Visa fullständig version : Styrkelabbets träningsprogram för nybörjare
Go'kväll!
Söker efter ett halvkroppsprogram men har haft svårt att hitta något som jag gillar.
Nu snubblade jag över detta av en Daniel Richter ifrån Styrkelabbet: http://www.styrkelabbet.se/styrketraning-for-nyborjaren-en-startguide/
Ser verkligen ut som ett program jag skulle kunna trivas med, fokus på stora övningar, finns på länken men annars ser det ut såhär:
Över
Bänkpress 3 x 5
Chins 3 x Max
Militärpress 3 x 5
Skivstångsrodd 3 x 5
Triceps pushdown med rep, i kabelmaskin 3 x 10
Bicepscurl med skivstång 3 x 10
Under
Knäböj 3 x 5
Marklyft 3 x 5
Benpress 3 x 10
Benspark 3 x 10
Lårcurl 3 x 10
Detta körs då tre dagar i veckan A,B,A sen nästa vecka B,A,B.
Jag vill dock träna fyra dagar i veckan och undrar om ni ser några problem med att helt enkelt köra det som ett vanligt halvkroppsupplägg, dvs tex:
Må: Över
Ti: Under
Ons: Vila
Tors: Över
Fre: Under
Lör: Vila
Sön: Vila
Böj o mark samma dag har jag inga problem med, men vad tror ni om mark två gånger i veckan?
är ju bara 3x5 och jag kommer väl inte blåsa på så saftigt med vikterna.
Ska väl även nämnas att jag inte klassar mig själv som nybörjare, kanske mer avancerad nybörjare i sådana fall :)
Målen är en blandning mellan styrka, hälsa och se lite allmänt snygg och "musklig" ut.
Låt synpunkterna flöda! (rent spontant tycker jag det ser vettigt ut)
Det är ju från Richter, klart det är vettigt.
Nej men det ser ut som ett bra schema för en nybörjare. Dock saknar jag någon typ av träning för mage och bål.
Det är ju från Richter, klart det är vettigt.
Nej men det ser ut som ett bra schema för en nybörjare. Dock saknar jag någon typ av träning för mage och bål.
Bålstyrka får man av alla basövningar. Men annars är det ju fritt fram att slänga in ett set cable crunches eller två närhelst man vill.
Bålstyrka får man av alla basövningar. Men annars är det ju fritt fram att slänga in ett set cable crunches eller två närhelst man vill.
Det får man, men det aktiverar inte bålmusklerna tillräckligt enligt mig. Varför göra en muskelgrupp halvdant medans man är på spåret med allt annat?
Bossebäver
2014-12-11, 21:57
Jag gillar schemat. Enkelt med vettiga övningar, dessutom så ger det en flexibilitet att om du bara skulle hinna träna två ggr så är ingen skada skedd.
Jag personligen skulle inte marklyfta 2 ggr i veckan. Jag personligen har inte märkt av några fördelar med det och dessutom är det tidsödande när vikterna börjar bli tyngre och viloperioderna ökar. Kanske kan ersätta med lite raka marklyft eller back extensions för lite variation?
Jag skulle också kasta in ett par set bålstyrka/magträning på 2 av passen, även fast det är jävligt tråkigt.
Specifik magträning bör helt klart läggas dit. Den här myten om att basövningar räcker för core-träning måste avlivas alltså.
Specifik magträning bör helt klart läggas dit. Den här myten om att basövningar räcker för core-träning måste avlivas alltså.
Vill bara flika in att jag håller med i detta.
Dock har jag svårt att hitta magövningar jag gillar, och har knappt tränat magen själv på några år. Men, det är en väldigt god idé att göra.
Stjarnan
2014-12-12, 09:27
Vill bara flika in att jag håller med i detta.
Dock har jag svårt att hitta magövningar jag gillar, och har knappt tränat magen själv på några år. Men, det är en väldigt god idé att göra.
http://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/do-powerlifters-need-direct-abdominal-work/
Plankan funkar fint också. Även Crunches med gummiband tycker jag är bra(stående)
http://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/do-powerlifters-need-direct-abdominal-work/
Plankan funkar fint också. Även Crunches med gummiband tycker jag är bra(stående)
Just varianter av plankor och crunches är vad jag brukar rekommendera.
