Över träning

[theodor108]

Hej!
Min kompis säger hela tiden att jag övertränar med de tränings schema jag har så jag tänkte att de vore bra med andras perspektiv. Skulle därför uppskattas om ni gav kritik på mitt tränings schema!
Söndag(Tung överkropp): bänkpress 5x5
skivstångsrodd 5x5
militärpress 5x5
dips 3x12
hantelrodd 3x12

måndag( tung ben): benböj 5x5
marklyft 5x5
benpress 4x10
bencurls 3x12
vader

tisdag(bröst&traps): bänkpress 4x8
lutande bänkpress 4x10
uppåtrodd 3x12
shrugs 3x12
flys för övredelen av bröstet 3x12
vanliga flys 3x12

onsdag(rygg&biceps): pullups 4x9
skivstångsrodd 12/10/8/8
pulldowns 3x12
kabelrodd 3x12
skivstångs curls 4x8
hammercurls 3x10
koncentrationsculrs 3x10
mage
torsdag (axlar&triceps): axelpress med hantlar 12/10/8/8
lutande hantelpress(för bröst): 4x10
axellyft 3x12
facepulls 3x12
bakåt flys 3x12
skullcrushes 3x12
triceps pushdowns 3x12

fredag (ben): Benböj 12/10/8/8
framböj 4x10
bencurls 3x12
liggande ben curls 3x12
vader
mage

[MtotheM]

Det går inte säga utifrån ett schema. Det borde du snarare känna. Känner du dig sliten eller konstant trött?

[BobaFett]

Om du börjar bli svagare trots mycket träning så kan det vara början till överträning eller i alla fall nedträning.

Du kan träna på det sättet (nedträning) men det krävs att man tar en deload då och då d.v.s. man kör träning med väldigt låg volym i säg två veckor för att låta kroppen återhämta sig.