Visa fullständig version : Hur undviker man ryggont vid bänkpress?
Jag får lite ont i ryggen när jag bänkar, det är inte jättemycket men det är ju ändå ett tecken på att jag förmodligen gör något fel. Jag bryggar lagom mycket, drar in axlarna och sänker vikten till vårtorna eller strax under. Jag spänner från benen, har röven i bänken hela lyftet. Några tips? Vad ska man tänka på för att spara ryggen?
alphahanen2
2014-12-13, 17:28
Kan få ont ibland på sista repet som är max. Blir att en sida går före den andra. Brukar tänka på att pressa jämt då och försöka svälja stoltheten och ta en fail om det inte går. Vet inte om det var det du menade eller om du bara får ont så fort du bänkar lagom vikter..?
Det är lite olika ibland känns det bara av bryggan. Men det är klart att om man gör sista repetitionen och fular upp den lite så känns det mer...
Damien Thorne
2014-12-13, 21:33
Var i ryggen får du ont?
Du måste nog filma, annars blir det svårt att gissa vad som kan vara fel.
Toni Radanov
2014-12-13, 21:35
Nu är det lite svårt att förklara men du slappnar av i ryggmusklerna som är "kring svanken" (enkelt beskrivet) eftersom du spänner ben å röv mot bänken men för mycket av din kroppsvikt vilar på röven och nacken så ryggen kläms avslappnat istället för att fokusera på att veeerkligen spänna upp hela överkroppen. Testa att spänna dig mer och sväva med röven i bänken istället för att spänt vila på den. Röven ska toucha bänken men du ska inte vila på den det minsta! Då kommer det inte göra ont.
Sen kan det hända att du på ett set av 5 gör som ovan i 4 av lyften men ett enstaka lyft råkar bli lite avslappnat i svankregionen = pain. Gäller att resetta kroppen och verkligen gå igenom checklistan inför varje rep om man inte är verkligen störtsäker på att ALLT är 100% tight! Varje set tar några sekunder extra men det är värt det tills kroppen vänjer sig. Vilket är några tusen lyft senare. :p
bighulken
2014-12-13, 21:37
Variera dig i bänken, ibland så köra med FU, och vissa veckor köra mer vanlig och nästa kanske bara FU bänken typ, FU smalbänk, FU snebänk , FU vanlig bänk, osv......
För att vila lite från bryggan, så att ryggen på nytt får energi att köra. Och tänk på att även stretcha ryggen ibland.
Att känna av i ryggen när man bänkar , betyder inte att man gör fel. Snarare så att man gör rätt teknik då. Vad gäller bänk träning med avsikt att lyfta mycket kg,men är du bara ute efter att bygga upp bröstet, så skulle jag nog köra mera FU bänk och även snebänk och andra varianter.
Jag känner alltid av i ryggen vid ett tungt bänkpass(med vanliga bänken då), pga bryggan.
Och när jag kört med (tröja), så brukar jag känna av i ryggen och triccan, någe otroligt mycket, är helt slut efteråt.
Men däremot känner jag inget i bröstet, pga tekniken är helt annorlunda vid bänk med tröja.
Däremot känns det ordentligt vid ett pass RAW bänk, i bröstet, och tricca, rygg.
Variation är grejen det......
Med vänlig hälsning/
Nu är det lite svårt att förklara men du slappnar av i ryggmusklerna som är "kring svanken" (enkelt beskrivet) eftersom du spänner ben å röv mot bänken men för mycket av din kroppsvikt vilar på röven och nacken så ryggen kläms avslappnat istället för att fokusera på att veeerkligen spänna upp hela överkroppen. Testa att spänna dig mer och sväva med röven i bänken istället för att spänt vila på den. Röven ska toucha bänken men du ska inte vila på den det minsta! Då kommer det inte göra ont.
Sen kan det hända att du på ett set av 5 gör som ovan i 4 av lyften men ett enstaka lyft råkar bli lite avslappnat i svankregionen = pain. Gäller att resetta kroppen och verkligen gå igenom checklistan inför varje rep om man inte är verkligen störtsäker på att ALLT är 100% tight! Varje set tar några sekunder extra men det är värt det tills kroppen vänjer sig. Vilket är några tusen lyft senare. :p
Det känns som du är spot on här! Jag är nog avslappnad i korsryggen. Jag ska testa att spänna alla musklerna i området nästa pass!