En variant på planka är att hålla plankposition och ha en vikt av något slag liggandes t.ex. till vänster om en i mage/bröst-höjd och med högerarmen dra den över till högersidan, och sen upprepa med att dra den till vänstersidan med andra armen. Medans man håller plankan på andra armen då. Det blir någon form av dynamik i plankan då helt plötsligt.
Stjarnan
2014-12-12, 10:23
En variant på planka är att hålla plankposition och ha en vikt av något slag liggandes t.ex. till vänster om en i mage/bröst-höjd och med högerarmen dra den över till högersidan, och sen upprepa med att dra den till vänstersidan med andra armen. Medans man håller plankan på andra armen då. Det blir någon form av dynamik i plankan då helt plötsligt.
Även extra vikt vid ryggslutet tycker jag är bra då de med stark mage oftast kan stå +5 min plankan. Bättre att satsa på 60-90s och reglera vikten därefter.
Själv är jag rätt förtjust i mitt lifeline powerwheel och uppsjön av övningar som det tillåter. Verkligen en helt annan best än vanligt billigt abwheel. Knappast något måste förstås.
Lite sneda "yxhugg" i cablecrossen tycker jag kan ta rätt bra med.
Men absolut är magträning sjukt mycket tråkigare än ungefär alla andra övningar på planeten. :)
Min favorit, fast jag gör det snabbare och utan paus i toppen:
9JP5nDkc5hE
Men absolut är magträning sjukt mycket tråkigare än ungefär alla andra övningar på planeten. :)
Inget slår en riktigt utbuktande, uppumpad rectus abdominis.
Ozziking
2014-12-12, 12:46
Inget slår en riktigt utbuktande, uppumpad rectus abdominis.
Hur får man ens pump i magmusklerna? :MrT:
Härligt, tack för synpunkter och svar fina folket!
Lite mage slängs nog in i slutet på underkropps dagarna.
Några mer synpunkter om marklyften två gånger i veckan?, känns ju inte som något som kommer döda kroppen (3x5 två gånger i veckan, kanske på en 80% av rm).
Härligt, tack för synpunkter och svar fina folket!
Lite mage slängs nog in i slutet på underkropps dagarna.
Några mer synpunkter om marklyften två gånger i veckan?, känns ju inte som något som kommer döda kroppen (3x5 två gånger i veckan, kanske på en 80% av rm).
Jag tycker att du ska ta och känna efter. Blir det för körigt så kan du peta marklyftet från ena dagen, eller köra marklyftet på lägre intensitet någon av dagarna, eller något annat kreativt.
Nästadrag
2014-12-13, 11:00
Kritik !
Inget fel på schemat, men det verkar som att han från styrkelabbet alltid utgår från styrka? Att alla nybörjare vill träna för styrka?
Sedan om man frågar "hur tränar man volym då?
Då löser man svaret med formeln "styrka=massa" som förövrigt Inte är sant.
Varför har du inget program för ren hypertrofi?
Och varför erkänner du inte att det innebär olika träningtänk för styrka och volym?
Ge mig det!
Annars verkar hemsidan och hans koncept vettigt
Kritik !
Inget fel på schemat, men det verkar som att han från styrkelabbet alltid utgår från styrka? Att alla nybörjare vill träna för styrka?
Sedan om man frågar "hur tränar man volym då?
Då löser man svaret med formeln "styrka=massa" som förövrigt Inte är sant.
Varför har du inget program för ren hypertrofi?
Och varför erkänner du inte att det innebär olika träningtänk för styrka och volym?
Ge mig det!
Annars verkar hemsidan och hans koncept vettigt
Beror helt på om du vill ha resultaten inom 1år eller t ex. 5år.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Nästadrag
2014-12-13, 11:37
Beror helt på om du vill ha resultaten inom 1år eller t ex. 5år.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Du representerar väl inte hemsidan?
Dig vill jag inte ha svar från
Vilka resultat? Spegeln pratar jag om, inte tråkiga tunga vikter på en stång
Jag tycker att du ska ta och känna efter. Blir det för körigt så kan du peta marklyftet från ena dagen, eller köra marklyftet på lägre intensitet någon av dagarna, eller något annat kreativt.
