Lämplig kalorimängd för en lång kille?

[Chuckiie]

Har kollat runt och läst det mesta på internet och provat olika formler men

Förra sommarn gick jag en diet på 3 månader som resulterade i stor muskelförlust och väldigt mycket stryketapp.

Misstaget som jag i efterhand kunnat konstatera var att jag gick för hårt på kaloriunderskott och alldeles för hög volym vad gäller cardio

Jag är 195 cm lång på 100 kg. I somras låg jag på 2000-2300 kcal och gick från 97-86 på 2 månader ungefär. Då var det inte mycket kvar att ta i!

Ni som är långa och tränar enligt klassiskt 5 split, hur mycket kcal brukar ni dra i er på en vanlig diet-dag?

Jag brukar skippa frukost och köra amino direkt på morgonen. Kyckling m ris osv. Traditionell deff "byggarmat" under diet

Ska gå ner ungefär 1 kg i veckan är tanken. Legat på 3200-3500 kcal i 4 månader och ökat ca 1kg i månaden..

2500 kcal är vad jag tror är en bra kalorimängd och då kolhydrater endast innan och efter passen..

Uttjatad fråga men hoppas ni är snälla ändå:em:

[Beemel]

Har kollat runt och läst det mesta på internet och provat olika formler men

Förra sommarn gick jag en diet på 3 månader som resulterade i stor muskelförlust och väldigt mycket stryketapp.

Misstaget som jag i efterhand kunnat konstatera var att jag gick för hårt på kaloriunderskott och alldeles för hög volym vad gäller cardio

Jag är 195 cm lång på 100 kg. I somras låg jag på 2000-2300 kcal och gick från 97-86 på 2 månader ungefär. Då var det inte mycket kvar att ta i!

Ni som är långa och tränar enligt klassiskt 5 split, hur mycket kcal brukar ni dra i er på en vanlig diet-dag?

Jag brukar skippa frukost och köra amino direkt på morgonen. Kyckling m ris osv. Traditionell deff "byggarmat" under diet

Ska gå ner ungefär 1 kg i veckan är tanken. Legat på 3200-3500 kcal i 4 månader och ökat ca 1kg i månaden..

2500 kcal är vad jag tror är en bra kalorimängd och då kolhydrater endast innan och efter passen..

Uttjatad fråga men hoppas ni är snälla ändå:em:

Ekvationer är precis som du själv upptäckt inte helt fungerande.
Om du ligger plus ett kg i månaden på 3200-3500 så låter 2500 som en rätt lagom nivå för viktminskning.
Prova det några veckor och väg dig varje dag. Se hur median/medelvikten utvecklar sig över tid och korrigera, om det behövs, näringsintaget därefter.

När du äter dina kolhydrater vet jag inte om det kommer spela någon jättestor roll för ditt resultat. Ät som du tycker känns bäst.

[Chuckiie]

Ekvationer är precis som du själv upptäckt inte helt fungerande.
Om du ligger plus ett kg i månaden på 3200-3500 så låter 2500 som en rätt lagom nivå för viktminskning.
Prova det några veckor och väg dig varje dag. Se hur median/medelvikten utvecklar sig över tid och korrigera, om det behövs, näringsintaget därefter.

När du äter dina kolhydrater vet jag inte om det kommer spela någon jättestor roll för ditt resultat. Ät som du tycker känns bäst.

Tack för svar!

Precis som du säger borde jag föra journal över om jag går ner i vikt av kcal mängden men då jag ska iväg om 4 veckor blir det svårt att hinna justera osv!

Men ska försöka på 2500 kcal så ser vi! ;)

Gott nytt!