Men tanke på t.ex. Sadik Hadzovic's stats kan man ju börja argumentera mot att införa en lättare klass för herrar också vid det här laget. Vissa i MF ser ju ut som byggarna gjorde förr. Lite synd att det alltid ska bli större och större i den här branschen tycker jag. Massa är på tok för prioriterat i samtliga grenar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.