Bra tänkt, så får det bli!
Söndag drar jag igång med detta och börjar känna på mark två dagar i veckan, kan nog vara bra även för tekniken att få in övningen en gång extra.
Du representerar väl inte hemsidan?
Dig vill jag inte ha svar från
PMa Richter och fråga. Är långt ifrån säkert att han följer den här tråden.
Kritik !
Inget fel på schemat, men det verkar som att han från styrkelabbet alltid utgår från styrka? Att alla nybörjare vill träna för styrka?
Sedan om man frågar "hur tränar man volym då?
Då löser man svaret med formeln "styrka=massa" som förövrigt Inte är sant.
Varför har du inget program för ren hypertrofi?
Och varför erkänner du inte att det innebär olika träningtänk för styrka och volym?
Ge mig det!
Annars verkar hemsidan och hans koncept vettigt
Richter har lagt upp en artikel ang. träning för maximal muskelmassa. Läs den och skapa ditt eget program därefter eller hämta någon annanstans.
Jag gillar schemat. Enkelt med vettiga övningar, dessutom så ger det en flexibilitet att om du bara skulle hinna träna två ggr så är ingen skada skedd.
Jag personligen skulle inte marklyfta 2 ggr i veckan. Jag personligen har inte märkt av några fördelar med det och dessutom är det tidsödande när vikterna börjar bli tyngre och viloperioderna ökar. Kanske kan ersätta med lite raka marklyft eller back extensions för lite variation?
Jag skulle också kasta in ett par set bålstyrka/magträning på 2 av passen, även fast det är jävligt tråkigt.
En sak jag undrat ett bra tag, är det många som endast kör marklyft 1 gång i veckan? Jag har nämligen på senaste tid också gjort det, men har sjukt svårt att komma någon vart.. Så jag hade tankar om att slänga in extra mark, (vilar dessutom från böjen pga ljumsken, så kanske inte påverkar återhämtningen så värst) Mark är ju självklart en tung komplex övning som kräver återhämtning..
Men om jag läser detta rätt så anser du att man inte bör marka mer än 1 gång/vecka?
En sak jag undrat ett bra tag, är det många som endast kör marklyft 1 gång i veckan? Jag har nämligen på senaste tid också gjort det, men har sjukt svårt att komma någon vart.. Så jag hade tankar om att slänga in extra mark, (vilar dessutom från böjen pga ljumsken, så kanske inte påverkar återhämtningen så värst) Mark är ju självklart en tung komplex övning som kräver återhämtning..
Men om jag läser detta rätt så anser du att man inte bör marka mer än 1 gång/vecka?
Man bör marka mer än 1 gång i veckan och man kan. *flex*
mattisjamtback
2014-12-13, 17:20
Man bör marka mer än 1 gång i veckan och man kan. *flex*
Håller med! Ett koncept jag tror på är att varva lättare och tyngre pass.
Nästadrag
2014-12-13, 17:22
Richter har lagt upp en artikel ang. träning för maximal muskelmassa. Läs den och skapa ditt eget program därefter eller hämta någon annanstans.
Länka den artikeln?
Har ej sett något sådant från karl
låter förvånansvärt bra!
Ozziking
2014-12-13, 17:23
Gillar detta schema skarpt. Mycket bra!
Länka den artikeln?
Har ej sett något sådant från karl
låter förvånansvärt bra!
http://www.styrkelabbet.se/bygga-muskler/
Ja, han heter Richter på kolo.
Nästadrag
2014-12-13, 19:24
http://www.styrkelabbet.se/bygga-muskler/
Ja, han heter Richter på kolo.
Ok nice, ska se om man orkar läsa. Men varför levererar han inte ett matchande schema också då?
Ok nice, ska se om man orkar läsa. Men varför levererar han inte ett matchande schema också då?
Exempel på hur jag tror han menar. Har jag tolkat något åt skogen fel får någon säga till.