Jag upplever att jag mår bättre i ryggen om jag markar direkt efter bänk...
Variera dig i bänken, ibland så köra med FU, och vissa veckor köra mer vanlig och nästa kanske bara FU bänken typ, FU smalbänk, FU snebänk , FU vanlig bänk, osv......
För att vila lite från bryggan, så att ryggen på nytt får energi att köra. Och tänk på att även stretcha ryggen ibland.
Att känna av i ryggen när man bänkar , betyder inte att man gör fel. Snarare så att man gör rätt teknik då. Vad gäller bänk träning med avsikt att lyfta mycket kg,men är du bara ute efter att bygga upp bröstet, så skulle jag nog köra mera FU bänk och även snebänk och andra varianter.
Jag känner alltid av i ryggen vid ett tungt bänkpass(med vanliga bänken då), pga bryggan.
Och när jag kört med (tröja), så brukar jag känna av i ryggen och triccan, någe otroligt mycket, är helt slut efteråt.
Men däremot känner jag inget i bröstet, pga tekniken är helt annorlunda vid bänk med tröja.
Däremot känns det ordentligt vid ett pass RAW bänk, i bröstet, och tricca, rygg.
Variation är grejen det......
Med vänlig hälsning/
Intressant bighulken. Jag kör bänk 2ggr per vecka. Jag kanske ska köra variant ena passet.
Rikard Jansson
2014-12-13, 21:56
Vart i ryggen får du ont?
Går du bak och ner med axlarna eller bara bak?
Går du bak och ner med axlarna eller bara bak?
Vet inte riktigt hur du menar men jag brukar lyfta upp mig i stången först och dra in skulderbladen. Sedan trycks det på plats under mig när jag trycker upp bryggan.
Toni Radanov
2014-12-14, 00:10
Korsryggen/svanken.
Jo jag utgår från den "vanligaste" ryggsmärtan och den beror på det jag skrev högre upp. cofffee
But that's how it goes! Bara att spänna mer och inte låta kroppen använda rumpan som vilostöd utan benen får piskas hårdare. Att bara spänna kors/ländryggen hjälper inte så mycket som att se till att man inte helt vilar på röven även om kroppen är spänd!
Att det känns bättre med mark efteråt är inte konstigt! Du klämmer ju ryggmuskeln och den spänns ut och sträcks en aning i markandet = motsatt rörelse = skönt. Men du slipper ju marka efteråt nu när du kommer fixa till problemet från början! :hbang:
Jo jag utgår från den "vanligaste" ryggsmärtan och den beror på det jag skrev högre upp. cofffee
But that's how it goes! Bara att spänna mer och inte låta kroppen använda rumpan som vilostöd utan benen får piskas hårdare. Att bara spänna kors/ländryggen hjälper inte så mycket som att se till att man inte helt vilar på röven även om kroppen är spänd!
Att det känns bättre med mark efteråt är inte konstigt! Du klämmer ju ryggmuskeln och den spänns ut och sträcks en aning i markandet = motsatt rörelse = skönt. Men du slipper ju marka efteråt nu när du kommer fixa till problemet från början! :hbang:
Tackar! Men är detta enbart ett teknikproblem eller påverkas det även av att man tex har för svaga magmuskler?
Toni Radanov
2014-12-14, 01:40
Handlar om att kunna spänna det som ska spännas och sen förbli spänd trots att man bänkar, dvs fokuserar på .... "bänkmusklerna" :p Resten måste pågå statiskt. Nej magen spänner man ju inte direkt mycket när man bänkar eftersom svank = spänner rygg, sträcker mage. Sure den spänns ju lite men inte som när man står å ab-flexar, man snarare blåser upp magen (som när man har bälte på sig i mark/böj).
Men svag mage är inte orsak till detta nej. Kroppskontroll och medvetenhet är #1 orsak imo.
