Hur ska jag fördela kosten?

[daim]

Sitter och gör kost schema åt mig själv det jag ska få i mig varje dag är detta nedan:
25% protein
50% kolhydrater
25% fett

Så här mycket i gram ska jag äta om dagen, Protein 384(g), Carbs 396(g), Fats 87(g)

Frågan är hur gör jag så att det blir 25% protein och 50% kolhydrater och 25% fett i kosten?


Jag är lite trög så ni får ursäkta mig! Men behöver hjälp här. Tack!

[tossefar]

Kött, potatis, sås.
Kyckling, pasta, ost.
Skinka, bröd, smör.

osv.

Jag tror inte att du är på en nivå där du behöver fundera över makroratios. Ät mer om du vill gå upp i vikt, mindre om du vill gå ner i vikt.

[Ajemän]

För mkt protein och för lite kollisar. Varför den bisarra fördelningen?

[Ozziking]

För mkt protein och för lite kollisar. Varför den bisarra fördelningen?

+1


Du behöver inte så mycket protein.

[Stjarnan]

Bry dig inte så mycket om procenten. Som så många gånger tidigare så är mitt tips att du kör på denna fördelningen:
2g protein /kg kroppsvikt
0,7-1g fett /kg kroppsvikt
Fyll upp resten med kolhydrater tills du når ditt önskade kaloribehov

[z_bumbi]

Procent använder man oftast bara för att räkna på kost i grupper av människor eller för att visa en möjlig fördelning för någon som följer en standardmall, i enskilda fall så är gram bättre.