Bänk 4x4
Chins 4x4
Flyes 4x10
Hantelrodd 4x10
Sidlyft 4x10
Stångcurl 3x10
Triceps 3x10
Marklyft 4x4
Benpress 4x10
Lårcurl 4x10
Vadpress 4x15
Mage 4x10
Militärpress 4x4
Hantelpress 5x10
Latsdrag 3x10
Maskinrodd 3x10
Sidlyft 4x10
Stångcurl 3x10
Triceps 3x10
Knäböj 4x4
Benspark 4x10
Rak Mark 4x10
Vader 4x15
Mage 4x10
2-4 på övningarna med 4 reps och 60-90 sekunder med längre negativ på övningarna med 10-15 reps.
Han skrev även om stegrande volymökning från vecka till vecka följt av deload men det har jag inte med här.
Ok nice, ska se om man orkar läsa. Men varför levererar han inte ett matchande schema också då?
Du är så dålig på att trolla :(
Nästadrag
2014-12-13, 23:35
Du är så dålig på att trolla :(
Nej, jag menar. När han iaf skriver upp allt hur man ska träna och sånt. Varför inte bara droppa ett exempel schema?
Typ. "Såhär kan det se ut"
Ett exempel liksom.
Nej, jag menar. När han iaf skriver upp allt hur man ska träna och sånt. Varför inte bara droppa ett exempel schema?
Typ. "Såhär kan det se ut"
Ett exempel liksom.
Man kanske ska anpassa artikeln efter hur man själv vill träna liksom, eller så tänkte Richter inte på det bara liksom.
Nästadrag
2014-12-14, 00:19
Man kanske ska anpassa artikeln efter hur man själv vill träna liksom, eller så tänkte Richter inte på det bara liksom.
Får PM:a Richter, här får man ju inga vettiga svar iaf
Får PM:a Richter, här får man ju inga vettiga svar iaf
Lycka till med strandkroppen <3
Nästadrag
2014-12-14, 14:15
Lycka till med strandkroppen <3
Tack? Anar jag avundsjukan eller varför Skive du sådär då?
Får PM:a Richter, här får man ju inga vettiga svar iaf
Jag har också PM´at! Fattar inte att han inte skrivit ett utförligt schema! Jag la till att jag är jätte besviken!
Hur blev Daniel skyldig er någonting över huvud taget?
Stjarnan
2014-12-14, 16:50
Hur blev Daniel skyldig er någonting över huvud taget?
Undrar precis samma sak!? ;)
Uh, jag vet inte om jag borde svara på något, men här är jag i alla fall. Tycker att Määng postade något som såg ut som en schysst generell mall för ett styrketräningsprogram, men som vanligt gäller ju att Det Beror På.
I det diskuterade inlägget (styrkelabbet.se/bygga-muskler/), under rubriken "Hur kan du använda det här i ett träningsprogram?" ger jag mina tankar på precis det.
Jag har också PM´at! Fattar inte att han inte skrivit ett utförligt schema! Jag la till att jag är jätte besviken!
Haha! ;)
Förövrigt kan tilläggas att inga relaterade PM har inkommit, förutom en person som klagade på onormal muskeltillväxt efter att ha kört BodyAttack i två veckor.
Inte min tanke att tråden skulle spåra, men det är väl lätt hänt på internet antar jag....
I vilket fall så är första underkroppspasset avklarat och det kändes bra och var riktigt roligt!
Imorgon blir det överkropp och sedan en dags vila för att sen köra mark o böj igen, det här kommer nog gå galant!
Tack till Daniel för ett kul program och en bra sida!
Tack själv! Lycka till och kör hårt, men var alltjämt noga med att lära dig lyfta rätt. Beträffande att t. ex. marklyfta två gånger i veckan så kommer du nog att märka att det är svårt att gå på ordentligt i yllestrumporna på bägge pass, och det kan vara en idé att dela upp dem i ett tyngre och ett lättare pass.
Det gäller generellt, men kanske i synnerhet för marklyft. Du reder nog ut det.
Tack själv! Lycka till och kör hårt, men var alltjämt noga med att lära dig lyfta rätt. Beträffande att t. ex. marklyfta två gånger i veckan så kommer du nog att märka att det är svårt att gå på ordentligt i yllestrumporna på bägge pass, och det kan vara en idé att dela upp dem i ett tyngre och ett lättare pass.
Det gäller generellt, men kanske i synnerhet för marklyft. Du reder nog ut det.
schysst!
Jo tekniken sitter ganska bra tycker jag, har kört Starting Strength ett tag innan jag nu börjat på detta gjort av dig.
