Visa fullständig version : Långa armar och bänkpress
Det här med långa armar är en het diskussion för många, och även för mig, som har långa armar, och allmänt suger skit på övningen (se signatur). Jag har länge haft problem med tekniken på övningen, lite axelstrul till och från samt lite problem med någon skuldra.
Detta gör jag vid bänkpress;
1. Försöker trycka ner skuldrorna i bakfickorna
2. Brygga så mycket som möjligt (med baken i bänken)
3. Hålla armbågarna i en 45 graders vinkel
4. Träffa bröstvårtorna
Ursäkta mig, men detta är svårt för mig att förklara på ett bra sätt;
Men det jag har börjat tänka på nu är att nummer 4 MÅSTE vara fel. Jag har läst på ställen att man ska försöka träffa bröstvårtorna, men jag tvivlar på att det stämmer för alla och det är olika för olika armlängder. En person med längre armar borde alltså försöka träffa längre ner än bröstvårtorna, ungefär 5 cm ner vid solar plexus, för att kompensera att man har längre överarmar än dom som försöker träffa vid bröstvårtorna. Personligen känns det bättre att gå så långt ser med stången, men man känns helt fel eftersom man ser alla andra göra det annorlunda.
(Notera också att jag inte vill skylla min progression på detta problemet, jag blev bara nyfiken om själva rörelsen!)
Vart landar alla här på forumet med stången, hur långa är ni och vad är era egna erfarenheter?
Bild för förklaring, röd stång för långa armar
http://i.imgur.com/p70DG9A.png
Man måste inte köra bänk, alls... överhuvudtaget. Man får jobba med sina vinklar, inte mot...
Jag är 192 cm, har långa armar och skulle säga att bänkpress har blivit mitt bästa lyft av de tre stora.
Jag bryggar högt, tar fullbrett grepp (pekfinger på ringen) och träffar långt ned runt solar prexus/övre mage.
Vag gäller bryggan så blir den högst för mig om jag väntar med att sätta ned höften tills efter jag har tagit ut stången. För att få låg träff så tar jag ut stången långt över kroppen så den redan är någonstans över bröstvårtorna innan jag påbörjar första rep.
Ozziking
2014-12-27, 18:33
Jag är 175(?) cm och jag träffar strax under brösten. Får bäst tryck och vinkel så :)
Tycker att bröstvårtorna är mycket för högt. Ligger själv på underkant av bröstbenet men strax över solarplexus, men mitt på bröstbenet funkar bra också.
DJJOHANSSON
2014-12-27, 19:14
Jag är 190cm kort, siktar nog fan på en dm nedanför bröstvårtorna.
Kör lillfingret på ringen, liten brygga, ihop o ner med skuldrorna, ögonen under stången vid avlyft.
Jag är 190cm kort, siktar nog fan på en dm nedanför bröstvårtorna.
Kör lillfingret på ringen, liten brygga, ihop o ner med skuldrorna, ögonen under stången vid avlyft.
This.
188 cm m långa armar.
Känner av axlar och armbågar ganska omgående om jag försöker träffa högre upp (bröstvårtorna).
Det enklaste är nog att be en läkare flytta bröstvårtorna ett par cm.
Diomedea exulans
2014-12-27, 23:17
1,80, normallånga armar, bänkar till det röda strecket. Kan även avslöja att jag är oproportioneligt stark i bänk.
Det enklaste är nog att be en läkare flytta bröstvårtorna ett par cm.
Jag har också funderat på detta. Ska det var bröstvårtorna så är det bröstvårtorna! ;)
Kör på det som känns naturligt, finns ingen magisk träffpunkt som stämmer på alla
Desto mer man bryggar så bör även träffen bli längre ner på bröstet..jag är 185cm, bryggar rätt dåligt (men maximalt), maxbrett grepp, träffar precis under bröstmusklerna:)
Jamerson
2014-12-28, 18:29
Jag är 190cm kort, siktar nog fan på en dm nedanför bröstvårtorna.
Kör lillfingret på ringen, liten brygga, ihop o ner med skuldrorna, ögonen under stången vid avlyft.
Samma här, 190cm, 7-8cm under the chestikles, medelbrygga, lillfingret på ringen. Bänkar dessutom med ganska "rund båge" dvs trycker stången mot huvudet.
Är runt 183 cm eller strax över och har normallånga armar. Min bänkpress träffar ungefär vid bröstvårtorna, strax under med maximalt luftinag i lungorna, eftersom jag inte har någon brygga alls att tala om pga ryggproblem.
Toni Radanov
2014-12-29, 13:33
Ska tillägga till denna tråd att långa armar i sig inte är fel i bänkpress, det är förhållandet mellan längden på över kontra underarmen som avgör om det är bajs eller kalas.
En kort överarm och lång underarm = inte önskvärt.
Lång överarm och kort underarm = Ja tack!