Se det såhär:
http://infomotions.com/gallery/manchester/Images/stone_bridge.jpg
Denna bron är en representant för en person i bänken. Notera hur stenarna på den övre raden är raka intill varandra medan de i underkant ligger i en båge. Varför? För det är en stabilare struktur som tål större påfrestning. De undre stenarna representerar ryggen. Om Bron var rörlig skulle man genom att skapa en brantare båge (trycka ihop sidorna mer) skapa en än mer stabil struktur men då blir det ju som en kulle upptill. Anyway, för att skapa denna rörelse skulle, om bron hade muskler, stenarna på undersidan.... spännas ihop mer! Eller kraft skjutas till från ändarna! I Vårat fall är ändarna benen + skulderregion/traps som man ligger på. Därför klämmer man ihop sig från golvet via fötterna och in i bänken på nacken. För att.... stark fucking bro! Haha! Venne om någon hajjar men men... Broar är ju gjorda för att tåla vikt upptill, bänk handlar inte om det men det är en del i bänken att ligga stadigt så då kopierar vi stadiga broar!
Long story short: Nej! :D
Nästadrag
2014-12-14, 03:20
Handlar om att kunna spänna det som ska spännas och sen förbli spänd trots att man bänkar, dvs fokuserar på .... "bänkmusklerna" :p Resten måste pågå statiskt. Nej magen spänner man ju inte direkt mycket när man bänkar eftersom svank = spänner rygg, sträcker mage. Sure den spänns ju lite men inte som när man står å ab-flexar, man snarare blåser upp magen (som när man har bälte på sig i mark/böj).
Men svag mage är inte orsak till detta nej. Kroppskontroll och medvetenhet är #1 orsak imo.
Se det såhär:
http://infomotions.com/gallery/manchester/Images/stone_bridge.jpg
Denna bron är en representant för en person i bänken. Notera hur stenarna på den övre raden är raka intill varandra medan de i underkant ligger i en båge. Varför? För det är en stabilare struktur som tål större påfrestning. De undre stenarna representerar ryggen. Om Bron var rörlig skulle man genom att skapa en brantare båge (trycka ihop sidorna mer) skapa en än mer stabil struktur men då blir det ju som en kulle upptill. Anyway, för att skapa denna rörelse skulle, om bron hade muskler, stenarna på undersidan.... spännas ihop mer! Eller kraft skjutas till från ändarna! I Vårat fall är ändarna benen + skulderregion/traps som man ligger på. Därför klämmer man ihop sig från golvet via fötterna och in i bänken på nacken. För att.... stark fucking bro! Haha! Venne om någon hajjar men men... Broar är ju gjorda för att tåla vikt upptill, bänk handlar inte om det men det är en del i bänken att ligga stadigt så då kopierar vi stadiga broar!
Long story short: Nej! :D
Öh? Fattade ingenting utan bron, sämst exempel.
Har du testat stretcha med pullovers?
Väldigt bra övning för rörelse
Kolla pullovers på youtube
bighulken
2014-12-14, 08:14
Kan vara (lite) skillnad på rygg å rygg också. vad man menar.
För att bänka med rätt teknik, känns det även i övre rygg, pga, ihop dragandet av axelpartiet. Därav att man bör vara/bli stark i Rodd övningar. För att orka dra ihop axelparti i perioder när man lyfter. Men klart det också känns i ländrygg, pga brygga. Ihopdragandet av ländrygg.
Mycket är det, och mer blir det............lol........Med vänlig hälsning/
PS: Rätt teknik, gäller oftast dem som ska eller tänker börja tävla i detta moment, (bänkpress), och således också kommer lasta på mycket vikter.
Iofs det vill väl alla, men är en viss skillnad på att (bara) träna bröst, och att träna bänk med inriktning på att tävla....phuuuuu......mkt är det........lol.
Näää....nu får det vara bra med detta ämne.........
Variera dig i bänken, ibland så köra med FU, och vissa veckor köra mer vanlig och nästa kanske bara FU bänken typ, FU smalbänk, FU snebänk , FU vanlig bänk, osv......
För att vila lite från bryggan, så att ryggen på nytt får energi att köra. Och tänk på att även stretcha ryggen ibland.
Att känna av i ryggen när man bänkar , betyder inte att man gör fel. Snarare så att man gör rätt teknik då. Vad gäller bänk träning med avsikt att lyfta mycket kg,men är du bara ute efter att bygga upp bröstet, så skulle jag nog köra mera FU bänk och även snebänk och andra varianter.
Jag känner alltid av i ryggen vid ett tungt bänkpass(med vanliga bänken då), pga bryggan.