Tyngre och lättare pass var ingen dum idé, kanske nästan är ett krav när man ska köra detta 4 pass/vecka.
kanske första 2 passen med 3x5 på ganska hög % av rm, sen de andra 2 med 3x8 på lite lägre % av rm.
Jag börjar och känner lite på bägge passen med 3x5, så får jag utvärdera lite!
Haha! ;)
Jag tolkar det dom att du förstod min ironi! :D
Nästadrag
2014-12-14, 17:53
Hur blev Daniel skyldig er någonting över huvud taget?
Han från styrkelabbet är inte skyldig mig någonting. Däremot bör han ge mig kritik till mitt volymprogram jag designat.
Varför?
1. Det goda skrattet jag gav honom i tynge radio
2. Årets citat
Så kritik på mitt schema är jag värd och kommer också att få
Fler frågor surkart? ;)
Nej du besvarade dem tillfylles, herr skinksvedja.
Nästadrag
2014-12-14, 19:30
Nej du besvarade dem tillfylles, herr skinksvedja.
Så bra, då kanske du håller dig nöjd en kvart till.
Daniel, LÄS!
Ger du ett ingenjörstänk angående mitt program? Motivering ^ ovanstående.
Är det värt jobbet att maila dig?
Besvara mig det
Nästadrag: Din attityd gör mig så himla illa till mods. Men man kan alltid maila...
Nästadrag
2014-12-14, 19:52
[QUOTE=Richter;7217381]Nästadrag: Din attityd gör mig så himla illa till mods. Men man kan alltid maila...[/QUOTE
Jag vill ingen illa utan skiver bara med glimten i ögat
På vilket sätt anser du mig vara otrevlig? Det var ju hurril som sa skinksvedja och sånt? :)
Inget jag står för hehe
Förlåt om jag verkar otrevlig
jag PMAr mitt program vid tid
[QUOTE=Richter;7217381]Nästadrag: Din attityd gör mig så himla illa till mods. Men man kan alltid maila...[/QUOTE
Jag vill ingen illa utan skiver bara med glimten i ögat
På vilket sätt anser du mig vara otrevlig? Det var ju hurril som sa skinksvedja och sånt? :)
Inget jag står för hehe
Förlåt om jag verkar otrevlig
jag PMAr mitt program vid tid
Du kallade mig surkart - tänkte att du ville fortsätta din skojsiga dialog.
Nästadrag
2014-12-14, 20:12
[QUOTE=Nästadrag;7217394]
Du kallade mig surkart - tänkte att du ville fortsätta din skojsiga dialog.
Förlåt för surkart isf!
Det är absolut inte min mening att skapa negativa känslor här.
Jag står för medmänsklighet och kärlek :)
Vad står du för?
[QUOTE=hurril;7217403]
Förlåt för surkart isf!
Det är absolut inte min mening att skapa negativa känslor här.
Jag står för medmänsklighet och kärlek :)
Vad står du för?
Jag står för att jag vet vem du är nu.
Nästadrag
2014-12-14, 20:30
[QUOTE=Nästadrag;7217420]
Jag står för att jag vet vem du är nu.
Vi har inte pratat tidigare, vad jag vet iaf?
Aja, nu vart det mycket off
Jag får ta och maila Daniel nu
Härmed sätter vi punkt :)
lolblaze...
Härligt, tack för synpunkter och svar fina folket!
Lite mage slängs nog in i slutet på underkropps dagarna.
Några mer synpunkter om marklyften två gånger i veckan?, känns ju inte som något som kommer döda kroppen (3x5 två gånger i veckan, kanske på en 80% av rm).
Jag tycker att du kan prova att marka två gånger/vecka, ge det några veckor och sedan utvärdera. Det är sant att vissa tycks ha svårt att återhämta sig från marklyft men det gäller definitivt inte alla, jag tycker att folk överlag är onödigt rädda för att marka ofta.
Mage på benpassen låter bra, jag hade kört dynamiska magövningar ena passet och statiska (typ plankan och antirotationsövningar) andra passet. Fast jag måste nog krypa till korset och erkänna att jag också slarvar med magträning för att det är tråkigt.
