ShippEn
2014-12-26, 17:29
Jag är arbetslös för tillfället och där av väldigt mycket stilla sittandes, förutom mina 60-70 minuter på gymmet så blir det inte mycket motion.
1.76m / 75kg / 19 år.
Min kost idag:
Vaknar 10:00 - 1 Kapsel Ripped Hardcore (~300mg koffein).
Frukost 11:00 - 3 dl mjölk, 3 dl vatten med c-vitamin brustablett, 1 macka med 3 ägg. 460 kcal, 31 gram protein.
Gym 12:30 - 13:30-13.45.
Mellanmål 15.00 - 250g kvarg blandat med 20g proteinpulver. 240 kcal 45 gram protein.
Lunch 17.00 - 50g pasta, 200g fiskpinnar, omega 3 kapsel. 525 kcal 28 gram protein.
Utöver detta så har jag tagit kreatin och druckit cirka 1.5 liter vatten.
Så fram tills 17:00 så har jag fått i mig 1225 kcal och 104 gram protein.
Nu är frågan.. Vad mer bör jag få i mig? Och, hur mycket kalorier bör jag sikta på att få i mig varje dag? Om jag nu endast rör på mig under mina 60-70 minuter i gymmet? -0.5-0.8kg i veckan är det jag siktar på.
Lunchen varieras varje dag, men ligger alltid på cirka 500-800 kcal. Skulle inte proteinintaget ligga på 140-150 gram vid dagens slut så tar jag en extra proteinshake.
1.76m / 75kg / 19 år.
Min kost idag:
Vaknar 10:00 - 1 Kapsel Ripped Hardcore (~300mg koffein).
Frukost 11:00 - 3 dl mjölk, 3 dl vatten med c-vitamin brustablett, 1 macka med 3 ägg. 460 kcal, 31 gram protein.
Gym 12:30 - 13:30-13.45.
Mellanmål 15.00 - 250g kvarg blandat med 20g proteinpulver. 240 kcal 45 gram protein.
Lunch 17.00 - 50g pasta, 200g fiskpinnar, omega 3 kapsel. 525 kcal 28 gram protein.
Utöver detta så har jag tagit kreatin och druckit cirka 1.5 liter vatten.
Så fram tills 17:00 så har jag fått i mig 1225 kcal och 104 gram protein.
Nu är frågan.. Vad mer bör jag få i mig? Och, hur mycket kalorier bör jag sikta på att få i mig varje dag? Om jag nu endast rör på mig under mina 60-70 minuter i gymmet? -0.5-0.8kg i veckan är det jag siktar på.
Lunchen varieras varje dag, men ligger alltid på cirka 500-800 kcal. Skulle inte proteinintaget ligga på 140-150 gram vid dagens slut så tar jag en extra proteinshake.