Why? Hävarmen som jobbar i bänk är enbart överarmen, därmed är total armlängd och underarm helt irrelevant. Ju längre den är av totallängden desto längre är avståndet mellan bröstfästet vid armhålan och där belastningen förefaller, dvs vid armbågsleden. Motsatt ände alltså! This is a good thing! Men det förutsätter också att bröstfästet på en person med långa överarmar sitter en bit längre bort från övre änden på benet än på någon med stumpar till överarmar.
TDLR: Långa armar betyder inget i sig. Långa / korta överarmar avgör allt.
ON TOPIC: Många träffar inte nipples utan just under men detta förhåller sig ganska komplext eftersom både bredd på grepp, handvinkel och svank alla styr var på bröstet man landar. Även hur mycket man tvingar in/ut armbågarna.
Testa bredare / smalare
Testa vinkla in händerna (cykelstyregrepp) kontra vinkla ut (vanligare, tänk bulldogs fötter)
Testa att vinkla handlederna genom att ha rak handled, dvs att stången ligger så att den nästan trillar ur handen och därmed är rakt ovanför handleden när du ligger ner KONTRA att bryta bak handlederna så stången ist hamnar flera cm på den sidan av handleden som är mot ansiktet.
Många variabler. Bara att prova kombination av samtliga! Alla resulterar i olika träffpunkter.
Dennis012345
2014-12-31, 01:55
Överarm, underarm? Menar du då från armbåge o ner tills handled = underarm och armbåge till axel = överarm?
Toni Radanov
2014-12-31, 02:43
Yep. Så är skelettet fördelat i vår kropp :p
bighulken
2014-12-31, 07:54
Jepp, dessa vinklar är det som gör det intressant!
Någon mm hit å dit, kan göra mkt i lyftet.
Sen i styrkelyft(3 delgrenar), så är det intressanta, hur man lägger upp taktiken i tävlingen, på lyften. och hur motståndarna lagt upp sin taktik osv. Gäller ju att få med sig några kg i lyften.
Även att långärmade, vilket är bra i marken, beroende på om man har korta/långa ben, eller lång/kort överkropp, kanske inte har bästa i bänken osv, det ena kan ta ut det andra.
Gäller även där, att det spelar roll med var benen är långa(överben/underben) osv.
Det som gör sporten så att säga...........många olika vinklar att ta hänsyn till........och ju mer man börjar att syssla med det, ju mer förstår man att det inte bara är så enkelt som man trodde i början........lol.
Borde ju rent teoretiskt, gå att räkna ut(skissa upp) hur den bästa kroppen skulle kunna se ut..........lol.
Men sen kommer den mentala biten in i bilden också. och även andra förutsättningar såsom livet runt i kring osv, kosten, vilan, sömnen, jobbet, familjen, klimatet, osv...........
Mycket är det som ska stämma, om man ska få ut sitt bästa.........
Men framförallt, ska det vara roligt/tillfredsställande, och ge något till den som tränar/tävlar..........inte alltid, men ibland.
Också spelar själva korgen en viss roll, dvs, hur stor den är (bröstkorgen).
Ja ja, mycket är det, men själva träningsviljan är viktig också, inte bara för att tävla osv. Även för att lyckas uppnå saker i livet. För man uppnår inte saker blixtsnabbt i denna idrott, såsom många andra idrotter också då.
Visst talang, vinklar spelar kanske en viss roll, men inte alltid dessa som vinner. en del vinner i alla fall.........lol.(vinnarskalle).........den mentala biten där.*whatever*
Nää, nu får det räcka med skrivandet för idag då, finns hur mycket som helst att ta upp i detta ämne. Jag har säkert utelämnat en hel del av dessa ämnen, men för att inte bli för långrandig(som jag brukar kunna bli) så avslutar jag detta nu........Med vänlig hälsning/
En som älskar träning och styrkelyft/sporter...........mäta saker med kroppen som grund. Är nog så att hjärnan inte hänger med riktigt(antagligen),..................Men var duktig en gång i tiden på schack, när jag var ung, innan alla smällar i skallen............lol.
180 cm lång med långa armar. Håller brett och bänkar 3-4 cm under bröstvårtorna om jag får till en bra brygga. Är usel på bänk.
Dennis012345
2014-12-31, 15:14
Här är underarmen ca 10cm längre. :/
Toni Radanov
2014-12-31, 20:56
Då fåru snoka i marklyfttrådarna ist!
Nä men ärligt talat gör det inte så stor skillnad på uhm.... (no disrespect) "normal" nivå, säg upp till 150 kg i bänk (påhittad exempelsiffra men är väl en reko bänk för normal gymare att sträva efter långsiktigt). Det kan alla träna sig till om de tränar tillräckligt vettigt. Bara en fråga om tid då! Däremot ska man snurra runt på tävlingar och vara medaljör på seniornivå osv vill man ju gärna ha genetiska fördelar i grenen för annars blir det svårt. Inte omöjligt men svårt. ^^
Fnissar inombords och utombords (lol) varje gång jag hör någon som just bommat 90kg säga "nä asså hur jag än gör och tränar så gåre inte, har ju långa armar".
Yeah... no.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.