Får PM:a Richter, här får man ju inga vettiga svar iaf
Det är vad du borde ha gjort från första början istället för att försöka ställa Richter till svars för något som den här tråden inte handlar om.
Nästadrag
2014-12-14, 21:07
lolblaze...
Jag tycker att du kan prova att marka två gånger/vecka, ge det några veckor och sedan utvärdera. Det är sant att vissa tycks ha svårt att återhämta sig från marklyft men det gäller definitivt inte alla, jag tycker att folk överlag är onödigt rädda för att marka ofta.
Mage på benpassen låter bra, jag hade kört dynamiska magövningar ena passet och statiska (typ plankan och antirotationsövningar) andra passet. Fast jag måste nog krypa till korset och erkänna att jag också slarvar med magträning för att det är tråkigt.
Det är vad du borde ha gjort från första början istället för att försöka ställa Richter till svars för något som den här tråden inte handlar om.
Jag vet inte varför det vart så mycket skriverier här :)
1. Jag vill ingen illa!
2. Undra bara om det finns volym-program också
Eftersom 90% alltid handlar om tråkig (enligt mig!) styrka!
Ha det så bra alla!
HÄrmed sättet iaf JAG punkt!
Kör hårt
"styrkelabbets träningsprogram för nybörjare" fungerar nog utmärkt för att lägga på sig lite massa om man är just nybörjare.
Nästadrag
2014-12-14, 21:20
"styrkelabbets träningsprogram för nybörjare" fungerar nog utmärkt för att lägga på sig lite massa om man är just nybörjare.
Jag syftar till mer avancerade, som valt sin väg inom träning.
Som inte bryr sig i styrka utan vill träna för stranden.
Jag syftar till mer avancerade, som valt sin väg inom träning.
Som inte bryr sig i styrka utan vill träna för stranden.
Här kommer jag och håller tråden OT som fasiken än längre....
Nu är jag inte Daniel men jag gissar hejvilt på att han inte har publicerat ett sånt inlägg för att det inte är hans primära intresse och han kanske helt enkelt inte känner sig helt bäst lämpad för att skriva inlägg om mer "bb-style"-träning eftersom hans väg inom träningen just är något annat än det.
Gästbloggare på ämnet kanske hade varit ngt.
Då löser man svaret med formeln "styrka=massa" som förövrigt Inte är sant.
Varför har du inget program för ren hypertrofi?
Och varför erkänner du inte att det innebär olika träningtänk för styrka och volym?
Lyfter du ens?
Jag syftar till mer avancerade, som valt sin väg inom träning.
Som inte bryr sig i styrka utan vill träna för stranden.
Avancerad strandkropp?! :D
Här kommer jag och håller tråden OT som fasiken än längre....
Nu är jag inte Daniel men jag gissar hejvilt på att han inte har publicerat ett sånt inlägg för att det inte är hans primära intresse och han kanske helt enkelt inte känner sig helt bäst lämpad för att skriva inlägg om mer "bb-style"-träning eftersom hans väg inom träningen just är något annat än det.
Gästbloggare på ämnet kanske hade varit ngt.
Ja det kan ju faktiskt vara så att han är mest intresserad av träning för styrka och kraftsport. Det kanske finns en anledning till att bloggen heter "Styrkelabbet" och inte "Muskellabbet".
HÄrmed sättet iaf JAG punkt!
Kör hårt
Sluta säga saker som du inte menar. Vad är det för vits med att sätta punkt om du ändå kommer tillbaka till tråden efter mindre än en kvart?
Nästadrag
2014-12-14, 21:30
Här kommer jag och håller tråden OT som fasiken än längre....
Nu är jag inte Daniel men jag gissar hejvilt på att han inte har publicerat ett sånt inlägg för att det inte är hans primära intresse och han kanske helt enkelt inte känner sig helt bäst lämpad för att skriva inlägg om mer "bb-style"-träning eftersom hans väg inom träningen just är något annat än det.
Gästbloggare på ämnet kanske hade varit ngt.
Ok! Tänkte bara att eftersom artikeln var så proffsig angående muskelbyggare träning, så förutsatte jag att det skulle finnas ett BB-program
Men får kolla vidare, eller skriva ett eget med feedback från Daniel
(Om han vill!) :)
Vad underbart det vore om man kunde bli stark som fan utan att också bli jävligt tung. Oändlig relativ styrka och explosivitet, yeaahaw. 100m-sprint på 4 sekunder ostressat.