Och när jag kört med (tröja), så brukar jag känna av i ryggen och triccan, någe otroligt mycket, är helt slut efteråt.
Men däremot känner jag inget i bröstet, pga tekniken är helt annorlunda vid bänk med tröja.
Däremot känns det ordentligt vid ett pass RAW bänk, i bröstet, och tricca, rygg.
Variation är grejen det......
Med vänlig hälsning/
Håller helt med dig här.
Jag får också ont av att bänka. I rygg och nästan överallt.Variation är fint.
Kan vara (lite) skillnad på rygg å rygg också. vad man menar.
För att bänka med rätt teknik, känns det även i övre rygg, pga, ihop dragandet av axelpartiet. Därav att man bör vara/bli stark i Rodd övningar. För att orka dra ihop axelparti i perioder när man lyfter. Men klart det också känns i ländrygg, pga brygga. Ihopdragandet av ländrygg.
Mycket är det, och mer blir det............lol........Med vänlig hälsning/
PS: Rätt teknik, gäller oftast dem som ska eller tänker börja tävla i detta moment, (bänkpress), och således också kommer lasta på mycket vikter.
Iofs det vill väl alla, men är en viss skillnad på att (bara) träna bröst, och att träna bänk med inriktning på att tävla....phuuuuu......mkt är det........lol.
Näää....nu får det vara bra med detta ämne.........
Övre delen känns det som jag har koll på. Gör nog mer drag än pressövningar. Vad gäller ambitioner så är jag nog Sveriges sämsta byggare. Men jag tycker att bänkpress är väldigt roligt och vill självklart lyfta tyngre... ☺
Tänkte låna denna tråden. Jag får kramp i ryggen när jag försöker brygga. Kan man stretcha den på något sätt så att det ej händer?
Tänkte låna denna tråden. Jag får kramp i ryggen när jag försöker brygga. Kan man stretcha den på något sätt så att det ej händer?
Börja brygga lite i taget kanske?
Hittils har ingen gett ett korrekt svar på TS fråga, så jag gör det nu: du har för dålig rörlighet i bröstryggen så att mycket av din brygga tas ut i ländryggen.
filmjölk
2014-12-14, 17:54
Varför brygga öht? Spänn ihop skulderbladen och dra bak axlarna lite lätt, och ligg platt, du kommer inte skada dig bara för att du inte ligger som en jäkla ostbåge på bänken.
Varför brygga öht? Spänn ihop skulderbladen och dra bak axlarna lite lätt, och ligg platt, du kommer inte skada dig bara för att du inte ligger som en jäkla ostbåge på bänken.
Jag bryggar inte jättemycket, men jag har en naturlig svank och tycker att det känns bättre att brygga. Annars skulle jag få lägga upp fötterna på bänken. Tycker även att det är svårare att hålla in skulderbladen så. Att inte brygga känns som ett dåligt alternativ för mig.
Hittils har ingen gett ett korrekt svar på TS fråga, så jag gör det nu: du har för dålig rörlighet i bröstryggen så att mycket av din brygga tas ut i ländryggen.
Hmm hur stretchas denna?
Hmm hur stretchas denna?
Sök efter "t-spine mobility".
Om du dessutom har en överdriven svank behöver du kanske göra nå't åt den.
Sök efter "t-spine mobility".
Om du dessutom har en överdriven svank behöver du kanske göra nå't åt den.
Fast bröstryggen har väl inget med svank att göra? Tycker att marklyft och stretch av höftböjare förbättrar svanken...
filmjölk
2014-12-14, 23:13
Fast bröstryggen har väl inget med svank att göra? Tycker att marklyft och stretch av höftböjare förbättrar svanken...
"Om du dessutom har", aka separat problem som helt på egen hand kan orsaka ont i ryggen.
"Om du dessutom har", aka separat problem som helt på egen hand kan orsaka ont i ryggen.
Ja jag hade betydligt mer svank förut dock. Det finns nog inget som gör mer gott för min rygg än marklyft! ☺
filmjölk
2014-12-14, 23:32
Ja jag hade betydligt mer svank förut dock. Det finns nog inget som gör mer gott för min rygg än marklyft! ☺
Jag tror att du kan få bort resterande med någon form av rörlighetsträning, om det är svanken som orsakar ryggsmärtan, men jag är riktigt usel på sådant så det överlåter jag till någon annan.
