handdator

Visa fullständig version : carb backloading-tips på kolhydratskällor

Sharkz
2014-11-26, 10:13
Hej allesammans!

pga mitt schema just nu så har jag bara ca 3h på mig att få i mig 300-400g kolhydrater och jag undrar om det ens är möjligt med vanliga livsmedel och i vilka mängder jag i så fall måste konsumera dessa?
eventuellt om någon har något annat förslag på hur jag kan lägga upp det på dagar då jag tränar 2 pass per dag 1 på morgonen(8-10) och 1 på kvällen(19-21)

målet är att hålla nere kolhydraterinsulin så mycket som möjligt då jag finner att om jag kör en "mini backload efter första passet så förstör jag mina energinivåer och jag kan inte prestera särskilt bra på kvällspasset

tack på förhänd-hoppas ni förstår vad jag menar;)
Stjarnan
2014-11-26, 11:32
Flingor av alla dess slag är att föredra..
200g jasminris (okokt) är inga konstigheter att få i sig en måltid = 160g kolhydrater
Malto/Vitargo direkt efter passet
Sharkz
2014-11-26, 12:11
Flingor av alla dess slag är att föredra..
200g jasminris (okokt) är inga konstigheter att få i sig en måltid = 160g kolhydrater
Malto/Vitargo direkt efter passet

så ca 100g carbs efter passet
ca 2dl ris okokt
samt fil,kvarg och flingor med houg

verkar detta vettigt?
Ozziking
2014-11-26, 12:26
cornflakes, ris, polarbröd, smörgåsrån, pasta.
Piggen
2014-11-26, 13:21
Okokt ris låter ju inte som en hit för magen... Men ja, flingor är ett säkert sätt.
Stjarnan
2014-11-26, 19:31
så ca 100g carbs efter passet
ca 2dl ris okokt
samt fil,kvarg och flingor med houg

verkar detta vettigt?
Ja det gör det.
Okokt ris låter ju inte som en hit för magen... Men ja, flingor är ett säkert sätt.

Du vet att jag menade vägt okokt.
TABBYz
2014-11-26, 19:55
så ca 100g carbs efter passet
ca 2dl ris okokt
samt fil,kvarg och flingor med houg

verkar detta vettigt?

Låter väldigt bra, kör på det :)
Fartman
2014-11-27, 01:37
Rostat bröd, gott och mättar inte så mycket.
Piggen
2015-01-17, 01:49
Ja det gör det.


Du vet att jag menade vägt okokt.

Det gjorde jag faktiskt inte. Man vet aldrig vad folk får för sig!
Sverker
2015-01-17, 07:32
Tryck i dig mer kolhydrater spritt över dagen. Mer efter båda träningarna och mer till frukost.
Du tränar två pass samma dag och bekymrar dig om insulinnivåer ? Glöm det. Din insulinkänslighet måste vara extremt hög och som följd frisättningen av insulin minimal.