Nästadrag
2014-12-14, 21:41
Ja det kan ju faktiskt vara så att han är mest intresserad av träning för styrka och kraftsport. Det kanske finns en anledning till att bloggen heter "Styrkelabbet" och inte "Muskellabbet".
Sluta säga saker som du inte menar. Vad är det för vits med att sätta punkt om du ändå kommer tillbaka till tråden efter mindre än en kvart?
Jag har rättigheter att komma tillbaka.
Finns det ingen svensk Verison av simply shredded? Skulle va grymt!
Eller en forumsdel på kolo för mens physique träning och livsstil typ
Jag har rättigheter att komma tillbaka.
Finns det ingen svensk Verison av simply shredded? Skulle va grymt!
Eller en forumsdel på kolo för mens physique träning och livsstil typ
Du kommer få muskelmassa som står i proportion till styrkan i varje fall. F ö tränar typ 90% av kolo för "volym".
Nästadrag
2014-12-14, 21:49
Du kommer få muskelmassa som står i proportion till styrkan i varje fall. F ö tränar typ 90% av kolo för "volym".
Det verkar iofs ganska roligt att träna för styrka också!
Tror jag ska söka mig efter en hybrid
Nästadrag
2014-12-14, 21:55
Skulle vilja se ut såhär
https://www.google.se/search?q=jon+skywalker&biw=320&bih=460&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=NPiNVNLBBaqaygPw54GgBQ&ved=0CAYQ_AUoAQ#tbm=isch&q=taylor+lautner+body&revid=884867180&facrc=_&imgrc=ICI-DYwb4ZFypM%253A%3BwLah_fLg7R5_tM%3Bhttp%253A%252F% 252Fworkoutinfoguru.com%252Fwp-content%252Fuploads%252F2013%252F03%252FTaylor-Lautner-Body2.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fworkoutinfoguru.com %252Ftaylor-lautner-workout%252F%3B261%3B448
Är det inte bäst att träna volym då med en strikt diet?
80% sitter väl i maten för denna typ av kropp?
Dricka mycket vatten också
Damn ser grymt ut
Skulle vilja se ut såhär
https://www.google.se/search?q=jon+skywalker&biw=320&bih=460&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=NPiNVNLBBaqaygPw54GgBQ&ved=0CAYQ_AUoAQ#tbm=isch&q=taylor+lautner+body&revid=884867180&facrc=_&imgrc=ICI-DYwb4ZFypM%253A%3BwLah_fLg7R5_tM%3Bhttp%253A%252F% 252Fworkoutinfoguru.com%252Fwp-content%252Fuploads%252F2013%252F03%252FTaylor-Lautner-Body2.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fworkoutinfoguru.com %252Ftaylor-lautner-workout%252F%3B261%3B448
Är det inte bäst att träna volym då med en strikt diet?
80% sitter väl i maten för denna typ av kropp?
Dricka mycket vatten också
Damn ser grymt ut
Jag fick upp en massa bilder på någon Taylor Lautner när jag klickade på din länk. Rent spontant så tror jag att för den kroppen kan du välja vilket hyfsat bra program som helst. oavsett om det är "volym" eller "styrka. T.ex. programmet i första inlägget här i tråden.
Och du har helt rätt i att en hel del hänger på kosten.. iaf om du vill bli rippad. Själva muskelbyggandet hänger mer på träningen.
Nästadrag
2014-12-14, 22:09
Jag fick upp en massa bilder på någon Taylor Lautner när jag klickade på din länk. Rent spontant så tror jag att för den kroppen kan du välja vilket hyfsat bra program som helst. oavsett om det är "volym" eller "styrka. T.ex. programmet i första inlägget här i tråden.
Och du har helt rätt i att en hel del hänger på kosten.. iaf om du vill bli rippad. Själva muskelbyggandet hänger mer på träningen.
Jo så är det väl, synd att så få vågar erkänna här på brädan att dom tränar för looks. Hade blivit roliga diskussioner!
För mycket OT, TS har fått svar på sin fråga och jag orkar inte rensa tråden.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.