Jag tror att du kan få bort resterande med någon form av rörlighetsträning, om det är svanken som orsakar ryggsmärtan, men jag är riktigt usel på sådant så det överlåter jag till någon annan.
Tror att jag ska ta ett snack med en hockeyfarsekollega som är sjukgymnast. Tyvärr kan han inte så mycket om styrketräning. Däremot kan han säkert tipsa om rörlighet...
Handlar om att kunna spänna det som ska spännas och sen förbli spänd trots att man bänkar, dvs fokuserar på .... "bänkmusklerna" :p Resten måste pågå statiskt. Nej magen spänner man ju inte direkt mycket när man bänkar eftersom svank = spänner rygg, sträcker mage. Sure den spänns ju lite men inte som när man står å ab-flexar, man snarare blåser upp magen (som när man har bälte på sig i mark/böj).
Men svag mage är inte orsak till detta nej. Kroppskontroll och medvetenhet är #1 orsak imo.
Se det såhär:
http://infomotions.com/gallery/manchester/Images/stone_bridge.jpg
Denna bron är en representant för en person i bänken. Notera hur stenarna på den övre raden är raka intill varandra medan de i underkant ligger i en båge. Varför? För det är en stabilare struktur som tål större påfrestning. De undre stenarna representerar ryggen. Om Bron var rörlig skulle man genom att skapa en brantare båge (trycka ihop sidorna mer) skapa en än mer stabil struktur men då blir det ju som en kulle upptill. Anyway, för att skapa denna rörelse skulle, om bron hade muskler, stenarna på undersidan.... spännas ihop mer! Eller kraft skjutas till från ändarna! I Vårat fall är ändarna benen + skulderregion/traps som man ligger på. Därför klämmer man ihop sig från golvet via fötterna och in i bänken på nacken. För att.... stark fucking bro! Haha! Venne om någon hajjar men men... Broar är ju gjorda för att tåla vikt upptill, bänk handlar inte om det men det är en del i bänken att ligga stadigt så då kopierar vi stadiga broar!
Long story short: Nej! :D
Det funkade! Tack som fan! 💪
Toni Radanov
2014-12-18, 21:33
Härligt! Är aldrig enkelt att förklara/lära ut saker via text så här då det ska skrivas relativt läs- och förståbart samtidigt som det ska tolkas någorlunda rätt av läsaren men är du smärtfri så vann vi någonstans på vägen oavsett!
:hbang:
Härligt! Är aldrig enkelt att förklara/lära ut saker via text så här då det ska skrivas relativt läs- och förståbart samtidigt som det ska tolkas någorlunda rätt av läsaren men är du smärtfri så vann vi någonstans på vägen oavsett!
:hbang:
Det kändes betydligt behagligare efter... ☺👍
Jag har mycket svank i ländryggen men är krummad och stel i övre ryggen. Är det foamroller som gäller för övre ryggen? Jag försöker att spänna benen rejält och försöker slappna av i ländryggen. Jag känner mig mindre stel i ryggen efter bänkpressandet.
Toni Radanov
2014-12-18, 23:13
beror på vad du är ute efter? DEnna tråd handlade ju om ryggsmärta i samband med bänkpress. Har du ryggont i bänk ska du inte slappna av i ländryggen när du bänkar utan tvärtom, spänna den samt resten.
Du får gärna omformulera om det gäller något annat :p
Jo jag skrev för att jag har problem med ländryggssmärta vid bänkpress. Och om jag spänner ländryggen som blir det ju automatiskt att jag översvankar. Och då får jag ännu mer ont i ryggen.
Jo jag skrev för att jag har problem med ländryggssmärta vid bänkpress. Och om jag spänner ländryggen som blir det ju automatiskt att jag översvankar. Och då får jag ännu mer ont i ryggen.
Nu är jag ju knappast någon expert. Men vad jag gjorde var att spänna ryggen och hålla emot med magen. Då blir inte bryggan större än vad du låter den vara. Det kändes mycket bättre för mig iaf...
Du menar att spänna bålen så att den blir stenhård?
Du menar att spänna bålen så att den blir stenhård?
Så att det blir stabilt spänner jag.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.