Bulk

[gffg01]

Är dumbom och ny här, så kan någon förklara för mig hur en vikt uppgång fungerar?

Säg att jag äter 2300 kalorier dagligen. Är viktuppgången snabbare på ca 250 kolhydrater än 190-200g? Eller likvärdig? Hur spelar vattenvikt in?

Hur rekommenderar ni att äta om man vill äta maximala kalorier med minimal viktuppgång?

[GulligaGurkan]

Viktuppgång är i stort sett kaloriberoende så kalorier och vikt går hand i hand. Låt säga att du varje dag förbrukar exakt 3000 kcal. Om du då käkar 2500 kcal går du ner i vikt över tid, runt 0,5 kg i veckan.

Äter du istället 3500 kcal så går du upp ungefär lika fort. Om du äter fett eller kolhydrater eller protein tror jag inte spelar så stor roll för hur uppgången går, men många här skulle nog rekommendera att äta tillräckligt med protein och fett och sen fylla resten med kolhydrater. 1,5-2 gram protein/kg kroppsvikt, runt 1 gram fett/kg kroppsvikt och resten kolhydrater tills du kommer upp i önskad mängd kalorier.

[gffg01]

Hur mycket skulle ni rekommendera att äta om man vill clean bulka:
19 år vikt 56 189 lång? Macros?

[Xead]

Hur mycket skulle ni rekommendera att äta om man vill clean bulka:
19 år vikt 56 189 lång? Macros?

Är du så tanig (läs: gravt underviktig) hade jag trappat upp kalorierna en bra bit över 3000. Minst. Tycker inte du ska bekymra dig över makronutrientfördelningen tills du nått en normal BMI.

[Ado2000]

Hur mycket skulle ni rekommendera att äta om man vill clean bulka:
19 år vikt 56 189 lång? Macros?

Herrejävlar människa ät allt du kommer över

[Sheogorath]

Hur mycket skulle ni rekommendera att äta om man vill clean bulka:
19 år vikt 56 189 lång? Macros?

1. Sluta vilja cleanbulka.
2. Ät så mycket du orkar vid varje måltid och tryck i dig minst sex ostmackor med ett rejält lager margarin + ett-två stora glas O'boy innan du går och lägger dig, varje dag, oavsett om du är mätt eller inte.
3. När du passerat 90 kg kan du möjligen kasta ett getöga på formen, men du kan med fördel vänta tills du väger sådär 95-100 kg.

[gffg01]

Ironisk nu Sheogorat?

[anvihl]

Ironisk nu Sheogorat?

Skulle gissa på väldigt seriös faktiskt. Han har helt rätt i det han skriver.

[Lipservice]

Så länge du tränar under tiden av din viktuppgång lär du få ett kanon resultat om du äter rikligt med mat.

[King Grub]

Glöm "clean bulk"-tramset.

[monsa123]

Hur mycket skulle ni rekommendera att äta om man vill clean bulka:
19 år vikt 56 189 lång? Macros?

Mannen du är lika lång som mig och jag väger 105 kg i okej form. ÄT och träna HÅRT.

[R Scarpa27]

Hur mycket skulle ni rekommendera att äta om man vill clean bulka:
19 år vikt 56 189 lång? Macros?

räkna? lägg av... ät.

riktigt trött på clean bulk ordet så jag spyr snart...

är man normalviktig / på gräns överviiktig kan clean bulk vara bra...

men folk som är riktigt underviktiga och vill växa och snackar clean bulk och äta rätt osv osv...
växer oftast inte.

