Var lägga fokus? Vilse i pannkakan

[Piggen]

Hej,

Har inte skrivit mycket här men lurkat en del, hoppas det är OK att jag ber om hjälp det första jag gör när jag postar :)

Hur som helst:

Jag har styrketränat seriöst (vilket för mig innebär ordentliga pass tre gånger i veckan) i ett drygt år. Sommaren har varit lite sisådär, lade på mig lite mage och har latat mig på träningsfronten eftersom jag rest en del.

Nu har jag flyttat utomlands. Försöker bli av med fettet och komma i form. Varit tillbaka på gymmet i en månad och cykelpendlar cirka 4 ggr i veckan 2 mil om dagen.

Har en minimalistiskt kost på veckorna som i princip består av svampomelett (väldigt mycket svamp, slänger bort de flesta gulorna, sjukt gott faktiskt), tofu, kaffe latte någon gång under dagen och lunch i skolmatsalen. Lite frukt ibland. Skulle bedöma att jag ligger på 1400-1700 kcal om dagen de flesta dagar. På helgerna har det blivit något mer. Har tyvärr bingat tre gånger senaste månaden, nu senast i går då jag tryckte i mig typ 300 g nöter efter middagen...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/2663822/pigg1.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/2663822/pigg2.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/2663822/pigg3.jpg
Bilderna är tagna i morse, efter en vilodag.
En spännbild och två avslappnade.

73 kg, 177 cm.
Vågen har stått i princip still sista månaden, trots att jag minskat kost och gått upp i fysisk aktivitet rejält. Jag har lite komplex för magen, vill kunna gå i jeans och t-shirt utan att den hänger. För ett drygt år sedan vägde jag 67 kg.

Jag vet att kroppssammansättningsvågar inte är helt att lita på, men jag har mätt mig tre gånger på nån fancy apparat på gymmet som säger 12-13% alla tre gånger jag provat. Men visuellt känner jag mig närmare 20?

Anlendingen att jag frågar är att jag på senaste blivit mer och mer dimmig, problem med minne och koncentration, fått sömnproblem och är helt slut när jag kommer hem, vilket känns som symptom på att jag borde få i mig mer energi. Samtidigt vill jag inte gå upp i vikt.

Extremt tacksamt för alla råd jag kan få! Vad ska jag göra? Jag vill vara deffad hellre än stor, men samtidigt vill man ju må bra mentalt också. Börjat känna mig "blind" på min egen kropp så vet inte riktigt vad jag ska satsa på just nu.

[shy]

Du måste ligga på ett brutalt underskott om du äter 1400-1700 kcal per dag. Inte konstigt att du bingeäter då och då samt känner dig orkeslös.

Får du i dig tillräckligt med fett?

Hur mycket fett och protein får du i dig varje dag? Vad siktar du på?

Och jo, vågar som mäter kroppsfett är ganska kassa (oavsett vad gymtränaren vill få dig att tro).

[z_bumbi]

Du äter alldeles för lite och det är där du måste börja. När du fixat det problemet kan du börja fundera på hur du ser ut.

[vicarious]

du måste ligga på ett brutalt underskott om du äter 1400-1700 kcal per dag. Inte konstigt att du bingeäter då och då samt känner dig orkeslös.


du äter alldeles för lite och det är där du måste börja. När du fixat det problemet kan du börja fundera på hur du ser ut.

Håller med. Sluta svält dig på veckorna.

[ddr]

Ät mer. Det finns ingen anledning att genomföra någon form av "hardcore" diet någon gång egentligen.
För att en diet resultatmässigt ska bli väl genomförd krävs det ett underskott, men likväl tillräckligt med energi för att man ska orka prestera på både det fysiska och psykiska planet.

Mycket protein (Minst 2x Kroppsvikt)
Fett 0,5-1,0x Kroppsvikt
Kolhydrater för att fylla ut till energikvoten är nådd (Ät gärna mycket kolhydrater från Grönsaker, Frukt så att du får en hög mättnadskänsla)

[Piggen]

Tack för svaren. Jag har börjat äta mer ordentligt under veckodagarna (har försökt sikta på 1 g protein per kg men har nog tidigare landat under det de flesta dagarna), siktar på att sluta bingea och fokusera mer på hårdare magövningar efter ett tips jag fick. En vecka sedan jag började äta lite mer och känns bättre psykiskt i alla fall, alltid något.

[Piggen]

Läst runt lite... Anta att jag lägger mig i det övre spannet, är 1700 kcal verkligen så lite?