ät varierad husmanskost och standard produkter och öka portionerna succesivt.
va inte rädd för godsaker heller, behöver inte vara något negativt i helheten av en kost...
/godismonstret :)

[gffg01]

Någon som har eller kan snickra ihop ett schema för hälsosam viktuppgång?
Skulle vara oerhört tacksam:-)

[Hanse]

Någon som har eller kan snickra ihop ett schema för hälsosam viktuppgång?
Skulle vara oerhört tacksam:-)
Nedan mitt nuvarande schema efter avslutad diet:

Frukost: havregrynsgröt/gryngröt, 2 kokta ägg, 50g kalkon, 125g frysta bär, 1msk linfröolja

Mellanmål 1: 2 ägg, 2st knäckebröd, 1st äpple (eller annan frukt)

Lunch: 300g kokt potatis, 200g kyckling, grönsallad (oftast 1 påse babyspenat)

Mellanmål 2: 250g kvarg, 2st knäckebröd, 1st äpple

Fika: 1st delicatoboll :)

Under träning: 30g maltodextrin, 20g EAA

Efter träning: 30g vassle, 30g maltodextrin

Middag: 300g potatis, 200g kyckling, grönsallad

Vid datorn/ i läsfåtöljen på kvällen: frukt och lite nötter (gillar paranötter och valnötter)

Vid läggdax: 30g kasein

*Inget pålägg på knäckebröden, kör falu rågrut då det är gott och har bra värden.
*Linfröoljan i gröten är för att få bra fett.
*Vissa dagar kör jag 200g lax istället för kycklingen.
*Kycklingen görs i ugn och kryddas olika hela tiden.
*Är snål på saltet.
*Kör ibland mandelpotatis som är lite massivare och innehåller lite mer kolisar än vanlig potatis.
*Smaksätter ofta kvargen med kanel, kardemumma eller något annat.
*Dricker kranvatten till maten och automatkaffe däremellan. cofffee
*Ät ALLTID upp gulan i äggen (även under diet).... det är synd att slänga det nyttigaste.

Följer detta i princip 7 dagar i veckan. Enformig kost bekommer mig inte (ej att förväxlas med Ensidig kost).

[SimonV]

Nedan mitt nuvarande schema efter avslutad diet:

Frukost: havregrynsgröt/gryngröt, 2 kokta ägg, 50g kalkon, 125g frysta bär, 1msk linfröolja

Mellanmål 1: 2 ägg, 2st knäckebröd, 1st äpple (eller annan frukt)

Lunch: 300g kokt potatis, 200g kyckling, grönsallad (oftast 1 påse babyspenat)

Mellanmål 2: 250g kvarg, 2st knäckebröd, 1st äpple

Fika: 1st delicatoboll :)

Under träning: 30g maltodextrin, 20g EAA

Efter träning: 30g vassle, 30g maltodextrin

Middag: 300g potatis, 200g kyckling, grönsallad

Vid datorn/ i läsfåtöljen på kvällen: frukt och lite nötter (gillar paranötter och valnötter)

Vid läggdax: 30g kasein

*Inget pålägg på knäckebröden, kör falu rågrut då det är gott och har bra värden.
*Linfröoljan i gröten är för att få bra fett.
*Vissa dagar kör jag 200g lax istället för kycklingen.
*Kycklingen görs i ugn och kryddas olika hela tiden.
*Är snål på saltet.
*Kör ibland mandelpotatis som är lite massivare och innehåller lite mer kolisar än vanlig potatis.
*Smaksätter ofta kvargen med kanel, kardemumma eller något annat.
*Dricker kranvatten till maten och automatkaffe däremellan. cofffee
*Ät ALLTID upp gulan i äggen (även under diet).... det är synd att slänga det nyttigaste.

Följer detta i princip 7 dagar i veckan. Enformig kost bekommer mig inte (ej att förväxlas med Ensidig kost).

Macros? lite viktigare att lära sig hur mycket man behöver äta än lite olika måltider.

[Bossebäver]

Någon som har eller kan snickra ihop ett schema för hälsosam viktuppgång?
Skulle vara oerhört tacksam:-)

Majoriteten av energin från råvaror(ägg, kött, potatis, pasta, grönsaker osv), Resten från vad du vill så att du faktiskt går upp i vikt, inte för mycket socker.

Klart.